Tali pergelangan kaki yang tebal boleh menjadikan kaki anda bahagian bawah badan yang paling kurang suka, terutama apabila anda mendengarnya dipanggil "cangkul, " menggambarkan penggabungan anak lembu dan buku lali. Anda harus tahu, bagaimanapun, bahawa saiz pergelangan kaki anda banyak bergantung pada cara anda dibina. Anda boleh sihat, aktif dan nipis, dan masih mempunyai buku lali gemuk. Semua senaman di dunia tidak akan mengecilkan mereka.
Tetapi jika obesiti, pengekalan cecair, penyakit vaskular atau terlalu banyak masa di kaki anda adalah punca, anda boleh mengurangkan beberapa saiz mereka. Pengurangan tempat tidak mungkin - anda tidak boleh menyempitkan buku lali anda dengan mengelilingi, melenturkan atau memakai berat. Tetapi anda mungkin dapat mengurangkan bengkak dengan kehilangan beberapa kilogram, menukar beberapa kebiasaan makan dan, mungkin, mendapatkan sokongan perubatan.
Petua
Walaupun anda tidak dapat mengecilkan pergelangan kaki "lemak", terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan bengkak, termasuk perubahan tabiat makan, senaman, dan mungkin rawatan perubatan yang sesuai.
Ankle Lemak dan Berat Badan
Jika pergelangan kaki anda gemuk disertai dengan paha yang murah hati dan perut yang pudgy, kehilangan beberapa kilogram boleh membantu kurus. Anda tidak boleh menyasarkan pergelangan kaki anda untuk penurunan berat badan, tetapi anda mungkin kehilangan apa-apa lemak yang terkumpul di sana kerana anda kehilangan berat badan seluruhnya. Mendapatkan berat badan yang sihat memberikan tekanan kurang pada pergelangan kaki anda apabila anda berdiri dan berjalan, jadi cecair kurang berkemungkinan untuk mengumpul dan menyebabkan bengkak juga.
Untuk menurunkan berat badan, mengurangkan saiz bahagian, pilih makanan keseluruhan dan tambah sekurang-kurangnya 30 minit - atau, lebih baik lagi, 60 minit - aktiviti fizikal intensiti sederhana paling banyak hari. Aktiviti fizikal membantu membakar kalori, jadi anda boleh membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan. Ia juga membantu meningkatkan peredaran yang tidak menggalakkan pembengkakan pada pergelangan kaki dan kaki anda.
Makan Kurang Sodium
Natrium adalah lazim dalam makanan olahan dan restoran, dan dalam beberapa perasa. Terlalu banyak natrium menggalakkan badan anda untuk memegang kepada cecair, kebanyakannya boleh dikumpulkan di pergelangan kaki anda. Walaupun anda tidak pernah mencapai shaker garam, anda masih berisiko mengambil terlalu banyak natrium. Rata-rata orang Amerika menggunakan lebih dari 3, 400 miligram per hari, tetapi target anda harus 2, 300 miligram atau kurang, menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika.
Untuk mengurangkan pengambilan natrium anda, makan makanan dan makanan ringan yang lebih sedikit. Pertimbangkan untuk memasak lebih banyak di rumah, di mana anda boleh mengawal bahan-bahan dan dengan itu, pengambilan natrium anda. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar, bijirin penuh dan protein tanpa lemak - dibuat tanpa paket perasa masin, berpakaian salad botol dan sup tin - adalah tumpuan pelan makanan natrium rendah ini.
Menyokong vena anda
Pembuluh darah anda direka untuk menolak darah kembali ke jantung. Kadang-kadang mereka tergelincir dan tidak berfungsi seperti yang mereka sepatutnya, yang boleh mengakibatkan bengkak yang muncul sebagai pergelangan kaki lemak.
Rujuk doktor anda jika anda mengesyaki masalah vaskular. Stoking mampatan gred perubatan, mengangkat kaki anda apabila mungkin dan, kadang-kadang, pembedahan kecil membantu membetulkan masalah vaskular.
: Latihan Kaki Terbaik untuk Definisi Otot
