Kecederaan sukan yang biasa, tekanan flexor pinggul menyebabkan kesakitan pada kumpulan otot di bahagian depan pinggul atau pangkal paha. Flexor pinggul anda membantu anda untuk mengangkat lutut dan bengkok di pinggang. Satu ketegangan hasil daripada air mata mikro kerana terlalu berlebihan atau penguncupan tiba-tiba semasa latihan regangan, pecut atau menendang. Untuk meringankan kesakitan, lakukan latihan flexor pinggul tiga kali sehari, dengan syarat latihan tidak menyebabkan lebih banyak tekanan.
Quadriceps Stretch
Regangkan quadriceps anda, otot di bahagian depan paha anda, dan flexor pinggul anda pada masa yang sama dengan regangan quadriceps. Terdapat dua cara untuk melakukan regangan ini, berdiri atau duduk.
Untuk peregangan berdiri, berpegang pada meja atau kerusi belakang. Tarik lutut anda dan pegang bahagian atas pergelangan tangan anda dengan tangan anda di sisi yang sama dan tarik kaki anda ke arah punggung anda sehingga anda merasakan peregangan pada quadriceps anda. Pegang peregangan selama 30 saat dan lepaskan. Ulangi tiga kali di kedua-dua belah pihak.
Untuk melakukan peregangan duduk, letakkan diri anda di atas bangku dengan satu kaki di depan di atas lantai dan kaki yang lain membongkok dengan depan paha anda di atas bangku. Pegang bahagian atas pergelangan kakinya yang rata di atas bangku belakang dan tarik kaki ke belakang. Tahan selama 30 saat dan ulangi tiga kali pada setiap sisi.
Hip Flexor Stretch
Untuk meregangkan flexor pinggul anda secara khusus, berlutut dan letakkan satu kaki di hadapan anda dengan lutut yang bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Tekan pinggul anda ke hadapan dan cubalah untuk menolak pelvis anda ke lantai sambil menolak bahu anda ke arah yang lain. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Ulang tiga kali.
Mempercepatkan Flexion Hip
Fleksi pinggang yang menegangkan menguatkan otot. Ia boleh dilakukan dengan dua cara, dengan band atau dengan tangan anda. Sekiranya anda mempunyai sebuah band yang berguna, ikatkan di sekitar buku lali anda. Ikat simpul di bahagian lain dan tutup simpul di pintu, berhampiran bahagian bawah. Berdiri cukup jauh dari pintu supaya tidak ada kendalian di dalam band. Bawa kaki anda ke hadapan, menjaga lutut lurus, sehingga band itu meregang dan anda merasakan rintangan pada kaki dan pinggul anda.
Untuk melakukan latihan ini dengan hanya badan anda, berbaring di atas lantai. Bawa satu lutut ke arah anda, gunakan tangan anda untuk menolaknya. Tahan selama 30 saat, kemudian lepaskan. Ulang tiga kali.
Dengan sama ada variasi, selesaikan latihan di kedua sisi kiri dan kanan.
