Tibia dan fibula anda adalah tulang kaki anda yang lebih rendah. Mereka boleh menjadi patah kerana bersentuhan dengan sukan, kemalangan kenderaan motor, tersandung atau jatuh dari ketinggian. Rawatan untuk tibia dan fibula yang patah mungkin termasuk pembedahan, pelakon atau tongkat. Berolahraga dan kekal dalam bentuk dengan patah kaki dapat memberikan cabaran besar. Untuk bersenam dengan tibia dan fibula yang patah, anda perlu berfikir di luar kotak.
Langkah 1
Gunakanlah tongkat tongkat anda dengan baik, berjalan di rumah anda, pusat membeli-belah atau tempat awam yang lain. Crutches boleh membantu anda membakar kalori serta menguatkan bahagian atas badan anda. Cuba untuk menjadi mandiri yang mungkin. Jika anda memerlukan sesuatu di sekeliling rumah - seperti segelas air - bangun dan ambil sebotol air. Membawa air botol lebih mudah pada tongkat.
Langkah 2
Lakukan latihan atas badan. Gunakan 1 hingga 5 lb. dumbbells atau band rintangan untuk menguatkan dan nada badan bahagian atas anda. Lakukan latihan yang duduk dan dalam satu set 15 ulangan. Pertimbangkan rambut kerinting dan sambungan serta rambut curahan dan sambungan bisep.
Langkah 3
Bekerja pada kekuatan teras anda. Lakukan crunches. Berbaring di tanah dengan kaki yang terkena anda dilanjutkan sepenuhnya dan bengkok kaki yang sihat. Bertujuan untuk melakukan dua set 20 pengulangan setiap hari. Lengkapkan penuh dengan kaki yang terkena anda menyeberang kaki anda yang sihat. Lakukan satu set 15 ulangan. Latihan kekuatan boleh membantu menenangkan badan anda serta menguatkan otot teras anda.
Langkah 4
Gantikan kerusi meja anda dengan bola senaman. Duduk di atas bola sambil menyelesaikan kerja atau kerja rumah untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan menguatkan belakang, pelvis dan pinggul yang lebih rendah.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum bersenam dengan tibia dan fibula yang patah. Jangan sekali-kali melakukan senaman ke titik di mana anda mengalami kesakitan.
