Berat badan

Kebanyakan kita mempunyai perkara yang ingin kita ubah sendiri. Thinner paha, bisep yang lebih besar, anak lembu panjang dan ramping, abs enam pek. Dan sementara pengurangan titik bukan realiti (maaf!), Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi zon masalah anda.

Jangan mengharapkan untuk mengecilkan zon masalah anda semalaman, tetapi titik toning adalah mungkin! Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Lemak Blaster: Pinggul dan Pinggang

Untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh melakukan perkara secara rawak. Sebaliknya, anda perlu membuat pelan senaman yang berkesan dan sasaran untuk membentuk kawasan masalah anda. Sekiranya pinggang, pinggul dan paha anda menjadi perhatian anda, anda perlu memasukkan banyak kardio dalam pelan kecergasan anda, bersama-sama dengan latihan penentangan otot untuk membetulkan dan mengukir badan anda.

Akhir sekali, jangan lupa untuk berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat juga, supaya anda dapat melihat peningkatan dalam sesetengah minggu.

Kombo yang menang untuk kehilangan lemak adalah kardio, latihan kekuatan dan diet. Kredit: Ancika / iStock / Getty Images

Lay Groundwork for Success

Anda tidak boleh bersenam untuk pengurangan pinggang dan pinggul. Untuk menurunkan berat badan di kawasan ini, anda perlu menurunkan berat badan. Jika anda konsisten dengan empat langkah ini, anda akan melihat keputusan.

Mulakan Dengan Cardio: Cardio, salah satu alat yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, membantu anda meletupkan kalori sehingga anda dapat kehilangan lemak tubuh. Walaupun anda tidak boleh menentukan di mana anda akan kehilangan lemak itu (terima kasih genetik anda untuk itu), melompat tali, melompat bicu, mendayung, berbasikal dan berenang sasaran badan rendah anda. Dan latihan seperti sprinting dan HIIT adalah yang paling berkesan untuk membakar lemak seluruhnya.
Angkat Timbang: Bersama dengan kardio biasa, latihan kekuatan membantu anda menundukkan badan dan mencapai badan yang lebih ketat, lebih jelas. Dengan cara itu, anda mempunyai nada otot untuk memamerkan sebaik sahaja anda menumpahkan lemak. Bermula dengan senaman badan rendah yang lebih asas, seperti squats, lunges dan langkah-langkah. Lihat bahagian-bahagian di bawah untuk senaman yang lebih disasarkan.
Merancang untuk Berjaya: Merancang latihan anda adalah penting untuk kejayaan anda. Termasuk sekurang-kurangnya empat hingga lima sesi kardio 30 minit setiap minggu - walaupun beberapa hari anda hanya berjalan kaki atau berjoging - untuk mendapatkan kadar jantung anda dan membantu membakar lemak. Lakukan senaman latihan kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu yang termasuk latihan badan penuh serta mereka yang menargetkan zon masalah anda.
Tonton Apa yang Anda Makan: Tidak kira berapa banyak masa yang anda belanjakan di gym atau seberapa berat anda bekerja, anda tidak dapat melakukan diet yang buruk. Anda boleh mengeringkannya dengan kardio dan berat, tetapi anda tidak akan menurunkan berat badan jika anda tidak memudaratkan badan anda dengan betul. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lemak sihat dalam pelan diet anda untuk mengurangkan paha dan pinggul anda. Elakkan makanan berolah dan gula yang berlebihan, yang boleh menyebabkan pengekalan air dan keuntungan lemak.

Whittle Waist anda

Jika matlamat anda adalah pinggang trimmer yang lebih rendah, masukkan beberapa latihan ini ke rutin latihan kekuatan anda:

Papan sampingan
Papan sisi dengan capaian di bawah
Crunches basikal
Crunches sampingan
Mengangkat lutut berpusing
Selekoh sisi
Hula hooping (datang, melahirkan anak batin anda dan melatih abs anda untuk terus dikontrak)
Mana-mana guru yoga bergerak yang lain Tara Stiles menyatakan dalam video di atas