Latihan kardio bukan sahaja membakar lemak dan karbohidrat tetapi juga meletakkan permintaan pada kedai besi tubuh anda. Dengan diet yang termasuk besi yang mencukupi untuk menstabilkan senaman anda, ini tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, bersenam dengan diet yang tidak memberikan cukup zat besi boleh menyebabkan apa yang disebut "anemia sukan, " yang mengakibatkan pengurangan sel darah merah. Anemia dapat dicegah dengan menambah makanan yang kaya dengan zat besi untuk diet anda dan mengawasi tahap besi anda dengan fizikal tahunan.
Latihan Mempengaruhi Sel Darah Merah
Latihan latihan ketahanan seperti berenang, berlari dan berbasikal meningkatkan permintaan tubuh anda untuk oksigen. Sel darah merah - pengangkut oksigen ke otot - rosak dan musnah pada kadar yang lebih tinggi dengan latihan jangka panjang berbanding ketika badan anda berehat, menurut Sports Med. Sekiranya sel darah merah baru dihasilkan sama dengan bilangan sel darah merah yang musnah, tidak ada penurunan prestasi sukan. Otot bekerja mendapat manfaat dengan kematian lebih cepat sel darah merah lama dan kelahiran semula sel baru kerana sel-sel yang lebih muda lebih berkesan dalam membawa oksigen.
Siapa yang Berisiko
Walaupun kekurangan kiraan sel darah merah adalah jarang berlaku pada atlet, orang yang bersenam memerlukan tenaga sehingga 30 peratus lebih banyak daripada besi bukan latihan, menurut University of Rochester Medical Centre. Kerana kehilangan darah bulanan mereka, atlet wanita muda mempunyai risiko anemia yang paling tinggi bagi setiap kumpulan orang. Masa yang lebih sukar daripada biasa, masalah buah pinggang dan kekurangan vitamin A juga boleh menyebabkan anemia. Atlet lain yang berisiko anemia sukan adalah pelari jarak dan vegetarian. Lelaki dewasa yang sehat dan wanita menopause mempunyai risiko paling rendah.
Tanda-tanda Anemia Sukan
Beberapa tanda anemia sukan adalah sesak atau nafas, sakit dada, sakit kepala dan sakit kaki. Kekurangan zat besi jangka panjang boleh menyebabkan luka di sudut mulut, lidah yang membakar dan nafsu untuk bukan makanan seperti kapur atau tanah liat. Gejala-gejala ini, serta keletihan, keputihan dan pening boleh disebabkan oleh anemia atau oleh penyakit lain yang serius. Lihat doktor anda jika anda mengalami sebarang gejala ini, tetapi jangan cuba untuk merawat anemia kerana terlalu banyak besi boleh memudaratkan.
Diet untuk Mencegah Anemia
Menambah makanan kaya besi untuk diet anda adalah cara yang selamat dan sihat untuk mencegah anemia sukan. Daging yang mengandungi sejumlah besar besi adalah daging merah, ikan dan ayam. Besi dari sumber daging adalah yang paling mudah untuk menyerap tubuh anda. Vegetarian boleh mendapatkan zat besi dari kacang, lentil, bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain. Sekiranya anda mendapat sebahagian besar zat besi dari sumber bukan daging, ketahui bahawa teh hitam, kalsium, bijirin dan beberapa protein kacang soya akan mengurangkan penyerapannya. Tambah makanan yang mengandungi vitamin C seperti jeruk dan tomato untuk diet anda untuk meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan tumbuhan.
