Kebanyakan orang Amerika mendapat terlalu banyak sodium dalam diet mereka, jadi mereka biasanya cuba mengurangkan pengambilan natrium mereka untuk menghadkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Orang yang mengambil bahagian dalam senaman intensiti tinggi selama lebih dari satu atau dua jam, bagaimanapun, mengeluarkan natrium yang cukup bahawa minuman yang mengandungi mineral ini penting untuk rehidrasi. Terdapat banyak pilihan minuman natrium yang tinggi untuk dipilih.
Minuman Sukan
Minuman sukan terutamanya dirumus untuk rehydration, dengan antara 108 dan 271 miligram sodium per 8 auns cecair. Ada juga mengandungi sehingga 82 kalori karbohidrat setiap hidangan. Natrium ini akan membantu menjadikan anda lebih haus dan meningkatkan penyerapan air supaya anda dapat mengekalkan air yang mencukupi untuk membuatnya hilang semasa latihan.
Jus sayuran
Sesetengah orang tidak suka idea minuman sukan kerana ia mengandungi warna dan rasa tiruan. Satu lagi pilihan natrium tinggi untuk minuman adalah jus sayuran. Setiap jus tomato 8-ounce biasa mempunyai 878 miligram natrium, dan jumlah koktail jus sayuran yang sama mempunyai 887 miligram. Versi natrium rendah tidak akan membantu meningkatkan natrium anda, kerana ia boleh mengandungi sembilan miligram sodium per hidangan.
Minuman lain
Satu cawan koko panas yang disediakan dari campuran mengandungi kira-kira 232 miligram natrium, dan kopi segera berperisa mempunyai kira-kira 124 miligram setiap cawan. Minuman buah kalengan, termasuk minuman limun dan oren, boleh mempunyai antara 35 dan 80 miligram sodium setiap cawan. Soda dan bir juga menyediakan beberapa natrium, tetapi minuman ini tidak baik untuk tujuan rehidrasi.
Sup tin dan Bouillon
Walaupun tidak betul-betul minuman, sup juga dapat membantu anda meningkatkan cairan dan pengambilan natrium anda. Sejenis sup sup atau sup biasa yang diperbuat daripada bouillon menyediakan antara 800 dan 1, 800 miligram natrium. Ini boleh menjadi pilihan yang baik untuk membantu anda meningkatkan natrium anda pada hari yang sejuk.
