Arthritis adalah keradangan satu atau lebih sendi anda. Kedua-dua gejala utama termasuk, sakit sendi dan kekakuan. Osteoartritis dan arthritis rheumatoid adalah dua jenis arthritis yang paling biasa. Osteoartritis berlaku apabila tulang rawan pada sendi anda memakan masa selama tempoh tertentu. Rheumatoid arthritis menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan. Mempengaruhi lapisan sendi anda, artritis reumatoid akhirnya dapat mengakibatkan hakisan tulang dan kecacatan sendi. Membersihkan dengan diet anti-radang dan gaya hidup boleh membantu keadaan artritis dan kesihatan secara keseluruhan.
Langkah 1
Tambah bromelain untuk diet anda. Bromelain adalah enzim yang membantu merangsang pengeluaran prostaglandin, yang mengurangkan keradangan. Ia boleh diambil sebagai suplemen. Ia juga merupakan enzim pencernaan semula jadi dalam nanas.
Langkah 2
Tambah asid lemak penting untuk diet anda. Mereka boleh membantu menjana prostaglandin. Asid lemak penting seperti omega-3 dan omega-6 meningkatkan pengeluaran dan aktiviti prostaglandin anti-radang.
Langkah 3
Kurangkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kehilangan berat badan akan mengurangkan tekanan pada sendi galas berat badan anda. Ini boleh meningkatkan mobiliti anda dan mengehadkan kemungkinan kecederaan sendi.
Langkah 4
Senaman. Senaman berkesan rendah berkala kira-kira 3 hingga 4 kali seminggu boleh membantu mengekalkan sendi fleksibel anda. Ini termasuk berenang, berjalan kaki, berjalan pantas, dan mengangkat berat.
Langkah 5
Buat yoga. Kerana pergerakan peregangan yang perlahan, yang dikaitkan dengan yoga, sendi anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerakan, yang membantu beberapa jenis arthritis.
Langkah 6
Minum air suling setiap hari. Air suling bebas daripada bahan kimia. Penggunaan harian yang ideal adalah separuh daripada berat badan anda dalam auns atau sehingga 100 oz.
Langkah 7
Makan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan nutrien lain, terutamanya antioksidan seperti vitamin E. Ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Sehingga 100 oz. air
Piala
Asid lemak penting
Petua
Bakar, masak, dan stim makanan anda untuk mengurangkan lemak dalam diet anda. Makanan penggorengan boleh menggalakkan keradangan di dalam badan.
Sediakan tubuh anda untuk aktiviti senaman anda. Ambil masa yang cukup untuk memanaskan badan.
Cabaran fizikal dikaitkan dengan gangguan emosi. Arthritis boleh dikaitkan dengan kemarahan dan kemarahan. Rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk meneroka lebih lanjut.
Minyak pati yang anti-radang, analgesik, dan perangsang peredaran boleh membantu keadaan artritis. Berunding dengan Aromatherapist yang disahkan untuk produk dan arahan minyak penting yang disatukan bagi penggunaan minyak penting.
Anda boleh membeli asid lemak omega-3 dari kedai makanan kesihatan tempatan anda atau di Internet.
Amaran
Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk mengatasi arthritis sepenuhnya dan sebelum memulakan program latihan.
Rujuk pakar nutrisi mengenai diet yang menyokong arthritis dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Rokok merokok dapat meningkatkan risiko rheumatoid arthritis. Berhenti boleh mengurangkan risiko anda.
Ubah suai intensiti senaman anda pada hari-hari apabila arthritis menyala.
