"Diet Lemak Ekstrim Lemak" oleh Dr. Ian K. Smith, adalah buku susulan kepada Fat Smash Diet yang digunakan pada pameran televisyen VH1, Celebrity Fit Club. The Extreme Fat Smash menjanjikan hasil yang lebih cepat dalam tempoh masa yang lebih singkat. Jika anda mempunyai antara 10 dan 25 paun yang hilang, diet ini direka untuk anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program penurunan berat badan.
Asas Diet Lemak Lemak Extreme
Menurut Smith, "Kadang-kadang kita mesti melalui kegelapan untuk mencapai cahaya." Diet Extreme Fat Smash, atau EFSD, adalah pelan diet yang sangat spesifik yang berlangsung selama tiga minggu. Ikut setiap fasa - ia dipecahkan kepada tiga kitaran seminggu - sama seperti yang ditulis untuk hasil yang terbaik. Smith menekankan kawalan bahagian pemakanan dan makanan serat tinggi yang mencatatkan rendah pada indeks glisemik. Walaupun ia adalah pendekatan kalori rendah, anda boleh makan dan snek setiap 2 hingga 3 jam untuk membantu mengekalkan tahap glukosa yang stabil dan mengelakkan kelaparan - dan makanan berikutnya yang binging. Rancangan ini memerlukan empat hingga lima hidangan kecil dan dua makanan ringan setiap hari.
Kitaran Pertama
Putar melalui tiga pusingan seberapa banyak yang diperlukan sehingga anda mencapai berat sasaran anda. Kitaran pertama adalah yang paling ketat. Buku ini dilengkapi dengan menu sehari-hari, yang mana anda dijangka akan mengikuti dengan tepat - tidak terdapat sebarang cubaan dan tiada penggantian. Lakukan antara 45 hingga 60 minit senaman kardio setiap hari dan simpan log makanan semua yang anda makan. Walaupun menu berubah setiap hari, hari biasa mungkin termasuk 6 auns yogurt rendah lemak dan sekeping buah untuk sarapan pagi, salad kecil dengan perban tanpa lemak dan 1 cawan jus sayuran untuk makan tengah hari makan, 4 auns ayam dan 1 / 2 cawan lentil untuk makan malam, dan 1 cawan beras dengan 2 cawan sayur untuk hidangan keempat. Pilih dua makanan ringan dari senarai setiap hari.
Kitaran Kedua dan Ketiga
Minggu kedua adalah kurang ketat, memanfaatkan momentum penurunan berat badan anda. Anda akan mula menambah beberapa buah-buahan dan makanan kalori yang lebih tinggi yang tidak dibenarkan dalam kitaran pertama. Minum banyak air setiap hari. Anda juga boleh minum dua gelas 6-ounce wain atau dua botol 12-ons bir ringan sepanjang minggu. Hadkan kafein dari soda diet, kopi dan teh. Latihan berterusan setiap hari selama dua dan dua minggu. Minggu ketiga menambah pelbagai makanan dan minuman lain, termasuk koktel campuran tambahan. Semua tiga kitaran mempunyai pelan makanan dan resipi harian. Selepas anda selesai kitaran ketiga, anda mempunyai pilihan untuk bergerak ke dalam penyelenggaraan atau mengulangi kitaran untuk mengurangkan berat badan.
Jenis Diet
EFSD mengambil jenis diet berlainan yang berbeza. Smith mempunyai tiga kategori untuk pelan diet - alpha, beta dan gamma. Jenis alpha menurunkan berat badan dengan mudah. Jenis beta perlu bekerja keras untuk melihat hasil dan jenis gamma perlu mengikuti diet dengan sempurna dan masih akan melihat hasil yang lebih ringan berbanding jenis alpha dan beta. Terdapat pelarasan sepanjang program berdasarkan jenis; Jenis gamma mungkin perlu menambah senaman atau mengeluarkan sedikit makanan pada hari-hari tertentu. Tiada pelarasan berdasarkan jantina, ketinggian atau permulaan berat badan.
