Dengan cara yang sama bahawa denyutan setiap orang adalah berbeza, pemulihan semua orang juga berbeza. Atlet akan kembali ke kadar denyut jantung mereka hanya dalam beberapa minit, sementara orang yang tidak menjalani masa yang lama mungkin mengambil masa dua atau tiga kali lebih lama. Semakin cepat kadar jantung menurun selepas anda berhenti bersenam, lebih sihat hati anda.
Kadar Pemulihan Jantung
Kadar pemulihan jantung adalah kelajuan di mana jantung anda kembali normal selepas anda berhenti bersenam. Menurut pakar kardiologi Dr. Michael Lauer dari Klinik Cleveland, faktor paling penting dalam pengurangan kadar denyutan jantung adalah apa yang berlaku pada saat pertama selepas anda berhenti bersenam. Sebaik sahaja anda menghentikan senaman anda, kadar degupan jantung anda akan turun sebanyak 20 kali pada saat pertama. Orang yang mempunyai pengurangan sebanyak 12 atau kurang pada saat pertama kali berada pada risiko yang lebih tinggi menghidap serangan jantung di kemudian hari.
Kembali ke Kadar Jantung Normal
Kadar jantung biasa anda adalah kelajuan denyutan jantung di mana jantung anda berdegup apabila anda berehat. Oleh kerana nombor ini berbeza-beza dari orang ke orang, anda perlu mengukur kadar jantung anda sendiri sebelum anda mula bersenam. Ukur kadar denyutan anda sekali lagi beberapa saat sebelum anda menghentikan latihan anda. Kemudian teruskan mengukur pada selang masa kira-kira satu minit. Sekiranya kadar jantung anda mencapai 190 saat bersenam dan kadar denyutan jantung anda adalah 80, anda boleh mengambil beberapa minit untuk kadar jantung anda kembali normal. Walaupun kadar degupan jantung anda mungkin menjatuhkan sekitar 20 denyutan pada minit pertama, ia mungkin melambatkan penurunan sebanyak 15 saat pada minit kedua dan ketiga.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pemulihan
Tahap kecergasan anda memainkan peranan penting dalam seberapa cepat kadar denyutan anda kembali normal. Para pemelihara anda, semakin cepat hatimu akan sembuh. Umur juga memainkan faktor. Kanak-kanak mempunyai masa pemulihan yang lebih cepat daripada orang dewasa. Latihan sebenar anda juga memainkan peranan. Menurut satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Occupational Health, " jika anda bekerja pada intensiti tinggi semasa seluruh latihan, pemulihan anda mungkin lebih perlahan daripada jika anda mengambil rehat secara rutin semasa rutin senaman anda.
Kelajuan Pemulihan Ideal
Berapa lama kadar degupan jantung anda untuk kembali ke kelajuan istirahatnya juga bergantung pada berapa lama anda bersenam. Sekiranya anda bersenam selama beberapa minit, ia akan mengambil masa beberapa saat untuk mengurangkan kadar jantung anda. Jika anda bersenam selama 30 atau lebih minit, ia akan mengambil masa yang lebih lama. Faktor yang paling penting adalah bahawa angka-angka itu terus jatuh semenjak minit.
