Selebriti terkenal kerana keupayaan mereka untuk membaik pulih sepenuhnya badannya apabila ada yang memanggilnya, tetapi beberapa pelakon 'transformer menjadi superhero (atau supervillain) telah menjatuhkan rahang. Pasti, mereka mempunyai jurulatih dan pakar pemakanan yang memanggil, tetapi terpulang kepada mereka untuk melakukan kerja - dan menilai dari bisep bisu mereka dan lapan bungkus abs, itu bukan semudah yang mudah. Dari latihan kejutan Ryan Reynolds ke sesi latihan Ben Affleck pada jam 4 pagi, inilah cara-cara 10 orang tukang gunting Hollywood mendapat bentuk super.
Selebriti terkenal kerana keupayaan mereka untuk membaik pulih sepenuhnya badannya apabila ada yang memanggilnya, tetapi beberapa pelakon 'transformer menjadi superhero (atau supervillain) telah menjatuhkan rahang. Pasti, mereka mempunyai jurulatih dan pakar pemakanan yang memanggil, tetapi terpulang kepada mereka untuk melakukan kerja - dan menilai dari bisep bisu mereka dan lapan bungkus abs, itu bukan semudah yang mudah. Dari latihan kejutan Ryan Reynolds ke sesi latihan Ben Affleck pada jam 4 pagi, inilah cara-cara 10 orang tukang gunting Hollywood mendapat bentuk super.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa telah dicincang ketika dia memerintah skrin kecil (dan hati wanita di mana-mana) sebagai Khal Drogo dalam "Game of Thrones, " tetapi dia harus membuat beberapa perubahan pada dietnya untuk mendapatkan definisi otot untuk menggambarkan Aquaman dalam filem Komik DC yang akan datang.
LIVESTRONG.COM bercakap dengan pelatih pelakon berusia 38 tahun, Stuart Walton, untuk mempelajari dengan tepat apa yang Momoa makan sebagai persediaan untuk mengambilnya pada wira tanpa jaket tanpa lengan, dan anda mungkin terkejut mengetahui bahawa tidak ada makanan yang tidak terhad. Sebaliknya, pasangan itu bekerja memanipulasi pengambilan macronutrien Momoa. Sebelum latihan yang sengit, dia akan memuat karbohidrat: buah segar untuk sesi peluh pada awal hari atau beras dan quinoa sebelum latihan pada waktu petang. Untuk protein dan lemak, superhero kediaman laut yang sesuai untuk mengunyah sashimi (kebanyakannya barramundi dan salmon), serta stik, alpukat dan minyak zaitun.
Jason Momoa telah dibancuh ketika dia memerintah skrin kecil (dan hati wanita di mana-mana) sebagai Khal Drogo dalam "Game of Thrones, " tetapi dia terpaksa membuat beberapa perubahan dalam dietnya untuk mendapatkan definisi otot untuk menggambarkan Aquaman dalam filem Komik DC yang akan datang.
LIVESTRONG.COM bercakap dengan pelatih pelakon berusia 38 tahun, Stuart Walton, untuk mempelajari dengan tepat apa yang Momoa makan sebagai persediaan untuk mengambilnya pada wira tanpa jaket tanpa lengan, dan anda mungkin terkejut mengetahui bahawa tidak ada makanan yang tidak terhad. Sebaliknya, pasangan itu bekerja memanipulasi pengambilan macronutrien Momoa. Sebelum latihan yang sengit, dia akan memuat karbohidrat: buah segar untuk sesi peluh pada awal hari atau beras dan quinoa sebelum latihan pada waktu petang. Untuk protein dan lemak, superhero kediaman laut yang sesuai untuk mengunyah sashimi (kebanyakannya barramundi dan salmon), serta stik, alpukat dan minyak zaitun.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Tahukah anda bahawa diet vegan boleh membawa kepada sebahagian besarnya sebagai protein yang dibungkus protein? Dengan penampilan badan penyelamat, "Luke Cage" Mustafa Shakir, ia kelihatan seperti itu. Pelakon itu, yang memainkan John "Bushmaster" Byrne pada siri Netflix yang terkena, mengecilkan badannya yang bodoh kepada produk dietnya yang kurang haiwan. "Saya sangat ketat, " kata pelakon itu kepada Kesihatan Lelaki. Shakir berkembang pesat daripada makanan dan sayur-sayuran, makanan mentah, kacang dan kacang. Pada senarai no-no? Alkohol dan kafein.
: Penjahat ini 'penjahat Luke' adalah semua tentang kehidupan vegan
Kredit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesTahukah anda bahawa diet vegan boleh membawa kepada sebahagian besarnya sebagai protein yang dibungkus protein? Dengan penampilan badan penyelamat, "Luke Cage" Mustafa Shakir, ia kelihatan seperti itu. Pelakon itu, yang memainkan John "Bushmaster" Byrne pada siri Netflix yang terkena, mengecilkan badannya yang bodoh kepada produk dietnya yang kurang haiwan. "Saya sangat ketat, " kata pelakon itu kepada Kesihatan Lelaki. Shakir berkembang pesat daripada makanan dan sayur-sayuran, makanan mentah, kacang dan kacang. Pada senarai no-no? Alkohol dan kafein.
: Penjahat ini 'penjahat Luke' adalah semua tentang kehidupan vegan
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman sentiasa bersesuaian, tetapi metamorfosisnya ke dalam Wolverine sering dipuji sebagai transformasi superhero muktamad. Untuk memecah dan merobek, Aussie berusia 49 tahun berpuasa - setiap hari. Jackman mengikuti diet 16: 8, yang melibatkan semua makanan dalam tempoh lapan jam dan kemudian berpuasa untuk baki 16.
"Tujuh puluh peratus daripada badan anda adalah diet anda, dan diet adalah perubahan terbesar yang berlaku, " kata Jackman kepada LA Times. Di hadapan latihan, pelakon itu mula berlatih enam bulan sebelum menembak, berikutan pelan yang progresif untuk membina kekuatan pada latihan asas (berfikir squats dan deadlifts). Menurut Kecergasan Lelaki, maksudnya adalah untuk "memulakan cahaya tambahan, menggunakan hanya peratusan kecil maks anda, dan secara beransur-ansur menaikkan berat dan jatuhkan wakil-wakilnya supaya anda menghancurkan melalui dataran tinggi dalam beberapa minggu sahaja."
Kredit: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman sentiasa bersesuaian, tetapi metamorfosisnya ke dalam Wolverine sering dipuji sebagai transformasi superhero muktamad. Untuk memecah dan merobek, Aussie berusia 49 tahun berpuasa - setiap hari. Jackman mengikuti diet 16: 8, yang melibatkan semua makanan dalam tempoh lapan jam dan kemudian berpuasa untuk baki 16.
"Tujuh puluh peratus daripada badan anda adalah diet anda, dan diet adalah perubahan terbesar yang berlaku, " kata Jackman kepada LA Times. Di hadapan latihan, pelakon itu mula berlatih enam bulan sebelum menembak, berikutan pelan yang progresif untuk membina kekuatan pada latihan asas (berfikir squats dan deadlifts). Menurut Kecergasan Lelaki, maksudnya adalah untuk "memulakan cahaya tambahan, menggunakan hanya peratusan kecil maks anda, dan secara beransur-ansur menaikkan berat dan jatuhkan wakil-wakilnya supaya anda menghancurkan melalui dataran tinggi dalam beberapa minggu sahaja."
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryan Reynolds tidak asing dengan bermain superhero, tetapi menurut jurulatihnya Bobby Strom, pelakon itu tidak mempunyai "badan yang sama setiap kali." Untuk mempersiapkan peranannya sebagai Lantern Green, Kanada berusia 41 tahun itu memulakan latihan setahun lebih awal. Strom memelihara dua orang ayahnya dengan mengubah senamannya setiap hari.
Tetapi tidak kira apa, 20 minit pertama setiap sesi ditumpukan kepada abs. Strom juga memberitahu WebMD bahawa dia telah memasak untuk pelakon enam hari seminggu. "Saya akan membuat Bolognese yang sihat: 97 peratus bakteria bison tanpa lemak dalam kuali dengan broccolini dan sos marinara saya sendiri, bersama-sama dengan lada hitam, sedikit cayenne dan sesetengah bawang putih. Tiada garam, jadi gula, berkhidmat di atas nasi perang atau pasta beras coklat berkualiti tinggi. " Tidak bunyi separuh buruk.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds tidak asing dengan bermain superhero, tetapi menurut jurulatihnya Bobby Strom, pelakon itu tidak mempunyai "badan yang sama setiap kali." Untuk mempersiapkan peranannya sebagai Lantern Green, Kanada berusia 41 tahun itu memulakan latihan setahun lebih awal. Strom memelihara dua orang ayahnya dengan mengubah senamannya setiap hari.
Tetapi tidak kira apa, 20 minit pertama setiap sesi ditumpukan kepada abs. Strom juga memberitahu WebMD bahawa dia telah memasak untuk pelakon enam hari seminggu. "Saya akan membuat Bolognese yang sihat: 97 peratus bakteria bison tanpa lemak dalam kuali dengan broccolini dan sos marinara saya sendiri, bersama-sama dengan lada hitam, sedikit cayenne dan sesetengah bawang putih. Tiada garam, jadi gula, berkhidmat di atas nasi perang atau pasta beras coklat berkualiti tinggi. " Tidak bunyi separuh buruk.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Sebelum debutnya sebagai Star-Lord dalam "Guardians of the Galaxy, " Chris Pratt dikenali sebagai Andy Dwyer yang berpengalaman dalam "Parks and Recreation." Ketika pemain berusia 38 tahun itu memutuskan untuk menguji peranannya, dia mencatat skala sekitar £ 300. Apabila dia menangkap bahagian itu, dia menumpahkan £ 60 dalam enam bulan yang mengagumkan.
Rahsia untuk transformasi Pratt? Banyak kalori, banyak air dan banyak bekerja. Sebagai tambahan kepada melakukan P90X, berlari, berenang, tinju, kickboxing dan juga triatlon, pemakanan Pratt menaikkan pengambilan kalori hariannya kepada 4, 000 kalori yang kekurangan dan mempunyai pelakon air tanpa henti sepanjang hari. "Saya mengeraskan sepanjang hari setiap hari, bahagian itu adalah mimpi ngeri, " kata pelakon itu kepada Fitness Lelaki.
Kredit: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSebelum debutnya sebagai Star-Lord dalam "Guardians of the Galaxy, " Chris Pratt dikenali sebagai Andy Dwyer yang berpengalaman dalam "Parks and Recreation." Ketika pemain berusia 38 tahun itu memutuskan untuk menguji peranannya, dia mencatat skala sekitar £ 300. Apabila dia menangkap bahagian itu, dia menumpahkan £ 60 dalam enam bulan yang mengagumkan.
Rahsia untuk transformasi Pratt? Banyak kalori, banyak air dan banyak bekerja. Sebagai tambahan kepada melakukan P90X, berlari, berenang, tinju, kickboxing dan juga triatlon, pemakanan Pratt menaikkan pengambilan kalori hariannya kepada 4, 000 kalori yang kekurangan dan mempunyai pelakon air tanpa henti sepanjang hari. "Saya mengeraskan sepanjang hari setiap hari, bahagian itu adalah mimpi ngeri, " kata pelakon itu kepada Fitness Lelaki.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Untuk bersikap adil, Chris Hemsworth hampir selalu kelihatan seperti seorang superhero, tetapi untuk memainkan tuhan yang memegang hambatan guntur, yang berusia 34 tahun diperlukan untuk meningkatkan rutin senaman serta dietnya. Bercakap dengan MTV, Hemsworth mendedahkan bahawa, seperti ramai pelaku, dia sering makan (hampir setiap dua jam) dan kebanyakannya ditanam pada protein.
"Saya pada dasarnya mencukupi pada protein - jumlah yang tidak berkesudahan dada ayam, stik dan ikan dan sayur-sayuran dan beras perang, " katanya. Bapanya juga pergi dengan jurulatih lama Luke Zocchi dan pastinya akan mencampurkan rutinnya. "Latihan saya adalah berbeza, " katanya kepada Kesihatan Lelaki. "Mudah-mudahan bosan, jika saya melakukan hari lengan, saya akan bekerja dalam kotak melompat di antara set. Dengan bekerja lebih kardio, anda tetap mengejutkan badan anda, dan anda mengelakkan mengalami masalah di beberapa kawasan."
Kredit: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk bersikap adil, Chris Hemsworth hampir selalu kelihatan seperti seorang superhero, tetapi untuk memainkan tuhan yang memegang hambatan guntur, yang berusia 34 tahun diperlukan untuk meningkatkan rutin senaman serta dietnya. Bercakap dengan MTV, Hemsworth mendedahkan bahawa, seperti ramai pelaku, dia sering makan (hampir setiap dua jam) dan kebanyakannya ditanam pada protein.
"Saya pada dasarnya mencukupi pada protein - jumlah yang tidak berkesudahan dada ayam, stik dan ikan dan sayur-sayuran dan beras perang, " katanya. Bapanya juga pergi dengan jurulatih lama Luke Zocchi dan pastinya akan mencampurkan rutinnya. "Latihan saya adalah berbeza, " katanya kepada Kesihatan Lelaki. "Mudah-mudahan bosan, jika saya melakukan hari lengan, saya akan bekerja dalam kotak melompat di antara set. Dengan bekerja lebih kardio, anda tetap mengejutkan badan anda, dan anda mengelakkan mengalami masalah di beberapa kawasan."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Sebelum Michael B. Jordan melangkah ke dalam peranannya sebagai penjahat di blockbuster superhero terbaru Marvel, "Black Panther, " dia terpaksa mendapatkan beberapa otot yang serius untuk memainkan watak tajuk "Creed." Jurulatih Jordan, Corey Calliet, mendedahkan bahawa untuk mendapatkan bentuk untuk memainkan anak rakan saingan Rocky Balboa, Adonis Creed, pelakon berusia 30 tahun menggabungkan kardio dengan latihan litar empat hari seminggu untuk mencairkan lemak dan dapatkan otot.
Tetapi untuk mempersiapkan peranannya sebagai Erik Killmonger, Jordan mengambil latihannya ke peringkat seterusnya. Dalam wawancara baru-baru ini dengan Ellen DeGeneres pada "The Ellen Show, " dia menjelaskan bahawa dia mengikuti rejim yang ketat enam kali makan, dua hingga tiga latihan dan satu gelen air sehari. Anda mendengar hak itu: dua hingga tiga latihan setiap hari. Perlu minum banyak air, sayangnya, sering kali mandi di malam hari, dan rancangan makan Jordan terlalu banyak sehingga ia menghalangnya daripada bersosial. "Maksud saya sukar untuk pergi ke sebuah kelab atau parti apabila anda suka, oh tunggu, persediaan makanan, saya perlu memainkan perkara ini dalam gelombang mikro, " katanya kepada DeGeneres. "Ia susah untuk bersosial apabila anda mendapat bentuk seperti itu."
Kredit: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesSebelum Michael B. Jordan melangkah ke dalam peranannya sebagai penjahat di blockbuster superhero terbaru Marvel, "Black Panther, " dia terpaksa mendapatkan beberapa otot yang serius untuk memainkan watak tajuk "Creed." Jurulatih Jordan, Corey Calliet, mendedahkan bahawa untuk mendapatkan bentuk untuk memainkan anak rakan saingan Rocky Balboa, Adonis Creed, pelakon berusia 30 tahun menggabungkan kardio dengan latihan litar empat hari seminggu untuk mencairkan lemak dan dapatkan otot.
Tetapi untuk mempersiapkan peranannya sebagai Erik Killmonger, Jordan mengambil latihannya ke peringkat seterusnya. Dalam wawancara baru-baru ini dengan Ellen DeGeneres pada "The Ellen Show, " dia menjelaskan bahawa dia mengikuti rejim yang ketat enam kali makan, dua hingga tiga latihan dan satu gelen air sehari. Anda mendengar hak itu: dua hingga tiga latihan setiap hari. Perlu minum banyak air, sayangnya, sering kali mandi di malam hari, dan rancangan makan Jordan terlalu banyak sehingga ia menghalangnya daripada bersosial. "Maksud saya sukar untuk pergi ke sebuah kelab atau parti apabila anda suka, oh tunggu, persediaan makanan, saya perlu memainkan perkara ini dalam gelombang mikro, " katanya kepada DeGeneres. "Ia susah untuk bersosial apabila anda mendapat bentuk seperti itu."
8. Chris Evans (Captain America)
Untuk masuk ke dalam bentuk Kapten Amerika, Chris Evans mula bekerja dengan pelatih terbaik di England Simon Waterson tiga jam sehari "beberapa bulan" sebelum penembakan bermula. Waterson meletakkan pemain berusia 36 tahun itu pada rejimen tinggi berat badan rendah yang dikemas dengan squats, deadlifts, cedera bangku tekanan dan penurunan berat badan dan dagu-up.
"Dia juga melakukan banyak gerakan berat badan dan memasukkan beberapa plyometrik untuk melancarkan serat ototnya yang cepat-cepat, seperti squats untuk melompat kotak, " Waterson memberitahu majalah Coach. Dari segi makan, pelakon itu menempa makanan yang tidak begitu beraroma protein, nasi dan sayuran tanpa lemak. "Bahagian yang rumit itu memakan segalanya sepanjang hayat, tetapi ia tidak menyenangkan, tetapi ia bukan hambar, telanjang ayam dan nasi, " kata Evans kepada Extra. Itulah dedikasi yang benar dari wira Amerika sejati.
Kredit: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk masuk ke dalam bentuk Kapten Amerika, Chris Evans mula bekerja dengan pelatih terbaik di England Simon Waterson tiga jam sehari "beberapa bulan" sebelum penembakan bermula. Waterson meletakkan pemain berusia 36 tahun itu pada rejimen tinggi berat badan rendah yang dipenuhi dengan squats, deadlifts, cedera bangku tekanan dan penurunan berat badan dan dagu.
"Dia juga melakukan banyak gerakan berat badan dan memasukkan beberapa plyometrik untuk melancarkan serat ototnya yang cepat-cepat, seperti squats untuk melompat kotak, " Waterson memberitahu majalah Coach. Dari segi makan, pelakon itu menempa makanan yang tidak begitu beraroma protein, nasi dan sayuran tanpa lemak. "Bahagian yang rumit itu memakan segalanya sepanjang hayat, tetapi ia tidak menyenangkan, tetapi ia bukan hambar, telanjang ayam dan nasi, " kata Evans kepada Extra. Itulah dedikasi yang benar dari wira Amerika sejati.
9. Henry Cavill (Superman)
Untuk kelihatan seperti dia lebih cepat daripada peluru laju dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice, " Henry Cavill beralih kepada jurulatih kekuatan Michael Blevins. Blevins merancang pelan untuk Man of Steel yang melibatkan empat fasa: penyediaan, pukal, bersandar dan penyelenggaraan. Bahagian bulking itu melibatkan beban mengangkat berat dalam fesyen yang kompleks yang membina otot, kekuatan dan kelajuan serentak. Pelakon berusia 34 tahun melakukan ini dalam fesyen litar, yang juga meningkatkan daya tahannya.
"Terdapat salah faham bahawa kardio akan memberi kesan negatif kepada otot, " kata Blevins kepada Fitness Lelaki. "Keupayaan kerja yang lebih besar dapat membolehkan anda melatih lebih keras dan lebih lama. Membina otot tanpa penyejukan adalah sama dengan enjin yang mengagumkan tanpa tangki gas - ia tidak bernilai." Cavill juga meningkatkan pengambilan makanannya selama bulan-bulannya masuk ke dalam bentuk superhero. "Saya mempunyai 5, 000 kalori sehari, " katanya kepada majalah Total Film sambil menembak "Man of Steel." "Anda perlu makan protein terlebih dahulu, kemudian sedikit karbohidrat. Anda perlu mengekalkan tahap kelaparan anda."
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesUntuk kelihatan seperti dia lebih cepat daripada peluru laju dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice, " Henry Cavill beralih kepada jurulatih kekuatan Michael Blevins. Blevins merancang pelan untuk Man of Steel yang melibatkan empat fasa: penyediaan, pukal, bersandar dan penyelenggaraan. Bahagian bulking itu melibatkan beban mengangkat berat dalam fesyen yang kompleks yang membina otot, kekuatan dan kelajuan serentak. Pelakon berusia 34 tahun melakukan ini dalam fesyen litar, yang juga meningkatkan daya tahannya.
"Terdapat salah faham bahawa kardio akan memberi kesan negatif kepada otot, " kata Blevins kepada Fitness Lelaki. "Keupayaan kerja yang lebih besar dapat membolehkan anda melatih lebih keras dan lebih lama. Membina otot tanpa penyejukan adalah sama dengan enjin yang mengagumkan tanpa tangki gas - ia tidak bernilai." Cavill juga meningkatkan pengambilan makanannya selama bulan-bulannya masuk ke dalam bentuk superhero. "Saya mempunyai 5, 000 kalori sehari, " katanya kepada majalah Total Film sambil menembak "Man of Steel." "Anda perlu makan protein terlebih dahulu, kemudian sedikit karbohidrat. Anda perlu mengekalkan tahap kelaparan anda."
10. David Harbour (Hellboy)
Manusia berjanggut "Perkara-perkara Stranger" kegemaran, watak David Harbour - ketua polis Jim Hopper - lebih dikenali dengan kecenderungan untuk minuman keras dan wafel krim di atasnya kerana ia adalah untuk badannya. Jadi apabila dia dibuang sebagai Hellboy, Harbour berpaling kepada jurulatih Don Saladino untuk mencambuknya.
Saladino mempunyai pelakon berusia 42 tahun yang memulakan latihan dengan merangkak untuk mengukir bahunya dan abs, dan kemudian beralih kepada satu siri latihan kekuatan latihan yang disasarkan - termasuk "beg pakaian", yang melibatkan pengambilan kettlebell berat di setiap tangan sambil melakukan lunges atau pergerakan sasaran yang lain. Harbour juga terpaksa menukar Ben & Jerry yang sayangnya untuk sayuran organik yang dimasak dalam minyak kelapa dan daging lembu. Pelabuhan tidak semestinya peminat, walaupun. "Saya mahu mengendalikan cinta dan makan sandwic kembali, " dia bergurau kepada Wanita Kesihatan Mag.
: 9 Tidak Sihat, Walaupun Diet Berat Badan
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesManusia berjanggut "Perkara-perkara Stranger" kegemaran, watak David Harbour - ketua polis Jim Hopper - lebih dikenali dengan kecenderungan untuk minuman keras dan wafel krim di atasnya kerana ia adalah untuk badannya. Jadi apabila dia dibuang sebagai Hellboy, Harbour berpaling kepada jurulatih Don Saladino untuk mencambuknya.
Saladino mempunyai pelakon berusia 42 tahun yang memulakan latihan dengan merangkak untuk mengukir bahunya dan abs, dan kemudian beralih kepada satu siri latihan kekuatan latihan yang disasarkan - termasuk "beg pakaian", yang melibatkan pengambilan kettlebell berat di setiap tangan sambil melakukan lunges atau pergerakan sasaran yang lain. Harbour juga terpaksa menukar Ben & Jerry yang sayangnya untuk sayuran organik yang dimasak dalam minyak kelapa dan daging lembu. Pelabuhan tidak semestinya peminat, walaupun. "Saya mahu mengendalikan cinta dan makan sandwic kembali, " dia bergurau kepada Wanita Kesihatan Mag.
: 9 Tidak Sihat, Walaupun Diet Berat Badan
11. Tom Hardy (Venom)
Selepas peranannya sebagai Bane dalam "The Dark Knight Rises" dan Max Rockatansky dalam "Mad Max, " Tom Hardy tidak asing untuk merobek. Tetapi untuk peranannya sebagai Eddie Brock dalam "Venom" yang akan datang, yang berusia 40 tahun itu memutuskan untuk mencampur rutin latihannya. Menurut Metro UK, Hardy melakukan latihan seni bela diri, tinju dan jiu-jitsu yang bercampur lima hari seminggu - kadang-kadang dua kali sehari - dengan pejuang pro MMA, pelatih Mark Mene dan Persatuan Jiu-Jitsu Brazil Marin Diraja.
Setakat pemakanan pelakon berkenaan, dia dilaporkan dipenuhi dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan banyak sayur-sayuran berdaun. Walau bagaimanapun, dengan kata-kata ini, Hardy mendedahkan bahawa transformasi superheronya mungkin datang dengan harga. "Saya fikir apabila anda masuk ke dalam 40-an, anda perlu lebih berhati-hati dengan latihan yang pantas. Saya tidak merosakkan badan saya, tetapi saya pasti sedikit lebih baik berbanding dulu!" dia memberitahu Harian Harian.
Kredit: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesSelepas peranannya sebagai Bane dalam "The Dark Knight Rises" dan Max Rockatansky dalam "Mad Max, " Tom Hardy tidak asing untuk merobek. Tetapi untuk peranannya sebagai Eddie Brock dalam "Venom" yang akan datang, yang berusia 40 tahun itu memutuskan untuk mencampur rutin latihannya. Menurut Metro UK, Hardy melakukan latihan seni bela diri, tinju dan jiu-jitsu yang bercampur lima hari seminggu - kadang-kadang dua kali sehari - dengan pejuang pro MMA, pelatih Mark Mene dan Persatuan Jiu-Jitsu Brazil Marin Diraja.
Setakat pemakanan pelakon berkenaan, dia dilaporkan dipenuhi dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan banyak sayur-sayuran berdaun. Walau bagaimanapun, dengan kata-kata ini, Hardy mendedahkan bahawa transformasi superheronya mungkin datang dengan harga. "Saya fikir apabila anda masuk ke dalam 40-an, anda perlu lebih berhati-hati dengan latihan yang pantas. Saya tidak merosakkan badan saya, tetapi saya pasti sedikit lebih baik berbanding dulu!" dia memberitahu Harian Harian.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck memulakan latihan untuk peranannya dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice" ketika dia menembak "Gone Girl, " yang, seperti yang dapat dibayangkan, tidak mudah. Sebelum memulakan hari 14 jam, 45 tahun akan bangun untuk melatih dengan Walter Norton Jr. pada 4 pagi All in, transformasi superhero Affleck mengambil masa kira-kira 15 bulan latihan di mana-mana dari 90 minit hingga dua dan satu- setengah jam sehari, dengan jadual "enam hari pada, dua hari di luar".
"Kami melakukan bina badan, " Norton memberitahu Jurnal Lelaki. "Kami mahu dia menjadi kuat, tetapi kami mahu menambah jisim. Kami hidup dengan banyak asas-asas: keriting dumbbell 80 paun, beban yang berat dan petani berjalan dengan berat 60 paun." Bapanya juga mengikuti pelan diet yang terdiri daripada 35 peratus protein ramping, 45 peratus karbohidrat dan 20 peratus lemak penting.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck memulakan latihan untuk peranannya dalam "Batman v Superman: Dawn of Justice" ketika dia menembak "Gone Girl, " yang, seperti yang dapat dibayangkan, tidak mudah. Sebelum memulakan hari 14 jam, 45 tahun akan bangun untuk melatih dengan Walter Norton Jr. pada 4 pagi All in, transformasi superhero Affleck mengambil masa kira-kira 15 bulan latihan di mana-mana dari 90 minit hingga dua dan satu- setengah jam sehari, dengan jadual "enam hari pada, dua hari di luar".
"Kami melakukan bina badan, " Norton memberitahu Jurnal Lelaki. "Kami mahu dia menjadi kuat, tetapi kami mahu menambah jisim. Kami hidup dengan banyak asas-asas: keriting dumbbell 80 paun, beban yang berat dan petani berjalan dengan berat 60 paun." Bapanya juga mengikuti pelan diet yang terdiri daripada 35 peratus protein ramping, 45 peratus karbohidrat dan 20 peratus lemak penting.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Apabila Robert Downey Jr terpaksa menahan Iron Man lagi dalam "The Avengers, " pelakon berusia 52 tahun itu berpaling kepada teknik Wing Chun yang dikasihi - amalan seni mempertahankan diri yang terkenal dengan Bruce Lee. Bersempena dengan latihan Wing Chun, Downey masuk ke mod binatang di gim dengan jurulatih Brad Bose.
Dengan mengurangkan kardio dan meningkatkan berat badan yang dia angkat, Downey dapat berkemas dengan £ 25 otot. Namun, untuk mempertahankan sebahagian besarnya, ayahnya tiga harus menjalani diet yang sama intensif. "Dia makan setiap tiga jam, " kata Bose. "Kami menyimpannya sebanyak 30 peratus protein, 30 peratus lemak dan 40 peratus karbohidrat. Dia mengambil lebih daripada 5, 000 kalori sehari selama sembilan bulan, jika anda tidak makan banyak, tubuh anda tidak akan menerima berat badan."
Kredit: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesApabila Robert Downey Jr terpaksa menahan Iron Man lagi dalam "The Avengers, " pelakon berusia 52 tahun itu berpaling kepada teknik Wing Chun yang dikasihi - amalan seni mempertahankan diri yang terkenal dengan Bruce Lee. Bersempena dengan latihan Wing Chun, Downey masuk ke mod binatang di gim dengan jurulatih Brad Bose.
Dengan mengurangkan kardio dan meningkatkan berat badan yang dia angkat, Downey dapat berkemas dengan £ 25 otot. Namun, untuk mempertahankan sebahagian besarnya, ayahnya tiga harus menjalani diet yang sama intensif. "Dia makan setiap tiga jam, " kata Bose. "Kami menyimpannya sebanyak 30 peratus protein, 30 peratus lemak dan 40 peratus karbohidrat. Dia mengambil lebih daripada 5, 000 kalori sehari selama sembilan bulan, jika anda tidak makan banyak, tubuh anda tidak akan menerima berat badan."
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda fikir diet dan senaman selebriti ini? Pernahkah anda menjalani diet yang melampau? Adakah anda cuba salah satu daripada latihan ini untuk masuk ke dalam bentuk superhero? Apa bentuk latihan normal anda? Bagaimana anda mahu mengubahnya? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa yang anda fikir diet dan senaman selebriti ini? Pernahkah anda menjalani diet yang melampau? Adakah anda cuba salah satu daripada latihan ini untuk masuk ke dalam bentuk superhero? Apa bentuk latihan normal anda? Bagaimana anda mahu mengubahnya? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah.
