Masalah pencernaan, masalah tummy, kesusahan gastrousus - apa sahaja yang anda panggil, kebanyakan dari kami telah mengalami melalui beberapa ketika. Walau bagaimanapun, jika ia berlaku secara teratur, anda mungkin mempunyai perut sensitif.
Sejumlah gejala boleh dikaitkan dengan perut sensitif - termasuk gas, kembung, loya, refluks, sembelit, muntah dan cirit-birit. Dan seringkali, intoleransi makanan yang mendasari dapat menjadi pelaku di balik perut yang sensitif, dalam kajian pada tahun 2006 dalam Praktik & Penyelidikan Terbaik, Gastroenterologi Klinikal .
Intoleransi makanan biasanya disebabkan oleh kecacatan enzimatik dalam sistem pencernaan, yang bagi anda bukan hoki sains di luar sana, bermakna anda mungkin kurang enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan tertentu. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak selesa.
Sarapan pagi boleh menjadi masa yang sangat bermasalah bagi mereka yang mempunyai perut sensitif kerana, tidak seperti makanan lain, kami biasanya makan sarapan pagi pada perut kosong selepas jam tidur. Akibatnya, kita mungkin lebih sensitif terhadap makanan yang kita makan.
Walaupun tidak terdapat satu "satu ukuran yang sesuai dengan semua" kerana individu, baik, individu, kita memakan lima makanan teratas untuk mengelakkan jika anda mempunyai perut yang sensitif, ditambah dengan cadangan alternatif yang akan memuaskan kelaparan anda dan tidak pernah mengorbankan pemakanan, rasa atau kepelbagaian.
1. Kopi
"Oleh kerana tiada apa-apa untuk bersaing dengan penyerapan, kafein pada perut kosong boleh membesarkan kesan merangsang. Kopi melegakan spinkter esophageal yang lebih rendah, yang membolehkan asid masuk dan menyebabkan rembesan cecair gastrik, " jelasnya.
Ini sebabnya ini sangat penting: kerongkong anda adalah tiub yang membawa makanan dari mulut ke perut anda, dan sfingter esofagus anda menyegel perut dari esofagus. Sekiranya ia rileks, ini membolehkan jus perut - yang sangat berasid - mengalir ke belakang, menyebabkan refluks, alpa pedih ulu hati.
Perbaiki: Sebaliknya, Harrington mengesyorkan mengisi cawan pagi anda dengan teh chamomile. Bukan sahaja ia membantu anda terhidrasi, tetapi chamomile juga dikenali untuk membantu mengurangkan senak, gas dan loya.
Pecinta kopi boleh menghembus nafas lega, walaupun - anda tidak perlu menyerahkan kopi pagi anda sepenuhnya! Hanya nikmati rempah labu atau matcha latte nanti pada waktu pagi, sebaik sahaja anda makan sarapan pagi.
2. Makanan Lemak
Banyak makanan yang tinggi lemak boleh merangsang kontraksi dalam saluran penghadaman, yang membawa kepada kesusahan gastrousus. Ini boleh muncul dalam salah satu daripada dua cara: Makanan berlemak boleh melambatkan pengosongan perut, menyebabkan sembelit lebih teruk - atau boleh mempercepatkan pergerakan, yang membawa kepada cirit-birit.
Termasuk dalam kategori ini adalah makanan yang digoreng, yang sering bergerak dengan pantas melalui saluran pencernaan, menyebabkan cirit-birit - atau yang tinggal di saluran GI anda terlalu lama, menyebabkan kembung dan ketidakselesaan. Jenis lemak yang anda makan dan kecenderungan anda terhadap cirit-birit atau sembelit semuanya memainkan peranan dalam mana gejala-gejala yang mungkin anda alami.
Pembaikan: Untuk membantu mencegah pencernaan pada waktu sarapan, elakkan penyebab lemak tinggi seperti mentega, daging dan keju. Sebaliknya pilihlah pilihan lemak yang lebih rendah, seperti telur, dan masukkan lemak yang tidak sihat seperti alpukat, kacang dan biji.
Telur ayam dipasangkan dengan alpukat yang dihiris dan beberapa buah adalah cara yang baik untuk memulakan hari itu. "Jika sarapan sandwic adalah salah satu hidangan pagi anda, cuma memikirkan semula lapisan, " kata Harrington. "Daripada telur, bacon dan keju pada croissant, cobalah telur dan alpukat yang dicincang pada muffin Inggeris yang serba lengkap."
3. laktosa
Bagi sesetengah produk produk tenusu boleh menyebabkan malapetaka pada saluran pencernaan. Intoleransi laktosa - sejenis kepekaan makanan - adalah hasil daripada tidak mempunyai cukup laktase, enzim yang bertanggungjawab untuk mencerna laktosa, iaitu gula semulajadi dalam susu.
Laktase memecahkan laktosa ke dalam glukosa dan galaktosa dalam usus kecil. Apabila tidak ada cukup laktase, laktosa mampu menjangkau usus besar, di mana bakteria memakan gula ini dan menyebabkan gejala-gejala fizikal seperti gas, kram, kembung dan cirit-birit - terutama jika anda makan dan minum terlalu banyak tenusu pada satu masa.
Intoleransi laktosa wujud pada tahap yang berbeza. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kira-kira 65 peratus daripada populasi manusia mempunyai keupayaan untuk mencerna laktosa selepas peringkat awal, kepada pelbagai peringkat.
Sesetengah orang boleh bertoleransi lebih banyak tenusu daripada yang lain tanpa sebarang gejala. Jika anda sensitif terhadap tenusu dan cuba mencari batas yang selesa, berpegang pada bahagian yang lebih kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda makan sehingga anda melihat gejala.
Perbaiki: Berita baiknya ialah terdapat pengganti tenusu dan bebas susu yang sama seperti lazat. Keju keras berumur, seperti cheddar, Swiss dan parmesan, biasanya tidak mempunyai laktosa dan cenderung lebih baik. Produk tenusu-laktosa dan produk susu tanpa laktosa, serta pil Lactaid, semuanya banyak terdapat di kedai runcit.
Susu tenusu, seperti yogurt dan kefir, juga pilihan hebat. Kadang-kadang perut sensitif mungkin disebabkan oleh dysbiosis, yang merupakan ketidakseimbangan usus, setiap tahun 2018 kajian dalam Experientia Supplementum . Pada asasnya, dysbiosis bermakna bahawa bakteria buruk di dalam badan anda terlalu besar, dan bakteri tidak cukup baik untuk mengimbanginya.
Makanan yang kaya dengan probiotik, atau bakteria yang baik untuk usus, boleh membantu mengurangkan gejala. Pastikan anda memilih sumber yang mengandungi "budaya hidup dan aktif" atau "probiotik, " yang merupakan bakteria yang baik yang membantu menjaga usus anda sihat.
Jika anda mencari pilihan bebas tenusu, terdapat banyak pilihan hebat di kedai runcit hari ini. Susu almond, susu oat dan susu soya semuanya mudah didapati, alternatif berasaskan tumbuhan.
4. Gula-Gula Gula, Gula Buatan dan Gula halus
Jumlah gula alkohol yang berlebihan serta gula buatan dan halus telah dikaitkan dengan masalah pencernaan.
Sorbitol, sejenis alkohol gula, juga dijumpai secara semulajadi dalam beberapa buah buah (seperti pic, epal dan prun) dan jus semulajadi (seperti jus epal, jus pir dan jus peach) boleh menyebabkan gangguan pencernaan pada sesetengah orang.
Gula buatan, seperti sucralose, digunakan untuk menambah rasa manis tanpa menambah gula atau kalori dan sering dijumpai dalam gula-gula, gula-gula dan soda yang bebas gula. Makan gula tiruan boleh menyebabkan gas, kembung, kekejangan dan cirit-birit kerana kita tidak boleh mencerna mereka dengan betul.
Perbaiki: Daripada gula buatan dan halus di meja sarapan, lihatlah sumber semula jadi gula dalam bentuk buah, yogurt Yunani biasa dan bijirin penuh. Yogurt Yunani atas dengan nanas dan pepaya - mereka berdua mengandungi bromelain, yang membantu pencernaan, membantu melegakan gejala yang tidak selesa.
5. Makanan keras-untuk-Digest, High-Fiber
Akademi Nutrisi dan Dietetik mencadangkan serat 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Serat adalah berubah-ubah walaupun; makan terlalu banyak dengan cepat tanpa cecair yang mencukupi - dan tanpa tempoh pelarasan - dan anda mungkin mengalami gas dan kembung. Makan serat yang terlalu sedikit dan anda boleh menjadi sembelit, menyebabkan jenis penderaan yang berbeza.
Sesetengah makanan serat tinggi biasa yang boleh menyebabkan gas yang tidak diingini termasuk kacang, sayur-sayuran yang meremajakan (seperti brokoli, pucuk Brussels dan kembang kol), produk gandum dan buah-buahan (seperti pear, epal, pic dan prun).
Pembaikan: Oatmeal adalah sumber bijirin penuh dan serat yang larut, yang menggalakkan pencernaan. Sepasangnya dengan lemak yang sihat seperti kacang dan biji, dan buah seperti pisang untuk meningkatkan manfaat perut yang menenangkan.
Kacang dan biji kaya serat, yang penting untuk kesihatan usus keseluruhan dan menjaga anda tetap, manakala pisang mengandungi pektin, yang membantu secara semula jadi memulakan pergerakan usus.
Petua
Mengubati perut yang sensitif boleh menjadi rumit, tetapi ia tidak perlu menghalang anda. Tetap bersesuaian dengan badan anda dan apa yang mungkin memberitahu anda. Sekiranya tekanan gastrousus anda menjadi menyakitkan atau kejadian harian, sila berjumpa pakar perubatan atau ahli diet berdaftar.
