Pelukis berukuran 240 paun dalam kelas yoga boleh menimbulkan beberapa tatapan aneh, tetapi dia dan jurulatihnya tahu rahsia: Jenis kekuatan dan fleksibiliti yang diperolehi oleh amalan yoga biasa membantu dia melakukan lebih baik di padang bola sepak. Di samping itu, amalan yoga boleh membantu pemulihan dengan membantu mengurangkan kesakitan otot pada masa latihan sengit, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan pada November 2004. Sama ada anda seorang pemain tenis, guru golf, bintang bola sepak, juara trek atau pemain ski slalom, naik permainan dengan menggabungkan pukulan berikut ke dalam rejimen latihan anda.
Pelukis berukuran 240 paun dalam kelas yoga boleh menimbulkan beberapa tatapan aneh, tetapi dia dan jurulatihnya tahu rahsia: Jenis kekuatan dan fleksibiliti yang diperolehi oleh amalan yoga biasa membantu dia melakukan lebih baik di padang bola sepak. Di samping itu, amalan yoga boleh membantu pemulihan dengan membantu mengurangkan kesakitan otot pada masa latihan sengit, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan pada November 2004. Sama ada anda seorang pemain tenis, guru golf, bintang bola sepak, juara trek atau pemain ski slalom, naik permainan dengan menggabungkan pukulan berikut ke dalam rejimen latihan anda.
1. Pigeon Pose
Jurulatih kecergasan kadar Sue Hollingshead kadar Pigeon berpose sebagai salah satu yang terbaik untuk pelari kerana ia memanjangkan flexors pinggul, otot psoas, gluteals, piriformis, bahagian bawah dan otot pangkal paha, semuanya boleh menjadi ketat dengan berulang kali berdebar-debar pada trotoar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di tangan dan lutut anda. Lukis lutut kanan anda ke arah tangan kanan anda. Putar pinggul kanan anda ke luar apabila anda membawa kaki kanan ke tangan kiri dan melanjutkan kaki kiri anda. Kurangkan langsing dan pinggul kanan anda ke lantai. Secara beransur-ansur lanjutan kaki kirmu kembali untuk mencari lebih panjang dalam pose. Pastikan pinggul anda walaupun dan letakkan blok di bawah pinggul kanan anda untuk sokongan jika ia tidak sampai ke lantai. Jangan sekali-kali memaksa diri untuk meregangkan lebih jauh daripada pinggang anda akan membenarkan, tetapi biarkan graviti tarik berat badan anda ke dalam pose. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat kemudian beralih sisi.
Jurulatih kecergasan kadar Sue Hollingshead kadar Pigeon berpose sebagai salah satu yang terbaik untuk pelari kerana ia memanjangkan flexors pinggul, otot psoas, gluteals, piriformis, bahagian bawah dan otot pangkal paha, semuanya boleh menjadi ketat dengan berulang kali berdebar-debar pada trotoar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di tangan dan lutut anda. Lukis lutut kanan anda ke arah tangan kanan anda. Putar pinggul kanan anda ke luar apabila anda membawa kaki kanan ke tangan kiri dan melanjutkan kaki kiri anda. Kurangkan langsing dan pinggul kanan anda ke lantai. Secara beransur-ansur lanjutan kaki kirmu kembali untuk mencari lebih panjang dalam pose. Pastikan pinggul anda walaupun dan letakkan blok di bawah pinggul kanan anda untuk sokongan jika ia tidak sampai ke lantai. Jangan sekali-kali memaksa diri untuk meregangkan lebih jauh daripada pinggang anda akan membenarkan, tetapi biarkan graviti tarik berat badan anda ke dalam pose. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat kemudian beralih sisi.
2. Triangle Pose
"Setiap atlet tunggal di dunia dapat mendapat manfaat dari postur ini, " kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. Segitiga menonjol membantu memanjangkan badan sampingan, yang dikatakan oleh Hickman adalah sangat bermanfaat bagi atlet yang sukannya melibatkan pergerakan satu sisi yang berulang atau putaran teras, seperti besbol, tenis, Frisbee muktamad dan golf. CARA MELAKUKAN: Dari berdiri, ambil langkah besar dengan hanya kaki kanan anda - kira-kira empat kaki, bergantung pada ketinggian anda. Putar kaki belakang / kanan anda 90 darjah keluar dan pastikan kaki depan / kaki anda ke depan, menjajarkan tumit depan anda dengan lengkungan kaki belakang anda. Naikkan lengan anda serenjang ke lantai, luncurkan badan anda ke hadapan dan condongkan lengan anda, berehat tangan kiri anda di sebelah kiri anda. Pastikan quadriceps anda dikontrak dan tulang belakang anda memanjang. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat dan tukar sisi.
"Setiap atlet tunggal di dunia dapat mendapat manfaat dari postur ini, " kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. Segitiga menonjol membantu memanjangkan badan sampingan, yang dikatakan oleh Hickman adalah sangat bermanfaat bagi atlet yang sukannya melibatkan pergerakan satu sisi yang berulang atau putaran teras, seperti besbol, tenis, Frisbee muktamad dan golf. CARA MELAKUKAN: Dari berdiri, ambil langkah besar dengan hanya kaki kanan anda - kira-kira empat kaki, bergantung pada ketinggian anda. Putar kaki belakang / kanan anda 90 darjah keluar dan pastikan kaki depan / kaki anda ke depan, menjajarkan tumit depan anda dengan lengkungan kaki belakang anda. Naikkan lengan anda serenjang ke lantai, luncurkan badan anda ke hadapan dan condongkan lengan anda, berehat tangan kiri anda di sebelah kiri anda. Pastikan quadriceps anda dikontrak dan tulang belakang anda memanjang. Pegang kedudukan selama 30 hingga 60 saat dan tukar sisi.
3. Punggung Camel
Penunggang basikal menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang meletup, yang dapat memendekkan otot dada. Duduk di basikal selama berjam-jam sehari juga membawa kepada flexors pinggul yang ketat dan otot abdomen. Puncak unta adalah peregangan besar untuk seluruh bahagian depan badan, membantu memperbaiki postur dan menangkis kesan berbasikal di bahagian atas badan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut dengan lutut pinggang anda. Tekan kaki anda dan bahagian atas kaki anda ke lantai. Letakkan tangan anda di punggung bawah dengan pangkal telapak tangan anda pada punggung dan jari anda menunjuk ke bawah. Tekan melalui pelvis anda dan mula bersandar, memanjangkan tulang belakang. Pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral. Kebanyakan orang boleh mendapatkan peranan yang mendalam di sini. Untuk mengambil lebih mendalam, kembali ke tangan anda untuk memahami bahagian atas kaki anda.
Penunggang basikal menghabiskan banyak masa dalam kedudukan yang meletup, yang dapat memendekkan otot dada. Duduk di basikal selama berjam-jam sehari juga membawa kepada flexors pinggul yang ketat dan otot abdomen. Puncak unta adalah peregangan besar untuk seluruh bahagian depan badan, membantu memperbaiki postur dan menangkis kesan berbasikal di bahagian atas badan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut dengan lutut pinggang anda. Tekan kaki anda dan bahagian atas kaki anda ke lantai. Letakkan tangan anda di punggung bawah dengan pangkal telapak tangan anda pada punggung dan jari anda menunjuk ke bawah. Tekan melalui pelvis anda dan mula bersandar, memanjangkan tulang belakang. Pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral. Kebanyakan orang boleh mendapatkan peranan yang mendalam di sini. Untuk mengambil lebih mendalam, kembali ke tangan anda untuk memahami bahagian atas kaki anda.
4. Pose Broken Pose
Separuh kaki mengalahkan banyak sukan, tetapi kebanyakan atlet mengabdikan sedikit masa untuk meregangkannya. Walaupun kedengarannya tidak menarik, secara tetap termasuk Broken Toe dalam amalan anda dapat membantu memanjangkan otot plantar tebal di dasar kaki anda, memerangi plantar fasciitis, yang terjadi ketika otot-otot menjadi terkontaminasi dan meradang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah berlutut di atas lantai dengan perisai anda sejajar dengan satu sama lain. Tuk jari kaki anda di bawah supaya tumit anda menunjuk dan duduk kembali ke tumit anda. "Bermula dengan lutut dengan kedua kaki boleh menjadi sangat menyedihkan bagi sesetengah orang, " kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk datang ke semua empat dan memanjangkan satu kaki pada satu masa di belakang anda, mengetuk jari kaki anda dan menekan mereka semua ke lantai serentak.
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanSeparuh kaki mengalahkan banyak sukan, tetapi kebanyakan atlet mengabdikan sedikit masa untuk meregangkannya. Walaupun kedengarannya tidak menarik, secara tetap termasuk Broken Toe dalam amalan anda dapat membantu memanjangkan otot plantar tebal di dasar kaki anda, memerangi plantar fasciitis, yang terjadi ketika otot-otot menjadi terkontaminasi dan meradang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah berlutut di atas lantai dengan perisai anda sejajar dengan satu sama lain. Tuk jari kaki anda di bawah supaya tumit anda menunjuk dan duduk kembali ke tumit anda. "Bermula dengan lutut dengan kedua kaki boleh menjadi sangat menyedihkan bagi sesetengah orang, " kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk datang ke semua empat dan memanjangkan satu kaki pada satu masa di belakang anda, mengetuk jari kaki anda dan menekan mereka semua ke lantai serentak.
5. Thread Threadle
6. Berdiri Bend Depan
Hentaman hulu yang ketat adalah perkara biasa di kalangan atlet dalam sukan yang memerlukan sprint yang pendek, pantas dan pecutan pesat, seperti tenis, besbol dan hoki. Bengkok hadapan mudah dapat membantu secara beransur-ansur memanjangkan otot-otot ini. Jurulatih peribadi dan guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahawa ramai atlet mempunyai masalah untuk mencapai versi berturap lurus ini. Sebaliknya, dia mengesyorkan membengkokkan lutut anda dengan mendalam. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki pinggul anda selain berputar dari pinggul semasa anda menekuk ke depan. Cuba dapatkan tulang rusuk anda untuk menyentuh paha anda, tetapi jangan paksa apa-apa. Berhati-hatilah untuk tidak melangkah ke belakang ke hadapan. Sama ada berehatlah tangan anda di atas lantai atau letakkan tangan anda pada blok atau pada kaki anda. Angkat pinggang anda ke arah siling untuk cuba meluruskan kaki anda tanpa membenarkan perut anda keluar dari peha anda. Pastikan anda menyimpan sedikit lekuk di lutut anda dan jangan menguncinya.
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanHentaman hulu yang ketat adalah perkara biasa di kalangan atlet dalam sukan yang memerlukan sprint yang pendek, pantas dan pecutan pesat, seperti tenis, besbol dan hoki. Bengkok hadapan mudah dapat membantu secara beransur-ansur memanjangkan otot-otot ini. Jurulatih peribadi dan guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahawa ramai atlet mempunyai masalah untuk mencapai versi berturap lurus ini. Sebaliknya, dia mengesyorkan membengkokkan lutut anda dengan mendalam. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki pinggul anda selain berputar dari pinggul semasa anda menekuk ke depan. Cuba dapatkan tulang rusuk anda untuk menyentuh paha anda, tetapi jangan paksa apa-apa. Berhati-hatilah untuk tidak melangkah ke belakang ke hadapan. Sama ada berehatlah tangan anda di atas lantai atau letakkan tangan anda pada blok atau pada kaki anda. Angkat pinggang anda ke arah siling untuk cuba meluruskan kaki anda tanpa membenarkan perut anda keluar dari peha anda. Pastikan anda menyimpan sedikit lekuk di lutut anda dan jangan menguncinya.
7. Cobra Pose
Atlet dalam sukan pertahanan - seperti seni mempertahankan diri campuran, bola keranjang dan bola sepak - akan mendapat manfaat daripada pukulan Cobra, yang membuka bahagian depan badan anda, kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. "Terdapat banyak penguncupan di dalam badan… yang boleh terlalu mengagumkan dalam amalan, tetapi juga digunakan dan diperkuat dalam persaingan, " katanya. Ini boleh menyebabkan dada yang terlalu ketat dan otot perut dan ketidakseimbangan postur. Pose ini adalah cara yang baik untuk mengatasi perkara itu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Untuk melakukan pose, berbaring di perut anda dengan puncak kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas tanah di bawah bahu anda dan pelukan siku anda ke sisi anda. Tekan tangan anda dan luruskan lengan anda hampir sepanjang jalan (simpan sedikit selekoh di siku anda), angkat badan anda dari tanah. Berhenti sebelum tulang kemaluan anda keluar dari lantai. Pastikan tailbone anda sedikit di bawah dan paha anda firma.
Atlet dalam sukan pertahanan - seperti seni mempertahankan diri campuran, bola keranjang dan bola sepak - akan mendapat manfaat daripada pukulan Cobra, yang membuka bahagian depan badan anda, kata ahli terapi yoga Daniel Hickman. "Terdapat banyak penguncupan di dalam badan… yang boleh terlalu mengagumkan dalam amalan, tetapi juga digunakan dan diperkuat dalam persaingan, " katanya. Ini boleh menyebabkan dada yang terlalu ketat dan otot perut dan ketidakseimbangan postur. Pose ini adalah cara yang baik untuk mengatasi perkara itu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Untuk melakukan pose, berbaring di perut anda dengan puncak kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di atas tanah di bawah bahu anda dan pelukan siku anda ke sisi anda. Tekan tangan anda dan luruskan lengan anda hampir sepanjang jalan (simpan sedikit selekoh di siku anda), angkat badan anda dari tanah. Berhenti sebelum tulang kemaluan anda keluar dari lantai. Pastikan tailbone anda sedikit di bawah dan paha anda firma.
8. Rendah Lunge
Pelumba yang berenang dan atlet yang mana sukannya memerlukan larian atau berlari, Low Lunge mensasarkan semua otot di kaki anda, terutamanya hamstring, quadriceps dan flexors pinggul anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Untuk masuk ke dalam pose, dari berdiri, ambil langkah besar kembali dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut kiri anda hingga 90 derajat. Pastikan lutut kiri anda terus ke atas kaki kiri anda. Letakkan lutut belakang anda ke tanah dan sama ada meninggalkan jari kaki anda menggulung atau meletakkan bahagian atas kaki anda di atas tikar. Pergi lebih jauh, pulangkan lengan belakang anda dan turunkan pinggul anda ke arah tanah. Pastikan badan anda tegak atau letakkan hujung jari anda di atas tanah di kedua-dua sisi kaki depan anda. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat, kemudian pasang sisi.
Pelumba yang berenang dan atlet yang mana sukannya memerlukan larian atau berlari, Low Lunge mensasarkan semua otot di kaki anda, terutamanya hamstring, quadriceps dan flexors pinggul anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Untuk masuk ke dalam pose, dari berdiri, ambil langkah besar kembali dengan kaki kanan anda dan bengkokkan lutut kiri anda hingga 90 derajat. Pastikan lutut kiri anda terus ke atas kaki kiri anda. Letakkan lutut belakang anda ke tanah dan sama ada meninggalkan jari kaki anda menggulung atau meletakkan bahagian atas kaki anda di atas tikar. Pergi lebih jauh, pulangkan lengan belakang anda dan turunkan pinggul anda ke arah tanah. Pastikan badan anda tegak atau letakkan hujung jari anda di atas tanah di kedua-dua sisi kaki depan anda. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat, kemudian pasang sisi.
9. Pose Face Cow
Atlet sukan racquet akan mendapat manfaat daripada kuasa pembukaan bahu Cow Face. Gluteal, band IT dan quadriceps juga memanjangkan dan menghulurkan. BAGAIMANA MELAKUKAN: Bermula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Kemudian salib lutut kanan anda ke atas lutut kiri supaya kaki kiri anda berada di sebelah pinggul kanan anda dan kaki kanan berada di sebelah pinggang kiri anda. Seterusnya, bawa tangan kanan anda di belakang punggung bawah dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Bend siku kiri ke arah siling dan letakkan telapak tangan kiri di antara bilah bahu anda. Pulangkan tangan kanan anda ke belakang dan cuba menggenggam tangan anda. Untuk mengubah suai pose, melanjutkan kaki kiri anda dan bawa pergelangan kaki kanan anda ke bahagian atas paha kiri. Tutup jurang di antara tangan anda menggunakan tali. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat sebelum menukar sisi.
Atlet sukan racquet akan mendapat manfaat daripada kuasa pembukaan bahu Cow Face. Gluteal, band IT dan quadriceps juga memanjangkan dan menghulurkan. BAGAIMANA MELAKUKAN: Bermula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Kemudian salib lutut kanan anda ke atas lutut kiri supaya kaki kiri anda berada di sebelah pinggul kanan anda dan kaki kanan berada di sebelah pinggang kiri anda. Seterusnya, bawa tangan kanan anda di belakang punggung bawah dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Bend siku kiri ke arah siling dan letakkan telapak tangan kiri di antara bilah bahu anda. Pulangkan tangan kanan anda ke belakang dan cuba menggenggam tangan anda. Untuk mengubah suai pose, melanjutkan kaki kiri anda dan bawa pergelangan kaki kanan anda ke bahagian atas paha kiri. Tutup jurang di antara tangan anda menggunakan tali. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat sebelum menukar sisi.
10. Plank Pose
Yoga bukan sekadar regangan, dan mana-mana atlet dapat mendapat manfaat daripada langkah-langkah yang membantu membina kestabilan teras - abdominals, pinggul dan pertengahan belakang. Guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahawa teras yang kuat adalah sangat penting untuk atlet golf, tenis dan besbol yang perlu menggunakan teras mereka untuk putaran kuasa melalui badan pertengahan dan atas mereka. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan masuk ke posisi push-up, dengan tangan anda langsung di bawah bahu anda. "Perkara yang paling penting tentang pose papan adalah dengan melibatkan abs anda dan mengikat ekor anda, " kata Inveen. Bayangkan badan anda dalam satu garis panjang, kuat dari bahagian atas kepala anda ke tumit anda. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat. Anda juga boleh melakukan Plank berpose dengan lengan bawah anda di atas tanah.
Yoga bukan sekadar regangan, dan mana-mana atlet dapat mendapat manfaat daripada langkah-langkah yang membantu membina kestabilan teras - abdominals, pinggul dan pertengahan belakang. Guru yoga Pamella Inveen mengatakan bahawa teras yang kuat adalah sangat penting untuk atlet golf, tenis dan besbol yang perlu menggunakan teras mereka untuk putaran kuasa melalui badan pertengahan dan atas mereka. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan masuk ke posisi push-up, dengan tangan anda langsung di bawah bahu anda. "Perkara yang paling penting tentang pose papan adalah dengan melibatkan abs anda dan mengikat ekor anda, " kata Inveen. Bayangkan badan anda dalam satu garis panjang, kuat dari bahagian atas kepala anda ke tumit anda. Pegang pose selama 30 hingga 60 saat. Anda juga boleh melakukan Plank berpose dengan lengan bawah anda di atas tanah.
11. Bend Depan Teruskan Lebar
Sukan yang memerlukan banyak pergerakan sisi, seperti tenis, bola sepak dan bola keranjang, boleh menyebabkan paha ketat dan otot paha dalam. Bend Wide-Legged Forward menyasarkan kedua-dua kawasan dan juga menggalakkan pembukaan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menghadap pinggang panjang tikar dan lekas kaki tiga hingga empat setengah kaki - orang yang lebih tinggi mungkin memerlukan pendirian yang lebih luas. Letakkan tangan anda di pinggul anda, kontrak otot quadriceps anda dan mulailah ke hadapan dari pinggul anda, pastikan tulang belakang anda lurus. Tekan ke tepi luar kaki anda. Apabila anda merasakan peregangan dan pangkal paha, bawa tapak tangan anda ke tanah dengan jari-jari anda menunjuk ke hadapan. Untuk pergi lebih dalam, jalankan tangan anda kembali di antara kaki anda dan bengkokkan siku supaya lengan bawah anda berserenjang dan lengan atas anda sejajar dengan tanah.
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanSukan yang memerlukan banyak pergerakan sisi, seperti tenis, bola sepak dan bola keranjang, boleh menyebabkan paha ketat dan otot paha dalam. Bend Wide-Legged Forward menyasarkan kedua-dua kawasan dan juga menggalakkan pembukaan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan menghadap pinggang panjang tikar dan lekas kaki tiga hingga empat setengah kaki - orang yang lebih tinggi mungkin memerlukan pendirian yang lebih luas. Letakkan tangan anda di pinggul anda, kontrak otot quadriceps anda dan mulailah ke hadapan dari pinggul anda, pastikan tulang belakang anda lurus. Tekan ke tepi luar kaki anda. Apabila anda merasakan peregangan dan pangkal paha, bawa tapak tangan anda ke tanah dengan jari-jari anda menunjuk ke hadapan. Untuk pergi lebih dalam, jalankan tangan anda kembali di antara kaki anda dan bengkokkan siku supaya lengan bawah anda berserenjang dan lengan atas anda sejajar dengan tanah.
12. Kedudukan Rehat Konstruktif
Atlet cenderung sangat tertumpu pada mencapai matlamat, sama ada memukul homerun, membuat penanganan atau menetapkan rekod peribadi. Walau bagaimanapun, rehat yang berkualiti sama pentingnya dengan latihan, dan terapi yoga Daniel Hickman mengesyorkan bahawa semua atlet mempraktikkan rehat yang membina. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melakukan pose ini semudah berbaring di punggung dengan lutut bengkok, kaki pinggul anda terpisah dan lutut anda bersudut dan beristirahat antara satu sama lain. Panjangkan tangan anda ke tepi pada jarak yang selesa dari badan anda. "Ini membolehkan keseluruhan tulang tulang belakang untuk berehat, dan graviti boleh melakukan kerja di sini, " kata Hickman. "Ia lebih bersifat menusuk." Tinggal di sini selagi anda suka - walaupun tidur, katanya.
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanAtlet cenderung sangat tertumpu pada mencapai matlamat, sama ada memukul homerun, membuat penanganan atau menetapkan rekod peribadi. Walau bagaimanapun, rehat yang berkualiti sama pentingnya dengan latihan, dan terapi yoga Daniel Hickman mengesyorkan bahawa semua atlet mempraktikkan rehat yang membina. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Melakukan pose ini semudah berbaring di punggung dengan lutut bengkok, kaki pinggul anda terpisah dan lutut anda bersudut dan beristirahat antara satu sama lain. Panjangkan tangan anda ke tepi pada jarak yang selesa dari badan anda. "Ini membolehkan keseluruhan tulang tulang belakang untuk berehat, dan graviti boleh melakukan kerja di sini, " kata Hickman. "Ia lebih bersifat menusuk." Tinggal di sini selagi anda suka - walaupun tidur, katanya.
Masa untuk Amalan
Pose yoga adalah yang paling berkesan jika anda melakukannya secara teratur, tetapi amalan yoga yang lengkap boleh menjadi sukar untuk banyak atlet untuk masuk ke dalam jadual latihan mereka. Walaupun anda hanya mempunyai 10 minit sehari, ini akan meningkatkan fleksibiliti dan prestasi anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Guru Yoga Pamella Inveen menekankan bahawa penting bagi mereka yang baru untuk yoga untuk mengambilnya lambat dan tidak menolak diri mereka untuk menimbulkan mereka tidak bersedia untuk. "Lakukan apa yang anda boleh, sepatutnya anda berasa sihat, " katanya. "Pergi dengan selesa."
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanPose yoga adalah yang paling berkesan jika anda melakukannya secara teratur, tetapi amalan yoga yang lengkap boleh menjadi sukar untuk banyak atlet untuk masuk ke dalam jadual latihan mereka. Walaupun anda hanya mempunyai 10 minit sehari, ini akan meningkatkan fleksibiliti dan prestasi anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Guru Yoga Pamella Inveen menekankan bahawa penting bagi mereka yang baru untuk yoga untuk mengambilnya lambat dan tidak menolak diri mereka untuk menimbulkan mereka tidak bersedia untuk. "Lakukan apa yang anda boleh, sepatutnya anda berasa sihat, " katanya. "Pergi dengan selesa."
Cetak atau P
Klik pautan di bawah untuk versi cetakan dari "12 Positif Yoga yang Berkesan untuk Setiap Atlet."
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanKlik pautan di bawah untuk versi cetakan dari "12 Positif Yoga yang Berkesan untuk Setiap Atlet."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda seorang atlet? Pernahkah anda mencuba mana-mana pose ini? Adakah anda mempraktikkan pose lain yang anda anggap bermanfaat untuk sukan tertentu? Kongsi pendapat anda dengan komuniti Livestrong di bahagian komen.
Kredit: Yolanda Cano / Media PermintaanAdakah anda seorang atlet? Pernahkah anda mencuba mana-mana pose ini? Adakah anda mempraktikkan pukulan lain yang anda anggap bermanfaat untuk sukan tertentu? Kongsi pendapat anda dengan komuniti Livestrong di bahagian komen.
