Sama ada anda berkeringat dalam kelas yoga panas atau menjalankan 10k di bawah sinar matahari, anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah anda membakar lebih banyak kalori dalam keadaan panas?" Bergantung pada siapa yang anda minta, sesetengah pakar menunjuk kepada pembakaran kalori yang lebih tinggi dalam keadaan panas, sementara yang lain mengatakan suhu yang lebih sejuk adalah pemenang.
Petua
Apabila membakar lebih banyak kalori dalam suhu panas berbanding suhu sejuk, terdapat kajian dan tuntutan di kedua-dua belah pihak. Walau bagaimanapun, satu perkara yang pasti: Bersenam dalam mana-mana suhu membakar kalori.
Bersenam dalam Haba Extreme
Panas, sejuk, dan segala-galanya di antara seolah-olah membangkitkan kontroversi apabila bercakap tentang terbakar kalori maksimum semasa senaman. Malah, Dr. Anthony Kouri, MD, pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Universiti Toledo, memberitahu LIVESTRONG.com bahawa selepas melihat semua penyelidikan, argumen boleh dibuat untuk kedua-dua belah perdebatan ini. Bagaimanapun, beliau menegaskan bahawa bersenam di iklim sederhana dan hangat nampaknya merupakan keadaan terbaik untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak.
Dr. Dennis Cardone, DO, ketua Perubatan Sukan Penjagaan, NYU Langone Health, memberitahu LIVESTRONG.com bahawa cuaca panas boleh mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi sejak sistem kardiovaskular terpaksa bekerja lebih keras untuk mengekalkan tubuh yang sejuk dan mengekalkan badan yang mantap suhu. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, bersenam untuk tempoh masa yang lama dalam suhu panas boleh mengakibatkan penyakit yang berkaitan dengan haba, termasuk penyakit panas.
Menumbuhkan turapan dalam haba juga berkemungkinan menghasilkan lebih banyak peluh daripada berlari di musim sejuk semasa musim sejuk, yang sering menimbulkan persoalan: "Adakah cuaca panas membuat anda kehilangan berat badan?" Walaupun berpeluh berlebihan sering membawa kepada kehilangan segera pada skala, ia berkaitan dengan kehilangan air, tidak kehilangan lemak daripada membakar lebih banyak kalori.
: Berapa Banyak Kalori Adakah Tubuh Dibakar Secara Semula Hari?
Berolahraga di Cuaca Frigid
Membungkus dan menuju ke luar untuk jogging atau hari ski di negara merdeka adalah cara terbaik untuk kekal bersesuaian semasa bulan-bulan musim sejuk. Dan jika anda menjejaki kalori atau cuba menurunkan berat badan, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri: "Adakah cuaca sejuk menyebabkan anda membakar lebih banyak lemak atau membakar lebih banyak kalori dalam keadaan panas?"
Klinik Mayo menunjukkan bahawa anda mungkin mempunyai tahap lemak coklat yang lebih tinggi, iaitu lemak yang membakar kalori, daripada lemak putih yang anda gunakan semasa bersenam dalam suhu sejuk. Tempe sejuk sering membolehkan anda untuk bekerja lebih lama daripada suhu panas, yang bermaksud bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori kerana anda menghabiskan lebih banyak waktu menggerakkan badan anda.
Yang mengatakan, suhu yang sejuk atau suhu di bawah beku, sama seperti haba melampau, boleh memendekkan senaman anda dan mengakibatkan kalori yang lebih sedikit dibakar. "Apabila anda bersenam dalam suhu yang melampau, sama ada panas atau sejuk, anda tidak dapat bekerja selama ini, dan anda tidak membakar lemak yang banyak, " kata Dr. Kouri.
Plus, bersenam dalam suhu sejuk sering menyebabkan anda menggigil sebagai cara pemanasan, dan apabila anda menggigil, badan anda bergerak untuk meningkatkan suhu anda, dan akibatnya, anda membakar lebih banyak kalori. Dr. Kouri menjelaskan bahawa bergantung kepada bagaimana anda berpakaian, menggigil boleh membakar sehingga 400 kalori sejam. Malangnya, kedai glikogen anda biasanya habis dengan cepat menggigil, menyebabkan anda berasa penat dan tidak dapat mengekalkan sebarang senaman untuk jangka masa yang panjang dalam keadaan sejuk yang melampau.
Bekerja di Haba
Pembakaran kalori yang lebih tinggi atau tidak, ada peluang yang baik untuk anda merancang untuk meneruskan rutin kecergasan anda semasa bulan-bulan hangat tahun ini. Dengan itu, ada beberapa petua keselamatan untuk dipertimbangkan sebelum anda menangani senaman anda dalam keadaan panas:
- Hidrat. Apabila anda bersenam dalam keadaan panas, anda akan berpeluh. Itulah sebabnya Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan menimbang diri sebelum dan selepas aktiviti untuk melihat berapa banyak berat air yang anda hilang melalui berpeluh. Untuk menggantikan cecair tersebut, mereka mengesyorkan 2 hingga 3 cawan air untuk setiap pon berat badan.
- Pakaian untuk panas. Pakaian yang menjaga badan anda hangat dan berpeluh peluh adalah sesuai untuk bersenam dalam keadaan sejuk. Berpakaian dalam lapisan sering menjadi keperluan sejak anda mula sejuk dan berakhir berpeluh pada akhir senaman.
- Tukar jadual anda. Sekiranya anda boleh, pertimbangkan untuk melakukan apa-apa senaman luaran pada waktu pagi atau malam pada waktu malam apabila suhu telah menjadi sejuk. Sekiranya anda bekerja di gym dengan penyaman udara, masa hari tidak begitu kritikal. Pastikan anda menghidrat sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal.
- Jadikannya pendek dan manis. Apabila merancang apa-apa aktiviti fizikal semasa bulan-bulan panas, pastikan untuk memperuntukkan tempoh yang lebih pendek dan kurang intensiti, sekurang-kurangnya pada awalnya. Klinik Cleveland mengesyorkan pelonggaran ke dalam latihan cuaca panas, baik dari segi masa dan intensiti, untuk membolehkan masa badan anda disesuaikan. Yang mengatakan, sebaik sahaja badan anda menyesuaikan diri, anda mungkin perlu membuat penyesuaian dengan mengurangkan keamatan dan tempoh, terutamanya semasa bahagian paling panas hari.
