Beralih kepada bir ringan adalah cara yang baik untuk mengurangkan kalori apabila anda cuba menurunkan berat badan. Tidak seperti bir biasa, bir ringan mengandungi jumlah gula miniscule - kurang daripada 1 gram - yang mungkin ada kaitan dengan bagaimana ia dibuat. Walau bagaimanapun, apabila mengawal berat badan, jumlah kalori dalam bir yang dikira.
Mengenai Light Beer
Bir ringan diseduh menggunakan ekstrak gula rendah yang diperbuat daripada bijirin, menurut Institut Beer Jerman, yang membolehkan kurang penapaian dan pengeluaran alkohol yang lebih rendah. Alkohol adalah sumber kalori, dengan 7 kalori setiap gram. Sebagai perbandingan, 1 gram karbohidrat atau protein mempunyai 4 kalori, manakala 1 gram lemak mempunyai 9 kalori. Bir ringan lebih rendah daripada kalori daripada bir biasa kerana ia mengandungi kurang alkohol, dengan kisaran 3 hingga 4 peratus, manakala bir biasa di mana sahaja dari 5 hingga 10 peratus alkohol.
Gula dalam Beer Bir
Satu 12-ounce boleh bir ringan mempunyai 0.3 gram gula. Pengambilan bir tetap yang sama mempunyai sifar gram gula. Proses penapaian ekstrak gula rendah yang digunakan untuk membuat bir ringan boleh menjelaskan mengapa bir ringan mempunyai lebih banyak gula daripada bir biasa. Walaupun beberapa gula dalam bir ringan, ia tidak banyak, dan ia tidak menambah gula.
Ia tidak begitu banyak gula yang anda perlu bimbang tentang dalam bir ringan, tetapi kalori. Kalori alkohol adalah kalori kosong, yang bermaksud mereka tidak menawarkan nilai pemakanan. Garis Panduan Pemakanan 2015 untuk orang Amerika mengatakan bahawa kalori kosong dari alkohol, menambah gula dan lemak tepu, harus dihadkan kepada kira-kira 10 persen dari total kalori anda. Oleh itu, jika anda biasanya makan 1, 800 kalori setiap hari, 12-ounce bir ringan dengan 100 kalori menggunakan 55 peratus kalori budi bicara anda, dari alkohol dan sedikit gula.
Beer Bir dan Gula Darah
Bir ringan bukanlah sumber utama gula, tetapi ia menjejaskan gula darah. Apabila hati anda memproses alkohol dari bir ringan anda, ia berhenti melepaskan gula ke dalam aliran darah anda, menyebabkan penurunan gula darah. Pengurangan gula dalam darah mungkin sebab anda berkelahi selepas minum.
Gula darah rendah juga merosakkan refleks dan koordinasi, jadi anda tidak boleh memandu atau mengendalikan sebarang jentera berat ketika minum dan mengalami gula darah rendah. Makan sebelum, semasa dan selepas minum boleh membantu mencegah pengurangan gula dalam darah. Pilih campuran makanan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak, seperti ayam bakar dan beras coklat atau nachos udang.
Light Beer and Weight Control
Bir cahaya rendah kalori, dengan 90 hingga 110 kalori setiap 12-ounce bergantung pada bir. Dan sementara itu OK untuk minum secara sederhana - 12 auns bir ringan sehari untuk wanita dan 24 auns setiap hari untuk lelaki - ia mungkin tidak membantu anda menguruskan berat badan anda. Selain menurunkan gula darah dan membuat anda lapar, metabolisme alkohol juga melambatkan metabolisme lemak. Itu kerana apabila alkohol berada dalam aliran darah anda, hati meletakkan metabolisme asid lemak ditahan dan memecah alkohol terlebih dahulu. Pada dasarnya, tubuh anda memilih untuk menggunakan kalori daripada alkohol untuk tenaga dan bukannya dari lemak, meninggalkan lemak untuk kegunaan kemudian. Dan apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda ingin membakar lemak terlebih dahulu, di atas apa-apa lagi.
