Mengurangkan kalori dari diet anda untuk menurunkan berat badan bukan proses yang mudah, tetapi menggunakan penggantian makanan adalah cara yang mudah untuk bermula. Sihat, sup kaya dengan nutrien dan smoothies boleh mengisi anda sehingga makanan seterusnya anda lebih sedikit daripada kalori yang biasanya anda makan, membantu anda mencapai penurunan berat badan beransur-ansur dari masa ke masa.
Buat Rancangan
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, perubahan gaya hidup lestari adalah penting. Menggantikan semua makanan biasa anda dengan smoothie boleh membantu anda menjatuhkan beberapa kilogram dalam seminggu, tetapi ia tidak mungkin memenuhi keperluan pemakanan anda atau membantu anda mengekalkan berat badan dari semasa ke semasa. Sebelum anda membuat sebarang perubahan diet, berjumpa dengan doktor atau ahli diet berdaftar anda dan membuat rancangan untuk menggunakan penggantian makanan anda, seperti menggantikan satu hidangan setiap hari dan seli antara menggunakan mangkuk sup atau smoothie sebagai pengganti anda. Konsistensi akan membantu anda menentukan matlamat anda, mengurangkan lebih banyak kalori dan melihat kemajuan yang lebih cepat.
Pergi untuk Pilihan Sihat
Mengisi smoothie berukuran ekonomi dari kedai kopi atau mangkuk gergasi krim kerang di sebuah restoran boleh menampung anda sehingga makanan berikutnya, tetapi tidak semestinya menjimatkan kalori atau melakukan kesihatan anda apa-apa nikmat. Malah, ia mungkin akan menyebabkan anda mendapat berat badan. Untuk mengurangkan berat badan dengan penggantian makanan anda tanpa kehilangan vitamin atau mineral penting, pilih sup dan smoothies yang mempunyai jumlah kalori yang rendah tetapi jumlah nutrien yang tinggi. Itu bermakna pergi untuk penggantian makanan yang dipenuhi dengan bahan-bahan makanan seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin dan menghindari lemak dan gula yang tinggi.
Kalori Rendah
Menggunakan sup yang sihat atau smoothie sebagai pengganti makanan akan membantu anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah bersih kalori yang anda ambil setiap hari. Jefferson University Hospital berdaftar pakar diet Emily Rubin mengesyorkan mencari pengganti makanan yang mengandungi tidak lebih daripada 200 kalori. Menurut Jabatan Pertanian AS, 1 1/2 cawan sup minestrone kalengan menawarkan sekitar 195 kalori, dan jumlah yang sama sup kacang hitam kalengan mempunyai sekitar 170 kalori. Satu hidangan 16-ounce dari pancake komersial strawberi pisang strawberi mempunyai kira-kira 180 kalori.
Keputusan saintifik
Kedua-dua penggantian makanan dan minuman sup telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam kajian saintifik. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Journal of Nutrition, " subjek yang menggunakan penggantian makanan setiap hari dalam tempoh percubaan selama 40 minggu hilang berat badan dan lemak badan yang jauh lebih tinggi daripada subjek yang menurunkan kalori tetapi terjebak dengan makanan berasaskan makanan yang biasa. Dalam satu lagi kajian, yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal "PLoS One, " penyelidik menemui persamaan songsang antara indeks jisim badan dan penggunaan sup.
