Sebaik sahaja anda melepaskan rokok harian anda, anda dapat mengurangkan risiko penyakit berkaitan dengan merokok seperti kanser, serangan jantung, strok dan emfisema. Menurut Institut Kanser Kebangsaan, anda akan mendapat faedah daripada tidak merokok tidak lama selepas anda berhenti. Walau bagaimanapun, beberapa hari pertama atau minggu selepas menendang tabiat akan menyebabkan anda menghadapi beberapa gejala pengeluaran. Sebagai contoh, apabila badan anda mula mendapat lebih banyak oksigen, anda mungkin mengalami pening dan sakit kepala.
Langkah 1
Awikan diri dari rokok secara beransur-ansur. Selepas berbulan-bulan atau tahun merokok, nikotin membina sistem anda. Apabila anda tidak lagi mengekalkan tahap nikotin, tubuh anda akan mengalami penarikan diri yang membawa kepada gejala seperti sakit kepala.
Langkah 2
Amalan latihan pernafasan, mengesyorkan QuitSmokingSupport.com. Anda akan berasa lebih santai dan mengalami sedikit sakit kepala. Terus perlahan-lahan dan mendalam, tahan selama lima saat dan menghembuskan nafas perlahan-lahan sambil mengira kepada tujuh.
Langkah 3
Kekal terhidrasi sebagai dehidrasi juga menyebabkan sakit kepala atau memburukkan lagi sakit kepala disebabkan oleh penarikan diri. Minum banyak air, teh herba dan jus yang baru diperah untuk kekal terhidrasi. Kurangkan jumlah minuman dehidrasi yang anda minum seperti kopi atau minuman berkafein lain.
Langkah 4
Berolahraga dengan keamatan yang rendah-misalnya, berjalan kaki atau berenang, atau berlatih yoga. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, latihan membantu mengawal sakit kepala dan mengurangkan jumlah sakit kepala yang anda alami. Senaman juga merupakan cara yang berkesan untuk memerangi tekanan, yang mungkin akan meningkat pada mulanya selepas anda berhenti merokok.
Langkah 5
Ambil mandi hangat, yang menenangkan dan melegakan tekanan. Tambah minyak penting seperti lavender. Atau, cuba mandi panas atau sejuk, yang mana sesetengah orang mencari berguna untuk melegakan sakit kepala, menurut National Institutes of Health.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Air
Teh herba
Jus segar
Minyak pati lavender
Terapi penggantian nikotin
Petua
Bercakap kepada doktor tentang program pemberhentian merokok. Walaupun ayam belanda sejuk adalah cara utama berhenti merokok, terapi penggantian nikotin, atau NRT, dapat membantu mengurangkan gejala pengeluaran. Walau bagaimanapun, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk nikotin untuk meninggalkan sistem anda.
Amaran
Memperoleh berat badan selepas merokok adalah kebimbangan yang sama. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuba diet atau melangkau makanan kerana ia akan meningkatkan risiko anda mendapat sakit kepala. Pendekatan yang lebih baik untuk mengelakkan sakit kepala dan mengatasi keinginan adalah untuk makan makanan yang kerap sepanjang hari.
Dalam kes yang jarang berlaku, NRT boleh menjadi ketagihan. Bercakap kepada doktor anda jika anda melihat anda menjadi bergantung kepada mana-mana kaedah berhenti merokok.
