Tiada seorang pun yang berusaha mendapatkan "moobs" dan dada yang lembek. Buah dada lelaki anda bukan hanya kegagalan kecergasan. Gynaecomastia, di mana payudara lelaki membengkak dan kelihatan lebih besar daripada biasa, boleh berlaku kerana ketidakseimbangan hormon - seperti semasa pubertas - tindak balas dadah atau genetik, serta akibat obesiti.
Jika anda telah menolak kemungkinan sebab perubatan untuk penampilan dada anda, senaman adalah langkah seterusnya untuk kehilangan lemak tambahan, dapatkan hormon anda di landasan dan tegaskan otot dinding dada. Pushups adalah sebahagian dari persamaan ini, tetapi tidak semestinya mereka satu-satunya strategi dalam usaha anda untuk mendapatkan pembikis yang anda lakukan.
Petua
Pushups sendiri tidak akan menghilangkan "buah dada lelaki" atau gynaecomastia, tetapi mereka boleh menjadi sebahagian daripada program komprehensif untuk mewujudkan dada yang lebih berotot.
Apa Pushups Boleh Lakukan
Pushups, senaman calisthenik di mana-mana, menguatkan pectoralis utama anda - otot utama dada. Jika anda memasukkan pushups secara teratur dalam latihan dada komprehensif, anda mungkin mengalami pertumbuhan otot. Pushups juga berharga kerana triceps, bahu, teras dan, sedikit sebanyak, kaki anda berfungsi semasa bergerak, menjadikannya gerakan keseluruhan badan.
Dan gerakan adalah kunci. Berat yang berlebihan boleh menyebabkan terlalu banyak pengeluaran estrogen, dengan itu merangsang pertumbuhan buah dada lelaki anda. Untuk kehilangan berat badan ini, anda perlu menjadi lebih aktif secara fizikal. Pushups dianggap sebagai aktiviti fizikal.
Apa Pushups Tidak Boleh Dilakukan
Pushups sahaja tidak akan membubarkan lemak yang menyumbang kepada dada anda. Latihan tempat dengan cara ini sememangnya tidak mustahil - anda perlu mengurangkan lemak sepenuhnya, dan dalam masa yang sama, dada anda akan kurus.
Otot sasaran pushups, pectoralis utama, sebenarnya terletak di bawah tisu payudara lemak. Sekiranya anda melakukan pushups sahaja dan tidak mengambil langkah lain untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin mengalami kekuatan yang lebih besar di dalam dada anda - tetapi tidak akan kehilangan tisu berlemak di atas.
Dan walaupun pushups melakukan aktiviti fizikal, mereka tidak cukup membakar kalori untuk memberi kesan kepada berat badan anda. Perjumpaan selama lima minit membakar hanya 48 kalori untuk lelaki 250 paun, dan itulah jika anda melakukan senaman sepanjang masa - yang hampir mustahil. Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, bermakna anda mesti makan lebih banyak atau membakar lebih banyak lagi untuk menurunkan berat badan.
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Kehilangan buah dada lelaki yang disebabkan oleh obesiti memerlukan diet berdedikasi dan komitmen latihan. Fokus untuk mengurangkan saiz bahagian anda dan melakukan pilihan yang lebih sihat, seperti ayam tanpa lemak dan bukannya lemak air masukan lemak, bijirin penuh bukan roti putih dan sayur-sayuran kukus bukannya kentang goreng.
Jangan berputus asa pada pushups, tetapi menjadikan mereka sebahagian kecil daripada rejimen yang lebih besar yang meliputi lebih banyak latihan kardio dan latihan kekuatan total tubuh. Sertakan pushup dalam rutin latihan litar, contohnya, yang juga melibatkan set squats, baris, lunges dan crunches. Luangkan aktiviti kardio secara percuma seperti berjoging, berbasikal atau bermain bola sepak untuk membantu membakar kalori, kehilangan lemak dan dapatkan kembali badan anda.
: Program Berat Badan Terbaik untuk Lelaki
