"Cramp" adalah perkataan yang sering digunakan untuk menggambarkan apa-apa jenis sakit dalam otot. Jika anda mengalami sensasi krim di perut anda ketika melakukan sit-up, pertama kali mungkin membantu untuk menentukan apakah anda sebenarnya mengalami kekejangan.
Kesakitan Perut Selepas Duduk
Kekejangan otot biasa adalah penguncupan secara tiba-tiba, tidak sengaja atau kekurangan otot. Ia boleh bertahan selama beberapa saat atau beberapa minit dan boleh menyebabkan sakit ringan yang melampau kerana otot memasuki saraf. Anda mungkin merasakan beberapa kekejangan atau kekejangan semata-mata sebelum bermulanya kejang penuh. Dengan kekejangan yang teruk, otot boleh kekal sakit atau lembut selama beberapa hari.
Satu bentuk kejang perut adalah cukup biasa untuk diberikan frasa perubatan: Kesakitan abdomen pernafasan yang berkaitan dengan senaman, atau ETAP. Ia biasanya dirujuk sebagai "jahitan." Ia berkemungkinan besar berlaku pada aktiviti dengan pergerakan torso berulang, dengan batang tubuh dalam kedudukan yang dilanjutkan.
ETAP adalah kesakitan setempat yang biasanya dirasakan pada sisi abdomen pertengahan, walaupun ia boleh berlaku di mana-mana di dalam perut. Ia juga boleh dirujuk dari saraf di bahu. Apabila akut, ETAP boleh menjadi tajam atau menikam. Apabila kurang teruk, ia mungkin mengambil bentuk kekejangan, sakit atau menarik. ETAP boleh mempunyai beberapa sebab yang berbeza dan harus mudah dielakkan apabila anda mengasingkan alasan untuknya.
Jangan Makan atau Minum
Makan dan minum cecair sebelum bersenam adalah punca kejang perut. Di samping itu, semakin banyak anda makan atau minum, lebih seperti anda mengalami kesakitan perut semasa latihan. Cecair cecair telah ditunjukkan kurang menjengkelkan daripada penyelesaian yang lebih tebal seperti jus. Sekiranya dehidrasi semasa latihan adalah masalah, cuba beransur-ansur meningkatkan jumlah cecair yang anda minum. Perut ini seolah-olah meningkatkan toleransi kepada jumlah bendalir yang lebih besar dari masa ke masa.
Pastikan untuk Hangat
Pemanasan dengan peregangan boleh menjadi pertaruhan terbaik untuk mengelakkan kekejangan perut semasa latihan. Peregangan yang lembut - dalam kes ini otot abdomen - adalah pencegahan dan penyembuhan bagi kekejangan. Pemanasan umum dengan beberapa kardio sentiasa disyorkan, dan salutasi matahari adalah cara yang lembut untuk menghangatkan seluruh tubuh.
Anda mungkin melakukan tiga pusingan vakum, yang menarik perut ke dalam ke arah tulang belakang anda dan memegangnya selama 30 saat. Peregangan, atau senaman lembut yang lain sebelum pergi ke gear tinggi dengan sit-up atau latihan perut lain, mengurangkan peluang keletihan otot, yang boleh mengakibatkan kecacatan selepas latihan.
Minum Air Anda
Walaupun dehidrasi dan pengurangan elektrolit yang disertakan biasanya dianggap sebagai alasan untuk kekejangan otot, tidak ada banyak penyelidikan untuk menyokong ini. Dan melainkan jika anda telah melakukan 800 tempat duduk di dalam bilik stim atau telah bekerja keras selama berjam-jam, anda mungkin tidak mengalami dehidrasi hanya dengan melakukan sit-up. Namun, ia perlu diambil kira.
Menurut Jurnal Kesihatan & Kesihatan ACSM, dehidrasi ditakrifkan sebagai penurunan berat badan senaman lebih besar daripada 2% berat badan. Tidak perlu dikatakan, ia juga penting untuk makan makanan seimbang kerana kebanyakan cecair dan elektrolit digantikan pada waktu makan.
Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan minum 17 hingga 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum memulakan senaman dan satu lagi 8 auns 20 hingga 30 minit sebelum anda memulakan senaman anda. Anda juga harus mengambil 7 hingga 10 ons setiap setengah jam semasa bersenam dan 16 hingga 24 auns selepas senaman untuk setiap berat badan berat badan hilang untuk peluh.
