Kedua-dua treadmills dan ellipticals adalah kepingan peralatan senaman, menyediakan aktiviti kardiovaskular yang berkesan menggantikan otot-otot bawah. Kerana treadmills menawarkan peluang berjalan atau berjalan, otot gluteus diperlukan untuk terus menggerakkan badan ke hadapan, terutama apabila treadmill berada di cenderung. Ellipticals mensimulasikan tindakan berlari tetapi mengurangkan jumlah tekanan menanggung berat pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki, sesuatu yang treadmills tidak. Otot-otot hamstrings, quads dan gluteus semuanya mendapat latihan yang komprehensif apabila menggunakan elips juga.
Otot Gluteus
Otot gluteus terdiri daripada tiga otot yang berasingan: gluteus medius, maximus dan minimus. The medius memudahkan pergerakan paha kaki dari badan, seperti ketika menendang kaki keluar ke sisi. Keupayaan kita untuk berdiri dan tetap berdiri dikawal oleh gluteus maximus. Minimus, yang merupakan otot gluteus terkecil, membantu otot lain dalam melakukan gerakan berjalan, duduk dan berdiri. Ini otot glute yang kuat dan serba boleh menyokong tendon di kawasan pelvis dan paha juga.
Kelebihan Treadmill pada Otot Gluteus
Untuk memberikan otot gluteus senaman yang lebih keras, peminat treadmill seharusnya menyematkan platform treadmill untuk memainkan gaya berjalan lurus atau berjoging. Kadang-kadang dipanggil "cenderung latihan" latihan jenis ini memaksa otot gluteus untuk menegakkan berat badan jurulatih dan terus mengalihkannya dari satu kaki ke yang lain. Walau bagaimanapun, apabila berjalan atau berjoging di atas treadmill yang tidak cenderung, kecenderungan untuk bekerja flexors pinggul lebih daripada glutes wujud kerana tidak ada kecenderungan untuk menambah tekanan pada glutes. Kebanyakan pelatih bergilir antara berjalan di treadmill yang miring dan treadmill yang tidak cenderung untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot.
Kelebihan Elliptikal pada Otot Gluteus
Elliptikal menyediakan senaman komprehensif untuk semua bahagian badan, termasuk otot gluteus. Walaupun exerciser mengalami pergerakan yang terlibat dalam berjalan dan berjalan, kesan pada sendi adalah kurang daripada itu pada treadmill kerana gerakan meluncur yang disediakan oleh elips. Oleh itu, jika anda ingin nada otot-otot punggung tetapi mengalami masalah-masalah yang ditimbulkan oleh latihan menanggung berat, elips akan menjadi pilihan yang baik untuk memulakan jenis program ini. Walaubagaimanapun, konsensus umum adalah bahawa treadmill mungkin lebih berkesan dalam mengerjakan glutes daripada elips.
Treadmill atau Elliptical for Glutes?
Menurut sebuah kajian yang dijalankan pada tahun 2007 oleh Madonna Rehabilitation Hospital di Lincoln, Nebraska, jogging pada treadmill melibatkan hampir 50 peratus daripada gluteus maximus, sedangkan elips hanya berfungsi 32 peratus daripada otot yang sama. Walau bagaimanapun, kerana sesetengah individu mungkin tidak dapat menahan latihan impak tinggi yang disediakan oleh treadmill, elips adalah perkara terbaik yang akan datang. Mengubah cara anda berdiri di atas elips boleh menambah tekanan ke glutes. Cuba tolak pantat anda lebih jauh dan kuat membawa tumit anda apabila "meluncur-berjalan" pada elips.
