Mendapatkan kaki panas semasa berlari tidak luar biasa, terutamanya apabila berlari dalam cuaca panas. Tetapi ambil langkah berjaga-jaga jika anda mendapat kaki panas secara teratur semasa berjalan kaki anda. Keringat biasanya mengiringi kaki yang terlalu panas, yang dapat membuat berjalan tidak nyaman dan menyebabkan lepuh. Ikuti beberapa garis panduan mudah untuk menjaga kaki anda sejuk dan kering dan membuat pengalaman berjalan anda lebih menyeronokkan.
Kasut
Mungkin langkah yang paling penting yang boleh anda ambil untuk memastikan kaki anda sejuk adalah memakai kasut berlari yang memberikan pengudaraan. Kasut yang paling banyak dilengkapkan dengan reka bentuk mesh pada atas kasut, yang membolehkan udara melewati kasut untuk menyejukkan kaki anda. Kasut juga harus memberikan sokongan yang sesuai untuk bentuk kaki yang berbeza. Sesetengah pelari memerlukan sokongan lebih banyak daripada yang lain. Pastikan kasut anda sesuai dengan betul, jika tidak, anda akan merasakan ketidakselesaan dan pergerakan kaki yang tidak diperlukan dalam kasut. Ini boleh menyebabkan geseran, yang menyumbang kepada terlalu panas kaki anda.
Socks
Kebijaksanaan konvensional untuk pelari memegang bahawa stoking tipis membantu menjaga kaki anda sejuk. Tetapi ini tidak semestinya berlaku. Beberapa pelari berpeluh lebih daripada yang lain. Jika kaki anda cenderung berpeluh banyak semasa berlari, sock tebal adalah pilihan yang lebih baik. Bahan tambahan membantu menyerap peluh. Udara beredar melalui sistem pengudaraan kasut kemudian membantu mengeringkan kaus kaki ke titik tertentu. Kaus kaki nipis tidak dapat menyerap banyak peluh dan boleh menyebabkan kaki anda bergerak lebih jauh dalam kaus kaki. Pergerakan ini menyebabkan geseran, yang boleh membuat kaki anda panas.
Neuromas
Jika kaki anda cenderung menjadi panas walaupun dengan ventilasi yang betul dan jenis kaus kaki yang betul, anda mungkin mengalami neuromas - sensasi terbakar di antara jari kaki. Sensasi ini disebabkan oleh peningkatan yang luar biasa dalam pergerakan tulang metatarsal, yang menghubungkan jari kaki. Kelonggaran berulang pada kaki semasa berlari menyebabkan ujung saraf neuroma di jari kaki menjadi radang, yang mengakibatkan sensasi terbakar. Sapukan ais ke kawasan yang terjejas untuk membantu melegakan keradangan. Sisipan kasut khas yang memberikan sokongan untuk sendi jari kaki juga boleh membantu melegakan gejala neuromas.
Penjagaan diri
Walaupun dengan kasut yang dipasang dengan baik dan stoking yang baik, kaki masih boleh menjadi panas semasa berlari. Keluarkan kaki anda selepas berjalan dengan mengambil mandi kaki yang sejuk. Tambah minyak mandi atau garam untuk menenangkan kaki anda. Balut tuala sejuk di sekeliling kaki anda untuk menyejukkannya, tetapi pastikan anda mengeringkan kaki anda dengan teliti selepas mandi kaki atau bungkus tuala. Jangan sekali-kali memakai kasut apabila kaki anda masih mempunyai kelembapan pada mereka. Kelembapan dalam kasut boleh membawa kepada lepuh dan kerengsaan, yang boleh menjadi menyakitkan dan mengelirukan anda dari berlari.
