Orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung menjadi tertekan, menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Arkib Psikiatri Umum. Begitu juga, orang yang tertekan menghadapi risiko yang lebih besar untuk mendapatkan berat badan. Ramai yang tertekan menjadi tidak aktif dan tidak bergerak. Mereka berpaling kepada makanan untuk keselesaan, pembungkusan pada pound ketika mereka menarik diri dari orang dan aktiviti. Untuk merumitkan perkara lebih lanjut, banyak ubat antidepresan mempunyai kesan sampingan yang menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, kemurungan tidak perlu menghasilkan berat badan.
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk berapa banyak berat badan yang anda mahu hilang. Berusaha membuat perubahan secara beransur-ansur tetapi konsisten terhadap gaya hidup anda. Menggambarkan kehilangan pon atau lebih seminggu. Untuk mencapai hal ini, menumpahkan 500 hingga 1.000 kalori sehari dengan mengkonsumsi kalori yang lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas, atau lebih baik lagi, keduanya.
Langkah 2
Periksa corak aktiviti harian semasa anda. Penyelidikan seperti yang diterangkan di laman web A Healthy Me menunjukkan bahawa latihan dan aktiviti dapat memperbaiki gejala kemurungan. Walaupun ia mungkin mencabar, mentallah diri anda untuk meningkatkan tahap aktiviti anda.
Langkah 3
Tetapkan sasaran harian dan mingguan yang khusus yang merangkumi jumlah masa dan jenis aktiviti yang akan anda lakukan. Berusahalah untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Terokai majalah kesihatan, kelab komuniti dan organisasi, kelab kesihatan dan web untuk mencari aktiviti yang anda nikmati.
Langkah 4
Dapatkan penilaian dan dapatkan rawatan untuk kemurungan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang rancangan anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan aktiviti. Doktor anda perlu menyelesaikan penilaian fizikal yang komprehensif untuk mengetepikan penyakit yang mendasari seperti keadaan hormon, metabolik, pemakanan, atau alergi yang mungkin menyumbang kepada masalah kemurungan dan berat badan anda.
Langkah 5
Pertimbangkan untuk melihat psikiatri untuk penilaian ubat atau terapi untuk terapi bercakap. Apabila mengkaji semula farmaseutikal dengan pakar psikiatri anda, pastikan anda membincangkan ubat-ubatan yang menimbulkan risiko yang lebih tinggi untuk penambahan berat badan.
Langkah 6
Baca label kalori dan nutrisi makanan yang anda makan dan hapuskan makanan anda dengan apa-apa makanan dengan kalori kosong, termasuk makanan segera dan goreng, berkrim, manis, dan makanan yang diproses.
Langkah 7
Makan makanan yang menstabilkan gula darah anda dan meningkatkan ketersediaan bahan kimia otak penting seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine. Untuk mencapai ini termasuk dalam makanan anda yang segar, makanan keseluruhan seperti pasta gandum dan roti gandum; sayur-sayuran dan buah-buahan segar; dan protein seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, kacang, kacang dan biji. Menggalakkan sumbangan karbohidrat kompleks dalam diet anda, meliputi satu per tiga hingga separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 8
Kurangkan saiz bahagian anda. Ukur saiz hidangan yang disyorkan sehingga anda belajar untuk menyesuaikan jangkaan anda mengenai apa yang menjadi penyajian yang sesuai.
Langkah 9
Menghapuskan makan emosi. Pantau perasaan dan motif anda apabila mogok makanan menyerang. Jangan biarkan kesedihan, kebimbangan, kebosanan atau daya pemikiran membiarkan makanan binges. Sebaliknya, makan makanan seimbang dan makanan ringan yang dirancang dan berkhasiat.
Langkah 10
Timbang sekitar waktu yang sama setiap hari. Jika anda berhenti menurunkan berat badan selama beberapa minggu, kemudian kembali ke Langkah 2 dan ulangi proses melalui langkah 10. Apabila anda mencapai berat badan yang diingini, anda hanya mengekalkan gaya hidup baru yang telah anda usahakan.
Petua
Rujuk salah satu daripada kalkulator kalori dalam talian yang terbakar, seperti pada Status Kesihatan, untuk melihat anggaran jumlah kalori yang dibakar dengan melibatkan diri dalam aktiviti tertentu.
Untuk makanan dan makanan ringan, menggabungkan karbohidrat kompleks dan protein untuk menstabilkan gula darah, meningkatkan ketajaman mental, dan meningkatkan mood.
