Apabila ia datang kepada penyakit tamadun, sakit belakang adalah musuh awam nombor satu. Sering kali keadaan ini disebabkan oleh kelenturan pinggul yang ketat, yang dapat dilihat sebagai kesakitan belakang yang rendah atau sensasi yang pinggul seseorang terikat pada knot. Jika anda mengalami sesak pinggul pada waktu malam, khususnya, ini adalah berita baik. Ia mengurangkan sebab-sebab yang mungkin dan memudahkan rawatan.
Puncak Masa Malam
Poster yang lemah semasa tidur boleh menyebabkan sesak pinggang. Ia boleh disebabkan oleh kedudukan tidur yang digemari - belakang, sebelah atau perut. Ia boleh disebabkan oleh tilam lama atau gagal untuk meregangkan selepas bersenam pada sebelah petang. Dalam kes yang terakhir, otot-otot akan gagal untuk berehat, menyebabkan kelenturan pinggul untuk menarik di belakang rendah apabila berbaring di sebelah anda atau terdedah.
Tukar Tabiat Tidur Anda
Regangkan dengan betul
Apabila berurusan dengan disfungsi pinggul, lebih baik untuk merangkumi semua pangkalan anda dan ini termasuk regangan secara teratur. Lakukan peregangan hip-flexor lutut. Dalam kedudukan yang betul, aturkan kaki depan pada sudut yang betul apabila anda memandu belakang belakang anda. Pastikan inti anda ketat dan badan anda tegak. Oleh kerana otot-otot yang lain mungkin bersubahat berdenyut dengan sesak pinggang, tambahkan regangan hamstring yang mudah. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan. Bend di pinggang, sampai hujung jari anda. Mengekalkan lurus terus. Jangan bungkuk. Mengumpul 30 hingga 90 saat setiap regangan.
