Semua orang dilahirkan dengan kombinasi tiga jenis serat otot yang berbeza, dan sebahagiannya menentukan jenis latihan sukan yang dapat anda lakukan. Walaupun anda boleh membuat sedikit pergeseran dalam berapa banyak otot anda, tetapi untuk yang paling banyak bahagian, anda terjebak dengan apa yang anda lahir dengan. Orang yang cemerlang dalam sukan letupan seperti pecut dan angkat berat biasanya mempunyai lebih banyak jenis otot yang dikenali sebagai "berkuku cepat."
Unit Motor
Bulatan serat ini dikumpulkan bersama dalam tandan kecil yang dipanggil unit motor. Terdapat banyak unit motor kecil yang membentuk setiap otot di dalam badan anda. Setiap unit motor mempunyai sedikit saraf yang melekat padanya. Saraf ini menjadikan kontrak unit motor dengan menggunakan isyarat elektrik yang berasal dari otak dan tulang belakang anda.
Serat Berkembar dan Perlahan
Setiap unit motor terdiri daripada dua jenis gentian otot umum. Unit-unit yang lebih kecil, yang dibuat daripada serat otot berkarat yang perlahan, dipanggil begitu kerana mereka tidak berkontrak dengan cepat. Mereka direka untuk menjimatkan tenaga dan digunakan dalam aktiviti ketahanan seperti berjalan atau berjoging.
Serat otot berkarat cepat dalam kumpulan yang lebih besar dan lebih kuat. Mereka berkerja lebih cepat tetapi membakar tenaga lebih cepat daripada berkedut perlahan. Anda menggunakan gentian berkuku cepat apabila anda mengangkat berat berat atau pecut.
Serat Twitch Fast yang berbeza
Terdapat dua jenis gentian berkuku cepat yang dipanggil IIa dan IIx. Gentian IIa adalah tanah tengah antara gentian berkerut yang perlahan dan serat jenis IIx cepat berkeringat. Mereka boleh bertindak seperti serat ketahanan tetapi jauh lebih kuat daripada serat rata-rata yang cepat.
Apabila anda melatih, serat otot anda boleh berubah sedikit. Walau bagaimanapun, mereka tidak biasanya berubah antara pengikisan lambat dan gentian berkuku cepat. Apa yang biasanya berlaku adalah perubahan antara kedua-dua jenis gentian berkuku cepat.
Semakin banyak anda berlatih, sama ada anda melakukan latihan ketahanan atau kekuatan, semakin anda akan mengubah jenis gentian IIx menjadi serat jenis IIa. Apabila anda berhenti latihan, sesetengah dari mereka kembali ke jenis gentian IIx, yang paling kuat tetapi menjadi sangat letih dengan cepat.
Membina Serat Twitch Fast
Anda menggunakan serat otot berkarat cepat semasa gerakan berat angkat berat. Sekiranya anda bangku akhbar seberapa berat yang mungkin anda boleh untuk satu rep, anda akan merekrut hampir semua serat otot berkarat cepat anda. Mereka menendang apabila anda benar-benar memerlukan mereka melakukan aktiviti paling berat.
Gentian berkerut cepat juga menendang apabila anda benar-benar penat. Sekiranya anda melakukan 20 squats dengan berat yang berat, serat pengatup perlahan anda akan menjadi letih dan secara beransur-ansur lebih cepat dan cepat serat akan bergabung untuk membantu.
Latihan Terbaik untuk Serat Twitch Cepat
Juri masih keluar sama ada atau tidak anda boleh mengubah satu jenis serat ke lain melalui latihan, tetapi jika anda boleh, jawapannya akan berat angkat berat. Untuk kaki anda, ini bermakna squats barbell dan deadlifts dengan berat yang anda hanya boleh mengangkat selama 5 wakil atau kurang.
Pertaruhan terbaik anda adalah untuk melatih pertumbuhan otot. Walaupun mungkin tidak ada cara untuk menukarkan serat otot, anda masih boleh mengembangkan serat berkuku cepat yang sudah anda miliki. Gunakan latihan angkat berat tradisional seperti jongkong, lung, deadlift, dan langkah-langkah untuk memulakan membina otot kaki anda.
Mulailah dengan satu latihan kaki seminggu di mana anda melakukan tiga set 10 wakil untuk setiap senaman, kemudian tambah senaman lain selama seminggu setelah anda merasa nyaman.
