Apabila anda berpeluh, bernafas berat dan merasakan jantung anda berdebar-debar, itu tidak bermakna anda mempunyai senaman yang baik. Faktor-faktor fisiologi ini juga penting kepada badan anda untuk mengekalkan keadaan homeostasis. Homeostasis ditakrifkan sebagai persekitaran yang mantap, mantap walaupun perubahan luaran, seperti senaman. Latihan menjejaskan suhu badan anda, paras oksigen darah, tahap gula dan penghidratan - semua sifat yang diperlukan untuk kelangsungan hidup anda. Tubuh anda menggunakan sistem maklum balas automatik untuk mengekalkan suhu dan paras air yang normal, jadi anda boleh terus bersenam. Makan dengan betul dan minum banyak cecair untuk membantu badan anda mengekalkan homeostasis.
Kadar Latihan dan Pernafasan
Semasa senaman, tubuh anda perlu mengekalkan bekalan oksigen yang berterusan di dalam sel anda untuk menyokong otot kerja anda, yang mungkin memerlukan 15 hingga 25 kali lebih banyak oksigen daripada ketika mereka sedang berehat, menurut latihan Sukan Williams. Akibatnya, anda bernafas lebih cepat semasa bersenam. Semakin keras anda bersenam, semakin cepat kadar pernafasan anda menjadi. Ini juga membantu melepaskan karbon dioksida, hasil sampingan metabolisme tenaga. Karbondioksida yang berlebihan boleh membawa kepada pembentukan asid laktik, yang mungkin menjejaskan prestasi anda. Untuk setiap nafas tambahan oksigen masuk, anda mengeluarkan kelebihan karbon dioksida.
Latihan dan Kadar Jantung
Sistem kardiovaskular anda bertanggungjawab untuk menyampaikan darah dan nutrien kepada otot bekerja dan menjaga suhu badan anda dalam lingkungan normal. Semasa senaman, otot yang anda gunakan memerlukan lebih banyak oksigen. Tubuh anda bertindak balas dengan meningkatkan jumlah darah jantung anda mengepam dan menggerakkan darah dari organ tidak aktif ke otot bekerja. Hormon dikeluarkan untuk menandakan kadar denyutan jantung anda meningkat sehingga anda dapat menyampaikan lebih banyak darah oksigen dan nutrien ke mana anda memerlukannya. Apabila pembuluh darah anda membesar, anda juga akan mengalami peningkatan tekanan darah.
Suhu Latihan dan Tubuh
Apabila badan anda menukar makanan menjadi tenaga semasa latihan, ia menghasilkan haba sebagai produk sisa. Haba tambahan ini boleh meningkatkan suhu badan anda di atas 98.6 darjah biasa. Untuk mengekalkan homeostasis, saluran darah dalam kulit anda melebarkan untuk membolehkan lebih banyak aliran darah ke permukaan badan anda di mana ia menyebarkan haba. Anda tidak akan merasakan vasodilation itu, tetapi anda pasti akan merasakan diri anda berpeluh. Penyejatan peluh dan pernafasan udara hangat juga berfungsi untuk membantu menyejukkan badan anda dan dengan itu mengekalkan suhu stabil.
Mengekalkan Homeostasis Tahap Bendalir
Mengekalkan Homeostasis Tahap Glukosa Darah
Badan anda memecah karbohidrat menjadi glukosa untuk memenuhi keperluan tenaga segera. Ia menyimpan glukosa tambahan sebagai glikogen dalam sel-sel hati dan otot anda. Apabila tahap glukosa darah menurun semasa latihan, anda boleh mengalami kelemahan dan pening, jadi anda bergantung pada kedai glikogen untuk meningkatkan kadar glukosa darah anda. Anda boleh memaksimumkan kedai glikogen anda dengan makan diet karbohidrat yang tinggi, iaitu kira-kira 60 peratus daripada jumlah kalori anda. Fokus untuk memakan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan bijirin. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan snek selepas senaman intensiti sederhana-ke-tinggi. Ambil makanan dengan karbohidrat yang mudah dicerna dan sedikit protein, seperti yoghurt dan beri Yunani, pisang dengan mentega kacang atau segelas susu coklat.
