Kawasan abdomen yang lebih rendah adalah masalah masalah biasa bagi kebanyakan orang lelaki dan wanita yang terlibat dengan penurunan berat badan. Abah bawah adalah lanjutan dari seluruh rahim perut, dan bukan kumpulan otot tertentu. Diet untuk menargetkan dan menghapuskan perut abdomen yang lebih rendah tidak wujud. Anda mesti menggunakan lebih dari satu taktik dalam gabungan untuk mengurangkan bulge perut yang rendah.
Mengenai Pengurangan Tempat
Konsep pengurangan tempat digunakan secara berkala untuk mempromosikan diet fad dan alat senaman. Pada hakikatnya, tidak mungkin kehilangan lemak dari satu kawasan tertentu yang anda pilih. Pengurangan tempat hanya boleh dicapai melalui pembedahan liposuction. Gabungan kalori yang dikurangkan dan senaman tetap menumpahkan lemak dari seluruh badan. Aktiviti aerobik, seperti berlari, berenang dan berbasikal, membakar lemak badan, sementara kekuatan latihan menenangkan otot-otot di bawahnya.
Makanan untuk Makan
Diet yang baik, diet yang sihat adalah cara terbaik untuk mengurangkan kalori dan memberikan diri anda peluang terbaik untuk mengurangkan lemak perut yang rendah. Memilih makanan seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh dan daging tanpa lemak dan produk tenusu akan memberi anda serat yang mencukupi dan secara semula jadi mengekalkan kalori dan kandungan lemak anda secara semulajadi.
Makanan untuk Dihindari
Apabila cuba mengurangkan kawasan masalah seperti abs yang rendah, menghapuskan atau menyekat banyak makanan berbahaya adalah suatu keharusan. Makanan segera, makanan yang digoreng, makanan yang diproses, makanan gula yang tinggi dan makanan natrium yang tinggi hanya akan menahan anda. Juga, pantau kalori yang anda ambil dalam bentuk cecair, seperti soda atau alkohol.
Latihan Ab Rendah
Kerana usaha penurunan berat badan anda bergerak, nada dan menguatkan abs bawah anda, jadi mereka kuat dan tegas apabila lemaknya hilang. Gantungkan dari bar shin up dan angkat kaki anda ke dada anda untuk memukul abs bawah. Juga, cuba berbaring di atas lantai, menjaga kaki anda bersama-sama dan membuat bulatan di luar lantai. Akhirnya, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan putar kaki perlahan-lahan dari sisi ke tepi, tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Kurangkan Tekanan
Hormon stres kortisol adalah komponen yang perlu dan membantu perbalahan atau tindak balas penerbangan yang dialami semasa tekanan. Ia adalah apabila paras kortisol dalam badan menjadi tinggi kerana tekanan yang berpanjangan bahawa masalah akan berlaku. Cortisol mempunyai sambungan langsung kepada penyimpanan lemak dan penambahan berat badan, menurut Universiti New Mexico. Mengurangkan tekanan boleh dicapai melalui aktiviti seperti yoga, tai chi atau meditasi, atau dengan menghapuskan atau mengubah elemen yang menyebabkan tekanan dalam hidup anda.
