Kehamilan boleh menjadi masa yang mengelirukan kerana anda perlu memikirkan semula semua tabiat lama anda. Dari rutin senaman anda ke diet anda, semuanya berubah. Anda boleh terus menikmati salad yang sihat untuk makan tengah hari atau makan malam anda, tetapi anda mungkin perlu menukar beberapa pilihan untuk salad dressings.
Pembungkusan Lemak Rendah
Apabila anda hamil, setiap kalori harus mengandungi nilai pemakanan yang akan membantu anda dan bayi anda. Akibatnya, beberapa pakar pemakanan, seperti Kimberly A. Tessmer, RD, LD, pengarang "Semua Buku Pemakanan Kehamilan, " mengesyorkan agar anda melepaskan pemakaian lemak tinggi yang dapat menumpahkan kalori dan memilih makanan rendah- sebaliknya berpakaian lemak. Kebanyakan pembungkusan kegemaran anda terdapat dalam pilihan rendah lemak, juga. Sebagai contoh, ladang, Perancis, Itali semuanya mempunyai versi rendah lemak.
Pembungkus Lemak Penuh
Dressings to Avoid
Wanita hamil harus mengelakkan pembalut dengan keju lembut seperti feta keju biru, atau keju unpasteurized. Keju ini tidak melalui pemprosesan yang sama untuk membunuh bakteria berbahaya, seperti listeria, bahawa keju keras seperti cheddar mesti menjalani. Juga elakkan apa-apa pembungkusan yang mengandungi telur mentah, seperti beberapa pakaian Caesar, kerana risiko salmonella. Apabila ragu-ragu, baca label atau tanya pelayan di restoran apa yang ada di dalam pakaian sebelum anda memakannya. Beberapa jenis bakteria makanan seperti salmonella, boleh menyeberangi plasenta dan membahayakan bayi anda.
Alternatif untuk Berpakaian
Anda boleh meninggalkan salad berpakaian bersama-sama, jika anda mendapati bahawa kurang mengelirukan. Sebagai contoh, satu spritz jus lemon atau jus kapur boleh menambah rasa serta vitamin C yang sihat tanpa menambah kalori untuk salad anda. Satu sudu cuka balsamic juga boleh menambah dos yang sihat untuk salad anda. Selalunya, beli gilingan herba kering yang dimaksudkan untuk salad di kedai runcit tempatan anda. Rempah-rempah dan rempah ini mengandungi, antara lain, bawang kering, garam saderi dan lada hitam.
