Kehilangan berat badan memerlukan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu adalah pendekatan yang selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan. Oleh itu, anda boleh kehilangan sehingga 32 pon dalam empat bulan dengan memakan makanan seimbang yang digabungkan dengan senaman. Keahlian gim bukan satu keperluan untuk mendapatkan bentuk dan kehilangan berat badan.
Langkah 1
Buat semula makanan anda. Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 kalori. Jauhi makanan berkhasiat tinggi, seperti kerepek, kue, pastri dan gula-gula; makanan ini membawa pemakanan yang sangat sedikit. Sebaliknya, makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Minum lapan hingga 10 gelas air setiap hari.
Langkah 2
Ambil lima hingga enam hidangan kecil setiap hari. Makan lebih banyak bahagian yang lebih kerap meningkatkan metabolisme anda dan membuat anda berasa kenyang. Potong veggies dan hummus atau yogurt rendah lemak dengan pisang adalah pilihan makanan ringan yang sihat.
Langkah 3
Lakukan senaman kardiovaskular untuk membakar kalori dan lemak. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan 60 hingga 90 minit senaman kardiovaskular intensiti sederhana lima hari seminggu. Pergi untuk menaiki basikal atau berlari ke luar. Pertimbangkan untuk membeli peralatan untuk rumah anda, seperti treadmill, mesin elips atau basikal pegun.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan rintangan tiga hari seminggu. Latihan rintangan membina otot tanpa lemak. Semakin banyak otot yang ada, lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari. Gunakan dumbbell, bola kestabilan atau rintangan. Jika anda tidak mempunyai ini, melakukan latihan berat badan juga berkesan. Latihan seperti squats, lunges, tekan dada, pushups, curl bisep, triceps dips dan situps adalah semua latihan yang boleh anda lakukan di rumah.
Petua
Berikan sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara latihan latihan kekuatan untuk membiarkan otot anda sembuh.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
