Diet DASH (pendek untuk Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) direka untuk membantu menurunkan tekanan darah. Menariknya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet mungkin mempunyai banyak manfaat yang lebih luas, seperti mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Dan ia boleh membantu anda kehilangan sedikit berat juga. Semasa menekankan pengambilan natrium yang lebih rendah, pelan diet DASH kaya dengan kalsium, kalium, magnesium dan serat. Makanan daging, ikan dan ternakan tidak termasuk, namun rancangan itu juga boleh diikuti oleh vegetarian. Beri cubaan dengan resipi mesra DASH diet mesra ini.
Diet DASH (pendek untuk Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) direka untuk membantu menurunkan tekanan darah. Menariknya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet mungkin mempunyai banyak manfaat yang lebih luas, seperti mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan diabetes. Dan ia boleh membantu anda kehilangan sedikit berat juga. Semasa menekankan pengambilan natrium yang lebih rendah, pelan diet DASH kaya dengan kalsium, kalium, magnesium dan serat. Makanan daging, ikan dan ternakan tidak termasuk, namun rancangan itu juga boleh diikuti oleh vegetarian. Beri cubaan dengan resipi mesra DASH diet mesra ini.
1. Panggang Sarapan Banana Split Panggang
Makan banyak hasil adalah sebahagian penting daripada diet DASH. Anda akan memulakan hari anda pada catatan yang sihat apabila anda memilih mangkuk besar dan nikmat buah untuk sarapan pagi. Dan anda akan senang bahawa resipi ini diilhami oleh pencuci mulut: perpecahan pisang! Di sini anda akan dengan cepat memanggang (atau memanggang) pisang untuk tipu muslihat rasa. (Anda boleh melompat memanggang jika anda terburu-buru.) Yogurt Yunani bebas lemak secara semulajadi adalah pilihan pilihan tenusu, yang menyediakan protein berkualiti tinggi untuk mengimbangi makanan. Selain itu, ada sedikit cip coklat coklat untuk menambah rasa dan keseronokan, mempamerkan bahawa coklat perlu terhad, tetapi tidak terhad. KALORI: 496.
Dapatkan resep Resipi Banana Split Breakfast Bowl dan maklumat pemakanan.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentMakan banyak hasil adalah sebahagian penting daripada diet DASH. Anda akan memulakan hari anda pada catatan yang sihat apabila anda memilih mangkuk besar dan nikmat buah untuk sarapan pagi. Dan anda akan senang bahawa resipi ini diilhami oleh pencuci mulut: perpecahan pisang! Di sini anda akan dengan cepat memanggang (atau memanggang) pisang untuk tipu muslihat rasa. (Anda boleh melompat memanggang jika anda terburu-buru.) Yogurt Yunani bebas lemak secara semulajadi adalah pilihan pilihan tenusu, yang menyediakan protein berkualiti tinggi untuk mengimbangi makanan. Selain itu, ada sedikit cip coklat coklat untuk menambah rasa dan keseronokan, mempamerkan bahawa coklat perlu terhad, tetapi tidak terhad. KALORI: 496.
Dapatkan resep Resipi Banana Split Breakfast Bowl dan maklumat pemakanan.
2. Herbal Cendawan Oatmeal
Dapatkan resipi Cendawan Herbed Wild Oatmeal dan maklumat pemakanan.
Dapatkan resipi Cendawan Herbed Wild Oatmeal dan maklumat pemakanan.
3. Mudah dibungkus Hummus Timur Tengah
Wraps adalah kenderaan masakan yang ideal untuk dengan mudah meningkatkan pengambilan sayur-sayuran. Ia tidak lebih mudah daripada membuang bahan ke tortilla dan membungkusnya untuk makan tengahari. Untuk resipi ini, anda akan bermula dengan tortilla keseluruhan bijirin - hanya satu lapan inci untuk memastikan ia boleh memegang tampalan, tetapi tanpa memberikan karbohidrat yang berlebihan. Kemudian anda akan membungkus bahan dengan bahan-bahan segar. Hummus adalah ciri utama, jadi pilih salah satu yang anda suka atau buat sendiri. Tomato, timun, bawang merah dan selada bayi memberi badan dan menggigit. Lemon zest atau sumac (rempah timur tengah) menyediakan tang sejuk. Dan penambahan pudina segar wangi menjadikan balutan vegetarian ini kelihatan istimewa! KALORI: 302.
Dapatkan resipi Mudah Hummus Timur Tengah dan maklumat pemakanan.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentWraps adalah kenderaan masakan yang ideal untuk dengan mudah meningkatkan pengambilan sayur-sayuran. Ia tidak lebih mudah daripada membuang bahan ke tortilla dan membungkusnya untuk makan tengahari. Untuk resipi ini, anda akan bermula dengan tortilla keseluruhan bijirin - hanya satu lapan inci untuk memastikan ia boleh memegang tampalan, tetapi tanpa memberikan karbohidrat yang berlebihan. Kemudian anda akan membungkus bahan dengan bahan-bahan segar. Hummus adalah ciri utama, jadi pilih salah satu yang anda suka atau buat sendiri. Tomato, timun, bawang merah dan selada bayi memberi badan dan menggigit. Lemon zest atau sumac (rempah timur tengah) menyediakan tang sejuk. Dan penambahan pudina segar wangi menjadikan balutan vegetarian ini kelihatan istimewa! KALORI: 302.
Dapatkan resipi Mudah Hummus Timur Tengah dan maklumat pemakanan.
4. Leafy Rotisserie Chicken Salad With Creamy Tarragon Dressing
Mempunyai permadani untuk sandwich ayam-salad yang berkrim, menghiburkan? Cubalah salad ini, yang akan memuaskan selera anda semasa masih memasuki pelan diet DASH. Salah satu cara untuk mengekalkannya adalah menggunakan pakaian salad yang bijak. Anda hanya akan melepaskan cannellini atau kacang putih yang lain, cuka balsamic putih, minyak zaitun extra virgin, bawang putih dan tarragon segar dalam pengisar dan pusaran. Biji-bijian membuatnya berkrim semasa menyelinap serat dan protein tambahan ke dalam salad anda. Ia pemenang! KALORI: 362.
Dapatkan Leafy Rotisserie Chicken Salad Dengan Resipi Creamy Tarragon Dressing and info nutrisi.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentMempunyai permadani untuk sandwich ayam-salad yang berkrim, menghiburkan? Cubalah salad ini, yang akan memuaskan selera anda semasa masih memasuki pelan diet DASH. Salah satu cara untuk mengekalkannya adalah menggunakan pakaian salad yang bijak. Anda hanya akan melepaskan cannellini atau kacang putih yang lain, cuka balsamic putih, minyak zaitun extra virgin, bawang putih dan tarragon segar dalam pengisar dan pusaran. Biji-bijian membuatnya berkrim semasa menyelinap serat dan protein tambahan ke dalam salad anda. Ia pemenang! KALORI: 362.
Dapatkan Leafy Rotisserie Chicken Salad Dengan Resipi Creamy Tarragon Dressing and info nutrisi.
5. Chili Bean Pedas
Apabila ia sejuk di luar, semangkuk cili boleh dengan cepat menghangatkan anda di dalam. Jika anda lebih suka makanan vegetarian, ini adalah ia. Untungnya, ia hanya memerlukan 20 minit pada dapur. Ia dimuatkan dengan kebaikan sayuran, termasuk bawang, jalapenos, kacang ginjal dan tomato dalam tin. Yang kedua adalah kaya dengan lycopene, antioksidan yang dikaitkan dengan risiko kanser prostat, paru-paru dan perut. Oleh itu, anda akan dapat melancarkan cabai yang kuat ini kerana ia mempunyai manfaat yang tidak sesuai dengan diet DASH. KALORI: 273.
Dapatkan resipi Bean Chili dan maklumat pemakanan.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentApabila ia sejuk di luar, semangkuk cili boleh dengan cepat menghangatkan anda di dalam. Jika anda lebih suka makanan vegetarian, ini adalah ia. Untungnya, ia hanya memerlukan 20 minit pada dapur. Ia dimuatkan dengan kebaikan sayuran, termasuk bawang, jalapenos, kacang ginjal dan tomato dalam tin. Yang kedua adalah kaya dengan lycopene, antioksidan yang dikaitkan dengan risiko kanser prostat, paru-paru dan perut. Oleh itu, anda akan dapat melancarkan cabai yang kuat ini kerana ia mempunyai manfaat yang tidak sesuai dengan diet DASH. KALORI: 273.
Dapatkan resipi Bean Chili dan maklumat pemakanan.
6. Serbuk Burger Turki-Burger
Tidak boleh memutuskan sama ada anda ingin sayur atau burger ayam belanda? Anda tidak perlu menggunakan kombo ini. Pada dasarnya, ini bermula sebagai burger ayam belanda, maka penambahan jumlah bayam bayam yang banyak memberi rayuan penggemar sayuran. Ia menggabungkan bahan-bahan berkhasiat yang lain, seperti oat, bawang putih, jus lemon dan telur, untuk memberikan rasa dan tekstur yang tepat. Perlu diingat bahawa kedua bayam dan telur memberikan dos yang sihat untuk kesihatan lutein dan zeaxanthin. Hidangkan burger yang bodoh seperti yang diinginkan, seperti pada roti biji-bijian dengan topping sayuran kegemaran anda dan debu Dijon. KALORI: 172.
Dapatkan resep resipi dan maklumat nutrisi Turki-Burger Patties.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentTidak boleh memutuskan sama ada anda ingin sayur atau burger ayam belanda? Anda tidak perlu menggunakan kombo ini. Pada dasarnya, ini bermula sebagai burger ayam belanda, maka penambahan jumlah bayam bayam yang banyak memberi rayuan penggemar sayuran. Ia menggabungkan bahan-bahan berkhasiat yang lain, seperti oat, bawang putih, jus lemon dan telur, untuk memberikan rasa dan tekstur yang tepat. Perlu diingat bahawa kedua bayam dan telur memberikan dos yang sihat untuk kesihatan lutein dan zeaxanthin. Hidangkan burger yang bodoh seperti yang diinginkan, seperti pada roti biji-bijian dengan topping sayuran kegemaran anda dan debu Dijon. KALORI: 172.
Dapatkan resep resipi dan maklumat nutrisi Turki-Burger Patties.
7. Super Green Smoothie
Minum minuman ringan sebagai makanan ringan boleh menjadi salah satu cara yang paling mudah dan paling lazat untuk menikmati buah-buahan atau sayuran atau kedua-duanya. Bevy menghasilkan serta warna semula jadi berwarna hijau resipi ini menunjukkan ia adalah salah satu yang paling sihat. Puncak buah di sini adalah mangga, yang menyediakan semua vitamin C yang anda perlukan dalam sehari dalam satu hidangan smoothie ini. Ia juga mempunyai halia segar dan jalapeno, memberikan sepakan yang bagus. Jika anda suka, pancarkan smoothie dalam pengisar, tuangkannya ke dalam botol termos atau boleh digunakan semula dan bawanya. Hanya simpan ia sejuk dan minum lebih baik dalam masa beberapa jam. KALORI: 133.
Dapatkan resipi Super Green Smoothie dan maklumat pemakanan.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentMinum minuman ringan sebagai makanan ringan boleh menjadi salah satu cara yang paling mudah dan paling lazat untuk menikmati buah-buahan atau sayuran atau kedua-duanya. Bevy menghasilkan serta warna semula jadi berwarna hijau resipi ini menunjukkan ia adalah salah satu yang paling sihat. Puncak buah di sini adalah mangga, yang menyediakan semua vitamin C yang anda perlukan dalam sehari dalam satu hidangan smoothie ini. Ia juga mempunyai halia segar dan jalapeno, memberikan sepakan yang bagus. Jika anda suka, pancarkan smoothie dalam pengisar, tuangkannya ke dalam botol termos atau boleh digunakan semula dan bawanya. Hanya simpan ia sejuk dan minum lebih baik dalam masa beberapa jam. KALORI: 133.
Dapatkan resipi Super Green Smoothie dan maklumat pemakanan.
8. Ricotta dan Pomegranate Bruschetta
Bruschetta adalah roti bawang putih tradisional Itali dengan topping berasaskan tomato. Tetapi pada masa kini ia adalah perkara biasa untuk memanggil apa-apa saiz hidangan pembuka paling atas "bruschetta." Resipi ini memberikan cara yang manis dan enak untuk menikmati gigitan berasaskan roti ini. Roti kecil roti gandum utuh (seperti kismis-pecan) yang dihiasi dengan lemoni, keju ricotta rendah lemak, ditaburkan dengan murah hati dengan aril delima segar (benih) dan beraksen dengan thyme segar. Aril delima bukan sekadar kenyal dan manis, mereka adalah sumber serat yang hebat. Semua bersama-sama, buah ini mengambil bruschetta adalah gatal-gatal yang menyenangkan yang kelihatan agak lazat. Hidangkannya di pesta seterusnya. KALORI: 261.
Dapatkan resipi Ricotta dan Pomegranate Bruschetta dan maklumat pemakanan.
Kredit: Baik dari Jackie NewgentBruschetta adalah roti bawang putih tradisional Itali dengan topping berasaskan tomato. Tetapi pada masa kini ia adalah perkara biasa untuk memanggil apa-apa saiz hidangan pembuka paling atas "bruschetta." Resipi ini memberikan cara yang manis dan enak untuk menikmati gigitan berasaskan roti ini. Roti kecil roti gandum utuh (seperti kismis-pecan) yang dihiasi dengan lemoni, keju ricotta rendah lemak, ditaburkan dengan murah hati dengan aril delima segar (benih) dan beraksen dengan thyme segar. Aril delima bukan sekadar kenyal dan manis, mereka adalah sumber serat yang hebat. Semua bersama-sama, buah ini mengambil bruschetta adalah gatal-gatal yang menyenangkan yang kelihatan agak lazat. Hidangkannya di pesta seterusnya. KALORI: 261.
Dapatkan resipi Ricotta dan Pomegranate Bruschetta dan maklumat pemakanan.
9. Chocolate-Mint "Ice Cream"
Secara teknikal ini bukan ais krim. Tetapi ia mengagumkan betapa rasanya seperti itu, memandangkan ia dibuat dengan hanya tiga bahan mudah: pisang beku, serbuk koko dan ekstrak peppermint. Tekstur itu adalah tepat. Kombinasi penuh koko dan pudina membantu menyamarkan rasa pisang. Anda pada dasarnya mendapat buah yang kaya kalium yang disajikan dalam salah satu cara pencuci mulut yang paling mungkin. Bonusnya adalah sangat mudah untuk dibuat - hanya memakainya dalam pemproses makanan. Itu sahaja. Mempunyai sudu supersize selepas latihan. Otot anda akan terima kasih! KALORI: 94.
Dapatkan resipi dan maklumat nutrisi Chocolate-Mint "Ice Cream".
Kredit: Baik dari Jackie NewgentSecara teknikal ini bukan ais krim. Tetapi ia mengagumkan betapa rasanya seperti itu, memandangkan ia dibuat dengan hanya tiga bahan mudah: pisang beku, serbuk koko dan ekstrak peppermint. Tekstur itu adalah tepat. Kombinasi penuh koko dan pudina membantu menyamarkan rasa pisang. Anda pada dasarnya mendapat buah yang kaya kalium yang disajikan dalam salah satu cara pencuci mulut yang paling mungkin. Bonusnya adalah sangat mudah untuk dibuat - hanya memakainya dalam pemproses makanan. Itu sahaja. Mempunyai sudu supersize selepas latihan. Otot anda akan terima kasih! KALORI: 94.
Dapatkan resipi dan maklumat nutrisi Chocolate-Mint "Ice Cream".
