Senaman yang kerap, digabungkan dengan diet yang sihat, adalah satu cara untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya anda berlebihan berat badan sebelum bersenam, anda mungkin dibiarkan dengan beberapa kelebihan berlebihan dan kulit longgar. Dalam kebanyakan kes, latihan toning boleh ditambah kepada rutin anda untuk membantu mengetatkan flab anda. Setelah mengalami penurunan berat badan, anda mungkin masih mempunyai kulit longgar. Lihat doktor anda jika anda mempunyai kulit longgar yang berlebihan yang tidak bertindak balas terhadap latihan toning.
Latihan Toning
Latihan Toning digunakan untuk membantu membina dan membentuk otot anda. Apabila anda menurunkan berat badan melalui senaman, anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Lemak hilang dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, otot mungkin mengalami kesukaran muncul di badan baru anda, menyebabkan kulit longgar. Latihan aerobik seperti berjalan juga menawarkan beberapa manfaat toning. Anda mungkin perlu menambah sesi latihan kekuatan ke rejimen latihan anda untuk membantu memaksimumkan toning otot.
Cadangan
Institut Arthritis Kebangsaan dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit mencadangkan untuk mendapatkan senaman minimum 60 minit setiap hari. Ini termasuk senaman aerobik kegemaran anda serta dua hingga tiga latihan latihan kekuatan setiap minggu. Untuk keputusan toning optimum, pilih latihan yang mencabar. Cuba latihan baru, seperti kickboxing atau sukan air, untuk membantu mencegah kebosanan. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa anda tidak boleh melatih melatih bahagian tertentu badan. Otot tegang dari masa ke masa melalui gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Langkah berjaga-jaga
Membina otot dari flab mengambil masa, jadi mulakan perlahan. Apabila anda menggabungkan latihan latihan kekuatan baru ke dalam rejimen anda, pilih berat badan yang cukup berat untuk mencabar anda tetapi tidak begitu berat sehingga ia menyerang sendi anda. Elakkan bekerja pada kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut untuk mencegah kecederaan. Jika otot anda merasa tegang, hentikan senaman tertentu sehingga mereka pulih. Pemanasan otot sebelum dan menyejukkan selepas senaman boleh membantu mencegah kecederaan dan memaksimumkan kesan toning senaman.
Pertimbangan
Dalam sesetengah kes, senaman toning tidak berkesan untuk mengurangkan kulit longgar dan gantung. Klinik Cleveland melaporkan bahawa ini adalah lebih biasa pada orang yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 100 paun atau lebih melalui latihan dan rutin diet. Pembedahan untuk membuang atau menghilangkan kulit longgar boleh dianggap sebagai cara terakhir. Prosedur jenis ini tidak disyorkan untuk orang yang terus menurunkan berat badan. Tambahan pula, risiko yang berkaitan dengan pembedahan termasuk jangkitan, parut dan pendarahan yang berlebihan. Tanya doktor anda mengenai semua pilihan anda sebelum mempertimbangkan pembedahan untuk kulit longgar selepas kehilangan berat badan.
