Air adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda, kerana ia adalah percuma dan tersedia secara meluas, dan ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Menghidupkan betul terhidrat membantu sel-sel dan tisu anda berfungsi dengan betul, supaya anda dapat mengekalkan gaya hidup yang aktif.
Aktiviti membantu dengan kawalan berat badan, dan air minuman boleh membantu mengawal kelaparan anda dalam keadaan tertentu. Walaupun kelihatannya intuitif bahawa air sejuk mungkin lebih baik untuk kehilangan berat badan daripada air suhu bilik, suhunya tidak membuat perbezaan yang signifikan.
Petua
Walaupun air adalah kalori bebas untuk membantu anda berasa lebih kenyal semasa kehilangan berat badan, suhu air tidak penting.
Air dan Berat Badan
Berat badan adalah semua tentang kalori dan kalori, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan menyebabkan tubuh anda membakar lemak untuk tenaga. Air bebas kalori, yang menjadikannya cara terbaik untuk menghidrat tanpa mengambil kalori dan gula yang terdapat di dalam minuman lain - bahkan yang sihat seperti jus. Sebagai contoh, menukar jus oren pagi anda, pada 112 kalori setiap kaca, mengikut USDA, untuk segelas air setiap hari selama setahun akan menjimatkan lebih daripada 40, 000 kalori setiap tahun, yang bersamaan dengan hampir £ 12 lemak.
Minum air juga menghalang dehidrasi, yang boleh menyebabkan sakit kepala atau kekejangan otot yang akan mengganggu gaya hidup aktif anda. Dan kerana aktiviti fizikal yang biasa membantu meningkatkan pembakaran kalori harian anda, kehilangan senaman kerana keletihan yang berkaitan dengan dehidrasi boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Minum Air Sejuk
Nampaknya intuitif bahawa air sejuk mungkin lebih baik untuk penurunan berat badan daripada suhu bilik atau air panas - selepas semua, badan anda akan membelanjakan tenaga memanaskan air sehingga suhu badan, yang akan membakar kalori anda sepanjang hari.
Tetapi ternyata pemanasan air es tidak membakar sejumlah besar kalori, menurut Universiti Washington. Badan anda memanaskan secawan air hanya membakar sekitar lapan kalori, jadi jika anda minum banyak air es sepanjang hari - katakan lapan cawan - anda akan membakar hanya sekitar 64 kalori tambahan. Walaupun kalori yang dibakar lebih banyak boleh menawarkan kelebihan kecil - anda boleh mendapatkan hasil yang sama dari 5 hingga 15 minit latihan sederhana sehari.
Cuba Air Suhu Bilik
Kerana air sejuk tidak menawarkan banyak manfaat penambahan kalori, tidak ada kelemahan yang signifikan untuk minum air suhu bilik. Dan jika anda pergi sepanjang hari, mungkin lebih mudah - anda boleh mengisi botol air yang besar untuk menghirup sepanjang hari, dan bukannya merasa terikat dengan peti sejuk yang menyimpan air sejuk anda. Sekiranya manfaat kemudahan itu bermakna anda dapat terus terhidrasi dengan lebih mudah, lebih baik untuk kehilangan berat keseluruhan daripada minum lebih kurang air kerana anda bimbang untuk memastikan semua air anda sejuk.
Minum Air Cukup
Tidak kira bagaimana anda minum air anda, pastikan anda menyimpannya dalam bekas yang selamat. Sesetengah botol air plastik mengandungi bahan kimia seperti bisphenol A, atau BPA - yang dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih tinggi, mengikut artikel Jun 2017 yang diterbitkan oleh Lancet . Cari botol tanpa BPA, atau memilih botol air atau keluli tahan karat untuk mengelakkan bahan kimia dalam plastik.
Dapatkan manfaat penurunan berat badan dengan memastikan anda minum air yang cukup setiap hari. Amaun yang anda perlukan boleh berbeza-beza berdasarkan tahap berat dan aktiviti anda. Peraturan yang baik - membahagi berat badan anda, dalam pound, dengan dua, untuk mengira pengambilan air baseline anda, mengesyorkan Universiti Missouri. Dengan menggunakan kaedah ini, seorang 180 paun memerlukan 90 auns air, dan seorang 150 paun memerlukan 75 auns. Jika anda bersenam, minum tambahan 12 auns air untuk setiap aktiviti selama 30 minit.
Elakkan kebosanan dengan menggunakan perasa semulajadi di dalam air anda. Cuba menambah kepingan semangka yang menyegarkan, beberapa strawberi yang dihiris, atau tongkat kayu manis untuk pilihan spicier.
