Air adalah bantuan diet yang baik, tetapi ia tidak dapat menarik lemak dari tubuh anda secara ajaib. Ia membantu dengan kawalan berat badan dengan mengekalkan keseimbangan cecair, membantu anda merasakan pengambilan kalori penuh dan mengawal. Sekiranya anda cuba menurunkan lemak, rujuk doktor atau pakar diet untuk membantu anda merancang pelan diet yang sihat yang merangkumi air yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda.
Penahanan Air dan Bendalir
Minum air tidak boleh menyemburkan lemak, tetapi ia boleh mengeluarkan air. Minum banyak air boleh membantu jika anda mempunyai pengekalan cecair ringan. Tubuh yang terhidrat adalah kurang cenderung untuk mengekalkan cecair, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Walau bagaimanapun, jika pengekalan cecair anda disebabkan oleh keadaan perubatan, anda mungkin perlu mengehadkan berapa banyak air yang anda minum. Rujuk doktor anda untuk membincangkan keperluan air individu anda untuk menguruskan pengekalan cecair.
Air dan Ketenangan
Minum air sebelum makan boleh membantu anda makan kurang. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Obesiti menyiasat kesan minum 2 cawan air sebelum makan pada penurunan berat badan dalam sekelompok orang yang mengikuti diet rendah kalori. Kajian mendapati kumpulan air minum lebih banyak kehilangan berat badan daripada kumpulan kawalan. Minum air sebelum anda makan membantu mengisi anda sehingga anda makan kurang, yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
Minuman Bebas Kalori
Satu strategi untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori untuk penurunan berat badan adalah menggantikan minuman beralkohol tinggi anda, seperti soda, dengan alternatif rendah kalori. Walau bagaimanapun, menggantikan soda biasa dengan diet soda tidak selalu membantu, menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam Obesiti. Tetapi menggantikan minuman gula tinggi dan minuman diet dengan air mungkin. Kajian ini mendapati bahawa apabila orang yang berlebihan berat badan bermotivasi untuk menurunkan berat badan dan makan air minum yang lebih baik daripada minuman manis biasa, mereka makan lebih sedikit kalori.
Mendapatkan Isi Anda
Memenuhi keperluan air harian anda boleh membantu anda dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Berapa banyak air yang anda perlukan untuk mendapatkan faedah yang paling bergantung kepada diet, rutin senaman, kesihatan dan cuaca anda. Anda boleh mulakan dengan mensasarkan jumlah asas yang disyorkan untuk orang dewasa, iaitu 8 hingga 12 cangkir sehari, menurut Clemson Extension Cooperative, dan melakukan penyesuaian seperti yang diperlukan. Minum sejuk atau menambah pereputan limau atau limau boleh membantu meningkatkan rasa sehingga anda minum lebih banyak.
