Otot-otot dan sendi-sendi yang lebat bukan sahaja boleh melambatkan anda tetapi juga menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan. Anda mungkin dapat mengurangkan kesakitan ini melalui latihan regangan dan urut sasaran, serta melalui penambahan nutrien tertentu untuk diet anda. Vitamin ini boleh dimakan dari banyak sumber makanan, serta dalam bentuk tambahan. Untuk mengelakkan tindak balas beracun, bagaimanapun, mengambil suplemen vitamin hanya di bawah penyeliaan penjagaan utama anda.
Vitamin A
Vitamin A mungkin dapat melegakan kesakitan pada otot dan sendi anda. Diperlukan untuk penglihatan yang sihat, kulit dan imuniti, vitamin A juga membantu pertumbuhan dan penjagaan tisu otot serta perkembangan pertumbuhan tulang baru. Panduan kesihatan "Kekuatan Penyembuhan Vitamin, Mineral, dan Herba" menjelaskan bahawa vitamin A juga membantu tubuh anda menggunakan protein secara efektif, yang menyumbang kepada kesihatan otot. Panduan ini mengesyorkan mengambil dos vitamin A yang tinggi selama lima hari untuk memerangi sakit otot dan sendi. Keracunan boleh berlaku, jadi suplemen vitamin A hanya boleh diambil dengan bimbingan doktor anda. Anda boleh mencari vitamin A secara semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren, seperti aprikot dan wortel, sayuran hijau, seperti bayam dan kale, serta susu, telur, salmon dan kerang.
B Vitamin
Vitamin B boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan pada otot dan sendi anda. Perlu untuk kulit, imuniti dan metabolisme yang sihat, vitamin B juga menyumbang kepada nada otot dan boleh mengurangkan keradangan di sekitar sendi. Di dalam "Preskripsi untuk Penyembuhan Semulajadi: Satu Panduan Penjagaan Sendiri untuk Mengubati Masalah Kesihatan dengan Pemulihan Semula Jadi Termasuk Diet dan Pemakanan, Suplemen Pemakanan, Kerja Tubuh dan Lebih Banyak, " James Balch dan Mark Stengler menjelaskan bahawa vitamin B akan membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan otot dan sakit sendi dan kekejangan. Mereka mengesyorkan memakan vitamin B dalam suplemen kompleks 50 miligram dua kali sehari. Selain makanan tambahan, anda boleh menemui vitamin B dalam pelbagai jenis makanan, termasuk telur dan daging tanpa lemak, keju cottage, produk bijirin, kacang soya, pisang dan banyak kacang.
Vitamin C
Vitamin C boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan sendi melalui penyembuhan dan melindungi tisu otot. Penting untuk kesihatan imun dan banyak fungsi tubuh yang lain, vitamin C menyumbang kepada perkembangan, penyelenggaraan dan pembaikan sel dan tisu yang sihat. Dalam "Kekuatan Penyembuhan Vitamin, Mineral, dan Herba, " vitamin C menerima pujian yang tinggi untuk keupayaannya untuk menyembuhkan otot dan melindungi daripada kecederaan selanjutnya. Panduan kesihatan mengesyorkan mengambil 1, 000 miligram vitamin C bersama 500 miligram flavonoid tiga kali sehari untuk mengurangkan kesakitan otot. Jika cirit-birit berkembang, mengurangkan dos vitamin C. Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin C dalam brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau serta buah-buahan, termasuk strawberi dan buah-buahan lain, buah jeruk dan buah-buahan sitrus lain, mangga dan papaya.
