Kettlebells - kepingan peralatan latihan kekuatan yang terbuat dari besi tuang - boleh menakutkan seseorang yang tidak biasa dengan cara mereka bekerja. Menggunakan kettlebells dalam rutin kecergasan anda boleh mencabar badan anda dan membina kekuatan, stamina, ketahanan dan fleksibiliti tidak seperti peralatan lain. Pergerakan fungsian yang anda lakukan dengan kettlebell menyerupai pergerakan yang anda lakukan setiap hari.
Lemak Badan Penurunan
Matlamat kecergasan umum untuk wanita adalah kehilangan lemak badan dan inci di sekitar pinggang, paha dan lengan. Latihan Kettlebell menawarkan keupayaan untuk membakar lemak dengan latihan intensiti tinggi. Mana-mana program penurunan berat badan boleh menjadi sukar untuk dicapai, tetapi menggunakan kettlebells menyediakan alternatif yang menyeronokkan dan menarik untuk latihan "normal" yang membantu anda memotivasi. Dengan konsisten bekerja dengan kettlebells, metabolisme anda akan meningkat yang akan menyebabkan penurunan peratusan lemak badan. Reka bentuk program latihan anda untuk latihan pergerakan kompaun yang berulang tinggi, seperti ayunan kettlebell, latch terbalik atau tekan bahu, dalam litar dengan sedikit rehat antara set.
Kekuatan Tanpa Bulk
Wanita yang bekerja biasanya akan berkeinginan untuk memiliki kekuatan tanpa penampilan besar pembina badan. Latihan dengan kettlebells tidak direka untuk meningkatkan massa otot tetapi untuk membina kekuatan dengan meningkatkan jumlah tisu otot tanpa lemak. Meningkatkan tisu otot tanpa lemak dengan kekuatan tanpa pukal dan penampilan yang ramping. Kettlebells berkesan meningkatkan kekuatan dengan menggunakan pergerakan fungsian penuh badan yang menggabungkan beberapa kumpulan otot untuk setiap senaman. Satu contoh latihan kekuatan menggabungkan perubahan kettlebell, squats depan dan reverse lunges. Lakukan 10 ulangan buaian, diikuti dengan serta-merta oleh 10 squats depan dan kemudian 10 reverse lunges. Teruskan untuk lima pusingan dan berehat sekiranya diperlukan.
Penjimat Masa
Kebanyakan wanita mempunyai jadual yang sibuk yang menyulitkan keluarga, kerja dan rekreasi. Semua aktiviti ini boleh menyekat motivasi untuk latihan kerana kekurangan masa. Kettlebells, bagaimanapun, adalah penyelamat masa yang tepat apabila latihan perlu cepat dan sengit dengan menggabungkan kardio dan kekuatan. Malah yang paling sibuk wanita boleh mengambil masa 15 minit setiap hari untuk latihan. Latihan yang menjimatkan masa adalah 200 buaian kettlebell untuk masa. Lakukan 200 pengulangan swap kettlebell secepat mungkin. Latihan ini mungkin tidak seperti banyak, tetapi ia akan membawa anda antara lima hingga 10 minit untuk menyelesaikan, akan meningkatkan kadar jantung anda dan akan bekerja hampir setiap otot di dalam badan anda.
