Sama ada doktor anda telah mencadangkan anda menurunkan berat badan atau anda telah memutuskan untuk mendapatkan bentuk untuk diri sendiri, kehilangan £ 100. mungkin kelihatan mustahil. Dengan mengambil berat badan anda satu paun pada satu masa, anda boleh mencapai matlamat berat badan anda dengan selamat dalam tempoh setahun. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program diet dan kecergasan baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau kebimbangan kesihatan.
Kira kalori anda
Daripada menetapkan matlamat penurunan berat badan yang sewenang-wenang dan berharap anda bersenam cukup untuk menemui mereka, hitungkan berapa banyak kalori yang dibakar dan dimakan. Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin banyak berat badan anda akan hilang. Sekiranya anda tidak membakar semua kalori yang anda makan, anda tidak akan menurunkan berat badan. Untuk kehilangan £ 2. setiap minggu, menghapuskan 500 kalori dari diet anda dan membakar 500 kalori tambahan setiap hari. Ini akan memastikan anda berada di landasan yang betul untuk kehilangan 100 lbs. dalam tahun ini.
Cardio
Melakukan latihan kardio setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari, lima kali atau lebih setiap minggu. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada seberapa keras anda berolahraga, berapa lama anda bersenam dan berat badan anda. Setiap senaman atau pergerakan fizikal membakar kalori, tetapi latihan yang membakar kalori yang paling adalah latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan intensiti sederhana seperti berjalan, rollerblading, berbasikal dan berenang membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensiti rendah seperti berjalan.
Latihan kekuatan
Untuk nada dan mengetatkan otot anda apabila anda menurunkan berat badan, lakukan latihan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Latihan latihan kekuatan termasuk angkat berat, pushups, situps dan lain-lain latihan berat badan. Teruskan melakukan latihan kardio walaupun pada hari-hari yang anda latihan latihan latihan kekuatan.
Diet
Menggabungkan perubahan diet dengan senaman tetap untuk keputusan penurunan berat badan terbaik. Sebagai contoh, berjoging selama satu jam membakar kira-kira 675 kalori sejam; tolak 325 kalori dari diet anda untuk membakar sebanyak 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Kerana ia mengambil masa kira-kira 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak, anda akan kehilangan lebih kurang 2 lbs. setiap minggu semasa mengikuti rancangan diet dan senaman ini.
