Ia adalah perkara-perkara kecil yang anda lakukan setiap hari yang menambah kesihatan dan kesesuaian. Walaupun kita melakukan apa yang kita mampu untuk bersabar dengan kesihatan seperti yang kita boleh, ia sentiasa menjadi kerja yang sedang berjalan kerana terdapat banyak elemen untuk gaya hidup yang sihat. Gunakan petua ini sebagai panduan perjalanan anda di jalan menuju kesihatan yang baik.
1. Kick Habits Bad Anda
Nah, sesetengahnya sekurang-kurangnya. Yang lain mungkin akan dapat dipotong lagi. Tabiat dalam kategori "berhenti" adalah merokok, ubat-ubatan, seks yang tidak selamat dan ketagihan yang tidak sihat. Tidak ada cara untuk melakukan apa-apa dalam cara yang "sihat". Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi ia berbaloi jika anda mahu menjalani gaya hidup yang sihat.
Sebaliknya, terdapat beberapa tabiat yang tidak begitu buruk, tetapi dengan mudah boleh menjadi masalah jika diambil terlalu jauh. Ini termasuk alkohol, gula, kafein dan makanan ringan. Perkara-perkara ini secara sederhana atau secara "sekali-sekejap" boleh dilakukan, selagi majoriti pilihan anda sedar dan sihat.
2. Dapatkan Pemeriksaan Anda
Dapatkan doktor anda untuk fizikal tahunan anda untuk memastikan semuanya adalah sepatutnya. Sekiranya anda mempunyai insurans, biasanya perkhidmatan ini dilindungi, maka manfaatkan keuntungan anda sepenuhnya. Bahawa dikatakan, kenallah tubuh anda sendiri supaya anda sedar apabila ada sesuatu yang salah. Adakah ujian diri payudara atau testis, dan dapatkan tahi lalat yang disyaki. Dapatkan peperiksaan secara teratur walaupun anda sihat supaya jika sesuatu tidak normal, anda tahu tentangnya dan boleh mengambil tindakan, bersempena dengan doktor anda.
3. Mempunyai Tidur yang Baik
Tidur menjejaskan kesihatan fizikal dan mental kita dengan hebat, dan ramai di antara kita tidak mendapat cukup mengikut Mayo Clinic. Kekurangan tidur menjejaskan metabolisme, perasaan, tumpuan, ingatan, kemahiran motor, hormon tekanan dan juga sistem imun dan kesihatan kardiovaskular. Tidur membolehkan tubuh menyembuhkan, membaiki dan meremajakan diri dengan cara yang ia tidak boleh apabila seseorang terjaga.
4. Latihan adalah Kunci
Walaupun anda hanya keluar berjalan-jalan beberapa kali seminggu, senaman adalah penting dalam rutin harian anda untuk tetap bersesuaian dan sihat mengikut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika. Latihan kardiovaskular membantu menguatkan jantung dan paru-paru, latihan kekuatan membantu menguatkan otot dan membentangkan membantu untuk mengurangkan risiko kecederaan dengan meningkatkan fleksibiliti. Latihan juga meningkatkan peredaran dan kesedaran tubuh, dan latihan tetap dapat membantu memerangi kemurungan.
5. Makan Diet Sihat
Dapatkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan bijirin penuh ke dalam diet anda yang mungkin dan menjadikannya bahagian utama diet keseluruhan anda. Termasuk sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tauhu dan kacang. Makan makanan seimbang dan jangan makan terlalu banyak. Berhenti makan sebelum anda menjadi penuh dan memberi peluang kepada anda untuk mencerna makanan anda. Snek pada keseluruhan makanan seperti buah, sayuran dan kacang. Elakkan makanan yang sangat diproses yang mengandungi pemanis buatan atau warna, gula tersembunyi atau lemak berlebihan mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2015-2020.
6. Makan Sarapan Setiap Hari
Sarapan pagi yang sihat bermula hari anda dengan betul. Ia menetapkan anda supaya anda mempunyai tenaga dan bahan api untuk prestasi mental dan fizikal yang optimum. Makan sarapan membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil dan berat badan yang sihat kerana anda kurang berkemungkinan akan mengecewakan kemudian pada hari tersebut.
7. Minum It Up
Tubuh kita kebanyakannya diperbuat daripada air. Kebanyakan cecair dan makanan mengandungi air yang akan membantu mengekalkan tubuh kita terhidrat, tetapi air segar, bersih dan bersih masih merupakan minuman yang terbaik dan sihat untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Ia adalah pembersih yang paling semula jadi untuk organ dan sistem pencernaan kita mengikut Harvard Health Publishing. Telah terhidrasi adalah penting untuk otak serta untuk membantu membuang toksin keluar melalui kulit (peluh) dan air kencing.
8. Kurangkan Tekanan Anda
Tekanan boleh menyebabkan pelbagai masalah, dari masalah jantung hingga masalah pencernaan. Ini tidak seharusnya menjadi kejutan. Apa yang orang ramai tidak tahu adalah apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk menguruskan tekanan mereka. Latihan, meditasi, melakukan apa yang anda sukai, sempadan yang sesuai, kerohanian, bersifat alamiah, dan hobi yang menyenangkan semuanya membantu mengurangkan kesan buruk tekanan pada tubuh. Jangan terlalu kerja. Beristirahat (percutian, percutian mini, hari) dan mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong anda.
9. Jangan Botol Ini
Mengekalkan emosi dalam botol boleh menyebabkan tekanan mental dan emosi serta gejala fizikal. Perasaan tidak terkata dapat menyebabkan kemurungan, masalah tidur, gangguan makan, dan juga rasa sakit fizikal. Belajarlah untuk bercakap tentang perasaan anda, atau menerangkannya melalui beberapa jenis seni. Malah menulis pemikiran dan perasaan adalah cara yang baik untuk menyatakan perkara yang sukar dicari.
10. Fokus pada Konsistensi dan Kesederhanaan
Untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan sihat, penting untuk mempunyai beberapa konsistensi ketika melihat hasil gambar yang besar. Buat perubahan satu demi satu, dan jangan terlalu banyak perubahan sekaligus atau anda akan berisiko mengambil semula tabiat lama. Membuat pilihan ini sebahagian daripada kehidupan seharian anda akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. Elakkan ekstrem dalam apa-apa kapasiti. Kesederhanaan senaman ketika datang ke kecergasan, makanan dan kesenangan.
