Kehilangan 20 paun dalam dua bulan adalah matlamat yang boleh dicapai, tetapi ia akan mengambil komitmen dan dedikasi yang serius. Bagi kedua-dua lelaki dan wanita, latihan terbaik akan menjadi gabungan latihan jarak intensiti tinggi, dengan kerja rintangan yang dilakukan. Untuk latihan ini untuk benar-benar melunaskan, bagaimanapun, terdapat beberapa faktor gaya hidup yang perlu anda gunakan. Masa adalah intipati, jadi kini bukanlah masa untuk menghina diri dari latihan atau membenarkan sepotong kek itu. Anda boleh berbuat apa-apa selama dua bulan - anda hanya perlu melakukan perkara itu, dan menjadi realistik mengenainya. Ia akan menjadi sukar, beberapa hari anda akan membencinya, tetapi membayangkan betapa hebatnya anda akan melihat dan merasa ketika anda berusia 20 poundsterling harus cukup motivasi untuk menahan anda.
Latihan Bahagian 1: HIIT
Latihan interval adalah aspek penting dalam mendapatkan bentuk dengan cepat. Interval adalah bentuk kardio yang sukar untuk mewujudkan "badai sempurna" pembakaran lemak dan perkembangan otot tanpa lemak. Pilih aktiviti yang anda selesa dengan - berlari, berenang, melangkau, berbasikal atau senaman berat badan yang mencabar - dan pergi ke neraka untuk kulit selama tempoh 30 hingga 60 saat. Kemudian berehat 15 hingga 30 saat, dan ulangi. Buat lapan hingga sepuluh pusingan ini setiap sesi. Jika anda baru bersenam, berehat lebih lama jika anda perlu, dan perhatikan bagaimana badan anda berasa. Sekiranya anda sakit (di luar pembakaran otot biasa) atau rasa sakit kepala, hentikan dan menilai tahap keamatan yang anda sedang bekerja.
Latihan Bahagian 2: Rintangan
Kerja rintangan sangat berkesan untuk membakar lemak. Ia menggunakan laluan anaerobik untuk menstabilkan aktiviti yang menyebabkan tubuh anda menarik tenaga tersimpan. Latihan rintangan popular termasuk latihan angkat berat dan latihan berat badan. Kerja rintangan membakar sejumlah besar tenaga semasa latihan, dan juga memudahkan kadar EPOC yang tinggi - penggunaan oksigen yang berlebihan selepas penggunaan, atau "afterburn" - yang menyebabkan anda terus membakar peningkatan jumlah tenaga dalam jam (dan bahkan hari) selepas senaman anda. Tidak perlu dikatakan, ini sangat berguna apabila anda cuba menurunkan berat badan pada tarikh akhir.
Jadual Latihan
Sekarang bahawa anda mengetahui dua elemen penting dalam latihan, mari kita masukkannya ke dalam jadual yang jelas. Berikut adalah jadual latihan anda. Isnin: latihan rintangan badan atas (bangku akhbar, tekan bahu, kenaikan lateral, pushups dan tricep dips), diikuti dengan sesi HIIT. Selasa: latihan rintangan badan rendah (squats, deadlifts, tekan kaki, menaikkan betis dan hiperkrip). Rabu: 30 minit berjalan kaki di luar rumah. Khamis: Latihan ketahanan badan atas (bengkok ke atas baris, sambungan tricep overhead, keriting bicep, fly fly, lat pulldown) diikuti oleh sesi HIIT. Jumaat: latihan rintangan badan rendah (squats, deadlifts, sambungan kaki, squats kaki tunggal, berjalan lunges). Sabtu: sesi HIIT, diikuti dengan berjalan kaki selama 30 minit di luar rumah. Ahad: hari rehat.
Latihan Bukan Peluru Ajaib
Latihan adalah aspek penting untuk kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, ia bukan satu-satunya aspek. Terdapat dua faktor lain yang perlu anda pertimbangkan jika anda kehilangan 20 pound dalam masa dua bulan sahaja. Yang pertama adalah diet anda: memotong apa-apa makanan yang berdiri di jalan matlamat anda. Ini termasuk makanan ringan, alkohol, minuman beralkohol, dan minuman manis. Fokus pada makan daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, telur, bijirin dan tenusu, sambil minum banyak air. Kedua, tidur juga penting. Tidur telah didapati mempunyai kesan langsung pada komposisi badan anda, jadi selalu bertujuan untuk mendapatkan lapan atau sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak dapat menguruskannya, jadilah diri anda secara tetap untuk membantu mengejar.
