Punca boleh berlaku dalam beberapa hari pertama, atau minggu, dari diet rendah karbohidrat kerana anda menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini. Kehilangan air, dan akibatnya elektrolit, serta paras gula darah yang merosot dapat membuat anda merasa penat dan terkilan. Jangan beratkan terlalu banyak pada kalori dan terus mendahului kehilangan mineral untuk mengetepikan kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini.
Pening: Gejala Flu Keto
Apabila anda menurunkan asupan karbohidrat anda kepada 50 gram atau kurang setiap hari, kebanyakan orang beralih ke keadaan ketosis. Ketosis berlaku apabila badan anda membakar lemak dan menghasilkan keton untuk tenaga, daripada menggunakan glikogen dari karbohidrat. Walaupun ini adalah keadaan semulajadi, jika anda sebelum ini menggunakan 200 hingga 300 gram karbohidrat - atau lebih - dalam diet Amerika yang standard, ia memerlukan masa untuk menyesuaikan diri.
"Keto flu" menggambarkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa tempoh pelarasan ini. Anda merasa hampir seolah-olah anda telah dilanda penyakit sebenar - tenaga yang lemah, kurang tumpuan, gangguan tidur, intoleransi senaman, kesusahan pencernaan dan pening adalah gejala biasa. Selesema keto biasanya hanya berlangsung beberapa hari, atau sehingga seminggu, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak dan keton untuk tenaga.
Gula Darah Rendah pada Diet Rendah Carb
Salah satu kesan sampingan diet rendah karbohidrat adalah gula darah yang lebih rendah. Jika sebelum menjalani diet rendah karbohidrat anda makan banyak karbohidrat, tubuh anda sudah biasa untuk mengepam banyak insulin untuk membantu anda memproses tahap gula darah yang tinggi. Apabila anda mula-mula beralih kepada pelan karbohidrat rendah, anda tidak makan jumlah karbohidrat yang sama, tetapi badan anda masih boleh mengepam insulin yang tinggi - meninggalkan anda dengan paras gula darah yang sangat rendah. Gejala hipoglisemia reaktif ini termasuk pening, sakit kepala, jantung berdebar, kelaparan yang melampau dan mual.
Untuk mengelakkan hipoglikemia sementara ini, pertimbangkan untuk mengurangkan diet rendah karbohidrat daripada memotong semula secara drastik sekaligus. Makan lebih kerap juga membantu - bertujuan untuk makan atau snek setiap tiga hingga empat jam.
Diet Rendah dan Karbohidrat Rendah
Apabila anda menyesuaikan diri dengan pelan karbohidrat rendah dan badan anda berhenti memompa sejumlah besar insulin, buah pinggang anda mendapat mesej untuk melepaskan garam dan air yang disertakan. Anda akan kencing lebih kerap, kehilangan bukan hanya air, tetapi mineral berharga yang disebut elektrolit yang menyokong fungsi otot dan jantung. Ketidakseimbangan elektrolit dan kemungkinan tekanan darah rendah yang mungkin menyebabkan kekejangan otot dan ringan.
Galian ini termasuk kalium, natrium dan magnesium, yang boleh digantikan dengan minuman yang termasuk elektrolit - seperti yang digunakan oleh atlet semasa acara ketahanan. Cari yang belum ditambah gula, atau anda akan mendapat karbohidrat yang tidak diingini. Bercakap dengan doktor anda tentang berpotensi mengambil suplemen oral untuk membantu juga.
Kalori dan Penghidratan yang mencukupi
Ketika badan anda kehilangan berat badan selama beberapa hari pertama rencana rendah karbohidrat, anda juga terdedah kepada dehidrasi. Di samping tanda-tanda lain, seperti air kencing gelap dan keletihan, rasa pening apabila anda bergerak cepat dari duduk ke berdiri boleh menjadi tanda. Menambah pengambilan air dan minuman sehingga air kencing anda menyerupai limun cahaya.
