Apabila anda menjalankan atau melakukan apa-apa aktiviti aerobik lain, tinggal dalam jarak sasaran sasaran jantung anda boleh membantu memastikan anda bekerja keras untuk melihat hasil, tetapi tidak bekerja dengan begitu keras sehingga anda berisiko untuk kecederaan atau penyakit. Kadar jantung sasaran optimum anda bergantung kepada umur anda dan bagaimana anda sesuai. Kadar jantung sebanyak 170 saat berjalan mungkin terlalu tinggi, bergantung kepada beberapa faktor.
Mencari Kadar Jantung Anda
Untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda, mula-mula mencari nadi anda. Anda boleh mengesannya di bahagian dalam pergelangan tangan anda atau di kedua-dua belah leher anda. Jika anda tidak dapat menemuinya, cuba letakkan tangan anda di tengah-tengah dada anda, sedikit ke arah kiri. Gunakan jam randik untuk mengukur minit penuh dan mengira bilangan rentak. Anda juga boleh mengira bilangan ketukan dalam 10 saat dan berlipat ganda dengan enam.
Menggambarkan Kadar Jantung Target Anda
Anda boleh memikirkan anggaran denyutan sasaran anda untuk senaman dengan mengetahui kadar denyutan maksimum teoritis anda. Kadar denyut jantung maksimum anda adalah bilangan denyutan seminit yang dapat dikendalikan oleh jantung anda apabila bekerja maksimal. Terdapat beberapa kaedah yang berbeza yang boleh digunakan untuk mengira kadar denyutan maksimum teoretik anda. Satu cara adalah untuk mengambil umur anda dan tolaknya dari 220. Nombor ini memberi anda kadar denyutan jantung maksimum bagi individu dalam kumpulan umur anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Perlu diingat bahawa pengiraan ini mempunyai margin kesalahan yang luas. Sekiranya anda berumur 40 tahun, sebagai contoh, purata denyutan jantung maksimum untuk kumpulan umur anda adalah kira-kira 180 kali beat setiap minit. Zon kadar denyut sasaran anda adalah antara 50 dan 85 peratus daripada kadar denyutan maksimum yang anda jangkakan. Sekiranya anda sudah tidak aktif atau tidak berbentuk, matlamat anda harus mendekati 50 peratus - jika anda seorang atlet, mungkin lebih dekat dengan 85 peratus.
Pertimbangan
Anda boleh menentukan sama ada anda bekerja pada tahap yang sesuai dengan mengukur seberapa selesa anda semasa anda menjalankan. Jika anda boleh mempunyai perbualan ringkas, anda mungkin berada dalam julat kadar sasaran jantung anda. Jika anda boleh mempunyai perbualan yang panjang atau menyanyi, anda harus berjalan sedikit lebih cepat untuk memaksimumkan senaman anda. Jika anda tidak boleh bercakap sama sekali, perlahan, kerana anda mungkin bekerja terlalu keras.
