Aduan yang biasa dilakukan dengan melakukan satu set keriting bisep yang berat adalah leher yang sakit; ini biasanya berlaku apabila anda tidak mengikuti borang yang betul untuk latihan ini. Memahami bentuk yang sesuai berhubung dengan apa yang anda lakukan untuk mencederakan leher anda dapat membantu anda mengelakkan atau mencegah kecederaan pada leher anda dari keriting bisep di masa depan.
Borang yang betul
Berdiri dengan kaki anda di dalam bahunya sahaja. Ambil barbeku, dumbbell atau bar lurus dengan pegangan bawah, dengan lebar bahu tangan anda. Meluruskan tangan anda dan biarkan mereka menggantung ke lantai dengan barbeku berehat di paha anda. Bangkitkan, atau bawa bersama, bilah bahu anda sedikit supaya bahu anda berpusat di bahagian belakang badan anda. Hadapi terus ke hadapan dan gerakkan kepala anda supaya ia berpusat pada tulang belakang anda. Jari siku anda terhadap rusuk anda dan tarik bar atau dumbbells, menaikkannya ke atas dengan membongkok siku anda. Teruskan menggerakkan bar ke atas sambil mengekalkan kepala anda dalam kedudukan yang neutral dengan bilah bahu anda ditarik balik dan siku anda melawan sisi anda. Sebaik sahaja bar adalah 1 inci dari bahu anda, berehat dan kembali bar perlahan-lahan ke paha anda.
Borang Kecederaan Leher
Kerosakan leher apabila melakukan keriting bisep sering berlaku apabila anda mula keletihan kerana badan anda cuba untuk mengimbangi kegagalan bisep. Reaksi semulajadi tubuh anda adalah untuk memasukkan otot selain bisep anda untuk melengkapkan lif. Mengawal kepala anda ke bawah untuk melihat bar dan santai bilah bahu anda akan menyebabkan otot leher - trapezius atas, sternocleidomastoid dan splenius - untuk mengaktifkan dengan lif. Otot leher ini bertanggungjawab untuk lanjutan leher dan menggoyang leher anda ke belakang. Dengan melihat ke bawah, kemudian menarik kembali kepala anda, otot leher anda membantu bisep dalam menarik berat badan; Walau bagaimanapun, ini menimbulkan banyak tekanan pada otot leher dan tulang belakang. Ini menyebabkan otot leher berlebihan dan membawa kepada ketegangan leher atau kerosakan tulang belakang serviks.
Penginapan Menuju Tekanan
Menggunakan bentuk yang buruk mempunyai akibat negatif lain di sebelah leher yang sakit. Ia mengukuhkan mekanik yang lemah semasa senaman curl bisep. Menggunakan mekanik yang lemah boleh menyebabkan corak pergerakan yang boleh meningkatkan peluang mencederakan leher anda semasa latihan. Otot leher menyesuaikan diri dengan bentuk yang lemah dan menjadi lebih kuat; Walau bagaimanapun, kerana mereka mengambil lebih banyak beban semasa latihan mereka mengalami tekanan yang lebih tinggi. Bentuk yang kurang baik juga menekankan kerja pada bisep anda - yang bermaksud bahawa anda tidak memenuhi matlamat yang dimaksudkan untuk latihan biceps curl.
Pemulihan Kecederaan Leher
Pusat Sains Schiffert, Virginia Tech University melaporkan bahawa pemulihan dari ketegangan leher biasanya mengambil masa 48 hingga 72 jam selepas kecederaan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, kebas atau kelemahan, hubungi doktor anda dengan segera. Sekiranya anda merasakan kecederaan berlaku semasa melakukan senaman, hentikan dengan serta-merta dan gunakan beg ais ke otot leher yang cedera untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ubat antiradang boleh memerangi bengkak dan mengurangkan kesakitan; Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda untuk memastikan ubat-ubatan anti-radang selamat untuk anda.
