Orang yang mengalami gangguan lutut pada sendi lutut mereka boleh mengalami masalah pergerakan disebabkan oleh lutut yang fleksibel. Kontraksi fleksi berlaku apabila tisu di lutut anda akan bertambah setelah tempoh immobilisasi dan menghalang lutut anda daripada membongkok. Latihan pelbagai gerakan boleh membantu meningkatkan gerakan dalam sendi lutut anda. Latihan lengkap untuk kontraksi pantulan lutut hanya di bawah pengawasan ahli terapi atau doktor anda.
Cadangan Latihan
Orang yang duduk atau berbohong dengan lutut mereka yang fleksibel untuk tempoh masa yang panjang mungkin mengalami gangguan lutut lutut. Untuk mengekalkan fungsi normal dan gerakan seterusnya dalam sendi, tisu lembut, otot dan ligamen yang terjejas oleh kontraksi fleksi, melakukan senaman pelbagai gerakan sepanjang hari. Latihan pelbagai gerakan seperti peregangan, lenturan dan berputar lutut anda meningkatkan aliran darah dan fleksibiliti untuk mempromosikan pergerakan seperti berjalan kaki dan memanjat tangga. Lengkapkan latihan peregangan pasif lembut dengan daya ringan hingga sederhana untuk masa yang lama. Garis panduan intensiti dan tempoh berbeza bergantung kepada keadaan unik anda.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Latihan pelbagai gerakan untuk kelenturan fleksi lutut mungkin pasif, aktif aktif atau aktif. Latihan pelbagai gerakan pasif tidak memerlukan penyertaan pesakit - mereka dilakukan sepenuhnya oleh terapis, rakan, ahli keluarga atau penjaga. Pelbagai latihan gerakan yang aktif memerlukan bantuan dari orang lain. Anda boleh melakukan senaman pelbagai gerakan yang aktif dengan sendiri. Pelbagai gerakan gerakan pasif adalah perlahan dan lembut - tidak pernah berkuat kuasa, menjatuhkan atau melebihkan otot.
Latihan Putaran dan Lenturan
Latihan pelbagai gerakan yang berputar dan bengkokkan lutut anda meningkatkan fleksibiliti dalam lutut yang terjejas oleh contraction flexion. Semasa putaran lutut pasif, lutut anda bengkok supaya kaki anda di bahagian yang terjejas terletak rata di atas katil atau tikar dengan kaki anda melancarkan masuk ke dalam seberapa banyak yang mungkin. Anda cuba menyentuh katil dengan kaki besar anda. Seterusnya, kaki anda dilancarkan ke luar sejauh mungkin. Cuba sentuh katil dengan jari kaki kecil anda. Untuk mengendalikan pinggul dan sendi lutut secara pasif, tangan diletakkan di bawah lutut yang terkena. Lutut terbengkokkan ke atas dada anda sebanyak mungkin. Kemudian, tangan dipindahkan dari lutut ke paha bahagian atas untuk membantu lutut lutut anda sejauh mungkin.
Latihan Peregangan
Latihan pergerakan pasif pergerakan setiap hari juga boleh meningkatkan pergerakan dalam sendi lutut yang terjejas oleh kontraksi fleksi. Latihan peregangan pasif dilakukan dengan satu tangan di atas paha dan tangan yang lain di bawah lutut yang terkena. Tekanan digunakan dengan kedua-dua tangan untuk meningkatkan kaki. Peregangan itu diadakan pada kiraan 25. Peregangan kemudiannya meningkat sedikit dan dipegang semula untuk kiraan 25. Peregangan dilanjutkan selama lima atau 10 minit dan diulang beberapa kali sehari, atau seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
