Gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah keadaan kesihatan mental yang berkaitan dengan tahap serotonin yang rendah di dalam otak. Artikel Januari 2008 "Artikel Nutrisi" menunjukkan bahawa menggunakan nutrien untuk meningkatkan serotonin mungkin menghasilkan pengurangan gejala yang berkaitan dengan OCD. Gejala termasuk pemikiran bimbang atau kebimbangan berterusan, dan paksaan untuk melibatkan diri dalam ritual untuk mengurangkan perasaan cemas. Makan diet yang seimbang dan penggunaan vitamin boleh meningkatkan beberapa ketidakselesaan OCD; Walau bagaimanapun, dapatkan konsultasi dengan profesional penjagaan kesihatan untuk meneroka semua pilihan anda untuk rawatan komprehensif gangguan ini.
Serotonin Meningkatkan Vitamin B
Vitamin B penting untuk meningkatkan tahap serotonin anda, yang membantu dalam menguruskan gejala OCD. Vitamin B-3, atau niacin, meningkatkan tryptophan, asid amino, yang merupakan pendahulu dalam menghasilkan serotonin, nota Linus Pauling Institut. Vitamin B-6, atau pyridoxine, juga membantu dalam pengeluaran serotonin dan norepinefrin. Bahan kimia ini penting dalam menenangkan mood dan pemikiran yang obsesif. Tambahan pula, vitamin B-6 membantu dalam mengawal siklus tidur anda untuk mengekalkan tahap kortisol apabila anda menghadapi tekanan pada siang hari. Satu laporan dalam edisi 2011 "Jurnal Perubatan Psikologi India" menjelaskan bahawa OCD mungkin salah satu tanda pertama kekurangan vitamin B-12, dengan menyatakan bahawa vitamin B-12 mungkin memainkan peranan dalam permulaan keadaan.
Vitamin C
Vitamin C dalam dos yang tinggi memberikan kesan sedatif untuk mengurangkan kebimbangan. Vitamin C mempunyai kesan terhadap fungsi kelenjar adrenal, yang memainkan peranan dalam tindak balas tekanan anda. Kelenjar adrenal bertindak balas terhadap stres dengan melepaskan corticoid, bahan kimia yang mencetuskan tindak balas perjuangan atau penerbangan. Mengambil vitamin C dengan bioflavonoid, yang melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas juga boleh memperbaiki gejala OCD. Rujuk doktor anda sebelum mengambil vitamin C yang tinggi untuk memastikan keselamatan.
Tambahan Tambahan
Vitamin dan mineral adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental. Mineral termasuk kalsium, kalium dan magnesium. Kalsium berfungsi sebagai penenang semula jadi dan melegakan sistem saraf pusat. Magnesium mengurangkan ketegangan otot dan dalam kombinasi dengan kalsium dapat meningkatkan tidur. Kalium adalah penting untuk mengekalkan fungsi adrenal. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan mineral ini untuk mencegah interaksi ubat jika anda sedang mengambil ubat lain.
Makanan Kaya Vitamin
Vitamin B, serta vitamin C dan mineral, terdapat banyak makanan. Sekiranya anda memilih untuk mendapatkan nutrien vitamin anda daripada makanan, buatlah senarai membeli-belah berdasarkan makanan yang mengandungi sumber vitamin ini. Vitamin B ditemui dalam protein haiwan seperti ayam, salmon dan daging lembu. Vitamin C berlaku dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk dan grapefruit serta brokoli dan tomato. Kalsium kaya dengan susu keseluruhan dan pisang adalah sumber yang baik untuk kalium. Makan makanan seimbang dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan termasuk daging haiwan tanpa lemak dalam setiap hidangan menawarkan alternatif untuk mengambil suplemen vitamin.
