Lelaki dan wanita juga perlu menerima pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk kekal sihat. Vitamin B-12 adalah vitamin B penting yang digunakan untuk pelbagai proses fisiologi. Lelaki perlu berhati-hati menjejaki pengambilan vitamin B-12 harian mereka untuk memastikan mereka tidak menjadi kekurangan nutrien yang berharga ini. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil sebarang suplemen, berjumpa dengan doktor anda.
Tujuan
Badan anda menggunakan vitamin B-12 untuk beberapa proses yang penting untuk hidup. Lelaki memerlukan vitamin B-12 untuk menghasilkan myelin, sebuah molekul yang memisahkan gentian saraf anda untuk meningkatkan kelajuan tembakan neuron. Vitamin juga mempromosikan penciptaan DNA yang normal dan membantu badan anda membuat sel darah merah baru. Kehadiran vitamin B-12 juga diperlukan untuk beberapa reaksi kimia yang terlibat dalam penciptaan hormon, protein dan lipid.
Pengambilan Disyorkan
Suplemen Diet Institut Kesihatan Negara mengesyorkan bahawa kanak-kanak lelaki dari umur 9 hingga 13 menerima 1.8 mcg vitamin B-12 setiap hari. Lelaki berusia lebih dari 14 tahun memerlukan 2.4 mcg.
Sumber
Sumber makanan utama vitamin B-12 adalah produk haiwan, jadi orang vegetarian atau vegan harus mengambil vitamin B tambahan untuk menerima manfaat vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 yang baik termasuk ham, ikan hering, tiram yang dimasak, salmon, tuna, kerang dan hati. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin B-12 melalui diet anda, cari suplemen oral yang mengandungi pengambilan harian vitamin yang disyorkan.
Kekurangan
Kekurangan vitamin B-12 menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Kerana vitamin B-12 diperlukan untuk fungsi saraf normal, kekurangan boleh menyebabkan kekeliruan, keletihan, masalah keseimbangan, kehilangan ingatan, refleks yang tidak baik, kebas, kesemutan dan persepsi rasa sakit yang buruk. Kekurangan vitamin B-12 juga boleh menyebabkan anemia yang merosakkan, masalah dengan pengeluaran sel darah merah yang menyebabkan kekurangan tenaga yang teruk. Satu lagi masalah untuk lelaki dengan kekurangan vitamin B-12 adalah bahawa paras darah mereka homocysteine meningkat. Homocysteine menyebabkan sel darah melekat pada dinding saluran darah anda, meningkatkan risiko serangan jantung.
