Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda tidak perlu menghadkan diri anda ke treadmills dalaman atau elips. Pada bulan-bulan yang lebih panas, mendapatkan luar adalah salah satu cara paling mudah untuk aktif - dan mendaki atau berjalan kaki adalah yang paling mudah.
Sama ada anda mengembara selama berminggu-minggu di seluruh Appalachian Trail atau melakukan berjalan kaki selama sejam sejam, kalori yang dibakar kalori anda dapat membantu anda mengurangkan berat badan.
Petua
Kalori yang dibakar semasa mendaki bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berapa lama anda mendaki, berapa cepat anda bergerak, apa yang anda bawa dan berat badan anda. Contohnya, seseorang menunggang 160 paun selama satu jam, misalnya, akan membakar sekitar 370 kalori.
Berat badan anda
Jumlah kalori yang dibakar kembara, atau melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, bergantung kepada berapa banyak yang anda menimbang. Langkah pertama untuk mengetahui pengiraan kalori kalori anda adalah untuk mempertimbangkan berat badan semasa anda.
Orang yang lebih kecil akan membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih berat sejam semasa bersenam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC menganggarkan bahawa orang yang berusia 154 paun akan membakar kira-kira 370 kalori sejam semasa mendaki, tetapi ini mungkin lebih tinggi atau lebih rendah, bergantung kepada tempat anda mendaki atau berapa cepat anda pergi.
Berapa Lama Anda Mendaki
Menjadi luar rumah di atas kenaikan gunung selama beberapa jam sebenarnya mungkin lebih baik untuk mood keseluruhan anda daripada bersenam di dalam rumah, kajian Mei 2017 yang diterbitkan dalam PLoS One dijumpai. Kajian itu mendapati bahawa orang yang mendaki gunung di luar selama beberapa jam mengalami lebih banyak peningkatan ketenangan dan ketenangan, serta penurunan kebimbangan dan keletihan, berbanding orang yang berjalan di atas treadmill dalaman.
Itulah sebabnya cukup untuk dimasukkan ke dalam jam latihan di luar rumah. Mengekalkan berat badan anda di dalam pengiraan kalori kalori anda, jika anda membakar sekitar 300 kalori sejam semasa mendaki, itu bererti mendaki selama tiga jam akan membakar 900 kalori.
Sama ada atau tidak anda mendaki untuk menurunkan berat badan, ia mungkin layak sebagai aktiviti fizikal sederhana, yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga meningkatkan kesihatan mental, menurut CDC.
Gunung atau kenaikan rata
Walaupun berjalan kaki di atas jalan alam sekitar oleh pejabat anda mungkin akan membuatkan anda berasa segar, perebutan gunung selama beberapa jam dapat memberikan anda latihan yang lebih kuat, meninggalkan anda dengan otot yang sakit pada keesokan harinya.
Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dari berjalan satu jam sehari, kalori yang dibakar semasa mendaki lebih kuat akan menjadi lebih besar. Jenis muka bumi yang anda tutup pada kenaikan anda akan memberi kesan kepada kalori yang dibakar.
Badan anda menggunakan 28 peratus lebih banyak tenaga berjalan di atas tanah yang tidak rata, seperti jalan berhutan atau bukit curam pada kenaikan, berbanding dengan kawasan datar, menurut kajian November 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Biology Experimental . Itu kerana otot-otot di kaki anda, terutamanya di sekitar lutut dan pinggul anda, perlu bekerja lebih keras untuk memutar, menghidupkan dan melangkah di kawasan yang tidak rata daripada jalan yang rata.
Beg Galas dan Gear
Apa yang anda bawa juga akan memberi kesan ke atas jumlah kalori yang dibakar semasa mendaki. Ini boleh termasuk kelengkapan perkhemahan penuh, beg ransel atau beg ringan.
Askar-askar dalam tentera, sebagai contoh, pakai rutin secara rutin - dan menggunakan persamaan matematik yang dikenali sebagai persamaan Pandolf untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga berdasarkan berat badan, berat ransel, gred peratusan cenderung, kelajuan mendaki dan medan.
Persamaan Pandolf mungkin bukan cara terbaik untuk menganggarkan berapa banyak tenaga yang dibakar, bagaimanapun. Kajian November 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan mendapati bahawa persamaan Pandolf dianggarkan jumlah kalori yang dibakar semasa membawa pek
Bahawa dikatakan, anda sepatutnya dapat menganggarkan jumlah kalori yang akan dibakar semasa mendaki bergantung kepada berat badan anda, kelajuan anda, dan betapa kuatnya berjalan atau mendaki.
