Tubuh anda sentiasa membakar kalori, sama ada anda bekerja atau tidak. Jumlah kalori yang dibakar setiap hari hanya untuk berfungsi secara normal dipanggil kadar metabolisme anda. Semakin tinggi angka ini, semakin mudah membakar lemak. Malangnya, metabolisme anda sangat sukar untuk dikawal - walaupun senaman mempunyai sedikit kesan.
Meninggalkan Kadar Metabolik
Kebanyakan mesin kardio mempunyai monitor paparan yang menunjukkan berapa banyak kalori yang telah dibakar semasa latihan anda. Kadang-kadang dapat menakutkan untuk melihat peningkatan jumlahnya dengan perlahan, tetapi sebenarnya adalah bahawa pembakaran kalori semasa latihan memerlukan banyak waktu dan usaha.
Syukurlah, latihan anda bukan satu-satunya masa pada hari anda membakar kalori. Malah, anda mungkin membakar lebih banyak sepanjang hari daripada berehat seketika daripada yang anda lakukan semasa senaman anda. Kadar metabolisme anda adalah jumlah tenaga yang dibakar sepanjang hari semasa duduk atau berbaring dan berehat. Bagi kebanyakan orang dewasa, jumlah itu adalah antara 1, 000 dan 2, 000 kalori setiap hari.
Fikirkan nombor itu sebagai titik set anda. Ia tidak berubah hari demi hari, tanpa mengira apa yang anda lakukan. Walaupun senaman membuat anda membakar tenaga, ia tidak menjejaskan kadar metabolisme anda.
Penyelidik biasanya mengukur kadar metabolik berehat pada waktu pagi, apabila anda tidak begitu aktif. Tunggu sekurang-kurangnya 12 jam selepas senaman terkini anda, supaya badan anda berada dalam keadaan santai.
Latihan Cardio
Latihan melakukan ruffle bulu metabolisme anda sedikit. Selepas senaman, anda terus membakar kalori sedikit lebih tinggi daripada yang anda berehat. Walau bagaimanapun, nombor itu turun dengan cepat, dan anda kembali normal. Walaupun tahap kecergasan anda bertambah baik dan anda meningkatkan keupayaan latihan kardio anda, titik setan metabolisme anda tidak berubah.
Salah satu sebab untuk kekurangan perubahan mungkin adalah bahawa latihan kardio membantu anda membakar tenaga, yang seterusnya membakar lemak. Mengikut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti, subjek yang menjalani diet dan kehilangan berat badan menyaksikan pengurangan kadar metabolisme mereka. Kehilangan berat badan seolah-olah menurunkan metabolisme anda, yang bermaksud bahawa jika latihan kardio anda membakar lemak, mereka juga boleh menurunkan metabolisme anda.
Kesan EPOC
Cardio seolah-olah tidak mempunyai banyak impak pada metabolisme anda secara keseluruhan, tidak seperti mengangkat berat badan, yang boleh merangkul metabolisme anda dengan menambah massa otot ke badan anda. Walau bagaimanapun, latihan kardio membuang penyelidik untuk gelung kerana terdapat peningkatan dalam metabolisme semasa dan sehingga 48 jam selepas latihan anda. Peningkatan ini dikenali sebagai penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan.
Walaupun nama panjang, tidak terlalu rumit. Latihan membakar tenaga, yang bermaksud bahawa tubuh anda perlu pulih selepasnya. Apabila anda berhenti bersenam, tubuh anda harus terus bekerja untuk memastikan ia menambah tenaga yang anda hilang.
Bergantung pada betapa sengit senaman anda, masa pemulihan anda boleh serendah dua jam atau selagi dua hari. Pada masa itu, anda mengambil lebih banyak oksigen daripada biasa, yang menunjukkan bahawa metabolisme anda dinaikkan sedikit. Para saintis melihat ini sebagai sesuatu yang berbeza daripada kadar metabolisme anda, dan oleh itu tidak menghitungnya sebagai peningkatan dalam metabolisme sebenar anda. Ia bersifat sementara.
Otot dan Metabolisme
Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa mendapat jisim otot boleh meningkatkan metabolisme anda. Tisu otot sangat aktif dan memerlukan bahan api yang berterusan. Jika anda mengangkat berat dan mendapatkan lebih banyak otot, metabolisme anda akan meningkat secara teoritis. Walau bagaimanapun, kajian 2017 dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme menunjukkan bahawa dalam enam bulan, orang yang mengangkat berat tidak mempunyai peningkatan ketara dalam kadar metabolisme.
Malangnya, metabolisme adalah satu topik yang sangat rumit, dan jarang terdapat jawaban yang dipotong dan kering. Jisim otot penting untuk kadar metabolisme anda, menurut artikel 2013 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel. Menurut penulis, akaun massa otot mempunyai kira-kira 30 peratus daripada metabolisme anda. Oleh itu, jika anda meningkatkan jisim otot anda, metabolisme anda harus meningkat-tetapi perubahan itu tidak akan menjadi hebat.
