Ia menggoda untuk membuat perubahan drastik dalam badan kita dalam masa yang singkat, terutamanya apabila peristiwa penting atau percutian akan datang. Diet yang sihat, dikawal kalori dan regimen kardio dan latihan latihan tetap akan menurunkan lemak belakang dan mengendalikan cinta yang lebih rendah, dan dalam masa dua minggu, anda mungkin akan melihat perbezaan.
Tetapi anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu badan anda untuk penurunan berat badan, dan tidak ada latihan khusus untuk punggung bawah dan pegangan tangan anda akan membuatnya hilang. Pastikan jangkaan anda realistik, dan letakkan perhatian anda pada penurunan berat badan jangka panjang dan bukan pembetulan lemak yang cepat.
Berapa Banyak Anda Boleh Lose dalam Dua Minggu
Pelbagai faktor perlu dipertimbangkan apabila menentukan potensi kerugian lemak dalam masa tertentu. Yang terbesar ialah keselamatan. Kehilangan berat terlalu banyak terlalu cepat adalah tidak sihat, dan kadar penurunan berat badan yang selamat adalah sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Kehilangan lebih dari itu datang dengan risiko kesihatan, seperti metabolisme yang perlahan, kekurangan nutrisi, kehilangan otot dan masalah pencernaan. Dan jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak bukan sahaja dalam jangka masa pendek, tetapi juga untuk jangka panjang, kehilangan berat badan secara perlahan dan meramalkan kejayaan jangka panjang dengan mengekalkan berat badan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Anda juga harus ingat bahawa di mana anda kehilangan berat badan tidak semestinya ditentukan. Walaupun beberapa penyelidikan telah menunjukkan diet dan rancangan senaman tertentu untuk menjadi lebih berkesan untuk menargetkan lemak tengah berbanding yang lain, itu bukan sains yang tepat. Dalam masa dua minggu, anda mungkin dapat melihat wajah anda lebih langsing, tetapi lemak belakang dan pegangan tangan anda tidak berubah.
The Skinny on Fat Loss
Tubuh anda membakar lemak dalam bentuk tenaga, atau kalori. Tenaga yang dikeluarkan adalah sama dengan kalori yang dibakar. Badan anda membakar kalori setiap hari hanya mengekalkan dirinya sendiri dan menjalankan fungsi seperti pernafasan dan pencernaan.
Mana-mana aktiviti yang anda lakukan di atas itu, dari rumah pembersihan untuk menjalankan larian, membakar kalori tambahan. Biasanya aktiviti yang lebih sengit, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Tenaga yang dimakan daripada makanan dan minuman perlu tinggal di bawah kalori anda yang dibelanjakan untuk kehilangan lemak. Pastikan kalori anda dimakan di bawah kalori anda dibakar setiap hari selama dua minggu dan anda akan membakar lemak.
Pelan Diet dan Pelan Latihan
Sekiranya anda komited untuk kehilangan 2 hingga 4 pound dalam dua minggu, inilah yang perlu anda lakukan:
Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari - Tentukan keperluan kalori harian anda, kemudian teliti memantau kalori anda untuk memastikan anda tidak melepasi had anda.
Melibatkan senaman kardio sepanjang hari - Menjalankan, berenang, berbasikal, menari atau apa-apa aktiviti yang mendapat kadar denyutan jantung anda membantu anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori anda. Latihan harian adalah ideal, tetapi sesuai dengan seberapa banyak yang anda boleh.
Lakukan latihan kardio intensiti tinggi - Meningkatkan intensiti sebahagian daripada semua sesi kardio anda untuk membakar lebih banyak lemak di bahagian tengah anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Sindrom Metabolic dan Disorder Berkaitan mendapati bahawa senaman intensiti tinggi membakar lebih banyak lemak perut daripada senaman intensiti sederhana walaupun jumlah pembakaran kalori adalah sama.
Latihan intensiti tinggi latihan, atau HIIT, adalah jenis kardio intensiti tinggi yang boleh membantu anda menyalakan lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat. Masa ganti latihan yang sengit, seperti berlari, dengan tempoh pemulihan yang sama seperti berjalan atau berjoging.
Mulakan latihan kekuatan latihan, atau meningkatkan kekerapan atau intensiti program semasa anda - Latihan kekuatan membina jisim otot tanpa lemak, yang mengambil ruang yang kurang daripada lemak, meminjamkan penampilan yang lebih langsing di bahagian tengah anda. Ia juga meningkatkan kadar metabolik anda. Terlibat dalam latihan kekuatan total tubuh dua atau tiga hari seminggu. Sekiranya anda telah berlatih untuk seketika, ingat badan anda bertindak balas terhadap rangsangan baru; mengubah rutin anda, peningkatan rintangan atau menambah dalam hari latihan yang lain dapat meraih hasil yang meningkat dalam masa dua minggu.
Makan makanan yang bersih dan bersih - Pergi jauh dari cupcakes. Jika anda benar-benar ingin kehilangan lemak di sekeliling bahagian tengah anda dalam masa dua minggu, potong semua gula-gula. Dengan mereka, buangkan makanan yang telah ditapis dan diproses dan minuman manis (termasuk jus). Betul, semuanya. Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, minyak sayur-sayuran dan susu rendah lemak.
Dapatkan banyak tidur dan mengurangkan tekanan - Kurang tidur dan tahap tekanan yang tinggi menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang dikaitkan dengan obesiti dan, khususnya, obesiti abdomen. Dapatkan 7 hingga 9 jam tidur malam dan mengamalkan teknik pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi dan bernafas mendalam. Malah dua minggu adalah masa yang mencukupi untuk mengubah tabiat gaya hidup yang buruk yang mungkin menyalahgunakan matlamat penurunan berat badan anda.
