Apel dihiasi dengan yogurt vanila mencipta lebih daripada sekadar gabungan rasa yang baik. Mereka melengkapkan satu sama lain, dengan yogurt yang menyediakan nutrien yang anda tidak akan dapat dari epal, dan epal mengisi dengan serat dan vitamin C yang kurang yogurt. Walaupun manfaatnya, kalori kolektif mereka, karbohidrat dan gula mungkin lebih banyak dari yang harus anda makan dalam makanan ringan.
Tonton Kalori dan Karbohidrat
Satu cawan yogurt vanila rendah lemak mengandungi 208 kalori dan 34 gram karbohidrat. Satu epal besar mempunyai separuh kalori, tetapi hampir jumlah karbohidrat yang sama. Apabila anda mencampurinya bersama-sama, jumlahnya mencapai 324 kalori, 65 gram karbohidrat total dan 57 gram gula. Jumlah kalori ini berfungsi untuk makan tengah hari yang ringan, tetapi makanan ringan yang sihat harus tinggal sekitar 100 hingga 200 kalori. Jumlah karbohidratnya sama separuh daripada elaun harian yang dianjurkan sepanjang hari, dan mereka kekurangan kanji atau karbohidrat kompleks untuk tenaga yang berkekalan. Beralih ke yoghurt biasa tanpa lemak atau yogurt dengan pemanis rendah kalori, dan kalori dan karbohidrat jatuh ke julat yang lebih sihat.
Apel Tambah Serat dan Vitamin C
Yogurt tidak mengandungi apa-apa serat, tetapi menambah satu epal besar dengan kulitnya dan anda akan mengonsumsi 5.4 gram serat. Jumlah ini sama dengan 22 peratus daripada elaun harian yang disyorkan wanita dan 14 peratus lelaki. Epal adalah sumber serat yang larut dan tidak larut. Serat larut membantu menurunkan kolesterol dan memastikan gula darah seimbang, manakala serat yang tidak larut adalah keretakan yang menghalang sembelit. Yogurt hanya mengandungi 2 miligram antioxidant vitamin C, tetapi satu epal besar menambah 10 miligram, jadi anda mempunyai sekurang-kurangnya 13 peratus daripada RDA.
Yogurt Meningkatkan Mineral dan B-12
Seperti semua produk susu, yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin B-12 yang kaya. Satu hidangan 1-cup yogurt vanila rendah lemak mempunyai 419 miligram kalsium. Kerana satu epal besar hanya mempunyai 13 miligram kalsium, anda mendapat manfaat yang signifikan dalam membina tulang dari makan kedua-duanya. Apel tidak mempunyai sebarang vitamin B-12, sementara 1 cawan yogurt membekalkan separuh RDA anda. Yogurt juga membuat perbezaan besar dalam jumlah kalium. Epal hanya mempunyai 239 miligram kalium, tetapi 1 cawan yogurt vanila rendah lemak membekalkan 537 miligram. Makan dua bersama untuk mendapatkan 17 peratus daripada elaun pemakanan anda yang disyorkan untuk kalium.
