Pembina badan memerlukan lebih banyak protein daripada orang dewasa dewasa untuk membina dan mengekalkan jisim otot. Untuk membantu mereka memenuhi keperluan ini, pelbagai jenis suplemen boleh didapati, termasuk protein shake. Walaupun protein dari goncang tidak menjejaskan tubuh secara berbeza daripada protein dari daging, tenusu atau sumber makanan lain, keupayaannya dan persiapan yang minimum membuat goncang mudah bagi sesetengah atlet. Gunakan shake untuk memenuhi keperluan protein anda, keseimbangan pemakanan anda dengan makanan sihat yang lain dan bersenam secara kerap untuk membina otot dan pukal.
Langkah 1
Tentukan berapa banyak protein yang anda perlukan. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, pembina badan memerlukan 0.63 hingga 0.77 g protein per paun berat badan setiap hari. Rancang untuk memenuhi keperluan anda dengan memakan ikan, telur, susu rendah lemak, kacang dan tauhu selain protein shake.
Langkah 2
Eksperimen dengan jenama goncang protein yang berbeza sehingga anda mendapati yang anda sukai. Untuk memaksimumkan keberkesanannya, pilih produk yang mengandungi kedua-dua whey dan kasein; tubuh menyerap kedua-dua jenis protein pada kadar yang berbeza, jadi goncangan yang mengandungi kedua-duanya mempunyai manfaat paling lama. Jika anda tidak dapat mencari produk yang mengandungi keduanya, cari salah satu dari setiap; campurkan bersama-sama. Minum setengah campuran pada satu masa.
Langkah 3
Minum protein berjabat kira-kira sejam sebelum bersenam untuk menyemarakkan badan semasa senaman. Minum goncangan kedua sejurus selepas sesi latihan anda untuk membantu otot anda menguatkan dan membina semula.
Langkah 4
Menggabungkan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan sumber semula jadi, seperti alpukat dan kacang, ke dalam makanan anda. Hadkan jumlah makanan dan soda yang diproses yang anda makan. Diet yang sihat akan memberi anda tenaga untuk latihan anda dan membantu tubuh anda menguatkan.
Langkah 5
Bertemu dengan pelatih untuk rutin senaman peribadi. Setiap badan berbeza; seorang jurulatih boleh membantu anda menggabungkan rejimen senaman yang akan memberi manfaat kepada anda. Ikut arahan jurulatih anda; jangan bersenam lebih kerap atau lebih kuat daripada yang dicadangkannya.
Petua
Menurut Manouchehr Saljoughian dari Pusat Perubatan Summit Alta Bates, protein whey adalah jenis protein yang paling berkesan untuk pembinaan badan.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman berat.
Bersabar semasa anda membina kekuatan dan jisim otot. Perubahan kepada badan anda mengambil masa.
Amaran
Jangan cuba untuk mendapatkan semua kalori harian anda daripada protein shake. Mengekalkan diet seimbang untuk kesihatan dan kesejahteraan.
