Suplemen kalsium & magnesium terbaik

Tulang yang kuat memerlukan gabungan nutrien, termasuk kalsium dan magnesium. Suplemen terbaik mempunyai nisbah kalsium yang baik untuk magnesium dan mengandungi bentuk-bentuk setiap mineral yang paling mudah untuk diserap oleh tubuh anda dan paling tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan.

Punca kapsul kecil di kaunter kayu. Kredit: _lolik_ / iStock / Getty Images

Nisbah Terbaik

Magnesium dan kalsium kedua-duanya bekerja bersama, tetapi mereka juga boleh bersaing untuk penyerapan, jadi penting untuk mengambil mereka dalam perkadaran yang betul. Bertujuan untuk nisbah 2-1, mendapatkan dua kali lebih banyak kalsium sebagai magnesium setiap hari, mengesyorkan Harvinder Sandhu, MD, menulis untuk SpineUniverse. Kerana anda hanya boleh menyerap kira-kira 500 miligram kalsium pada satu masa, suplemen anda tidak boleh mempunyai lebih dari 500 miligram kalsium dan 250 miligram magnesium per pil.

Bentuk Kalsium Terbaik

Daripada dua jenis utama kalsium yang terdapat dalam makanan tambahan, kalsium sitrat lebih mudah diserap. Kalsium karbonat tidak boleh diserap melainkan jika anda mempunyai asid perut yang ada, jadi jika anda memilih suplemen yang mengandungi kalsium jenis ini, anda perlu mengambilnya dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan. Kalsium sitrat juga cenderung menyebabkan kesan sampingan yang lebih sedikit daripada kalsium karbonat, seperti kembung, gas dan sembelit.

Bentuk Terbaik Magnesium

Cari suplemen kalsium dan magnesium yang mengandungi magnesium sitrat, magnesium klorida, magnesium aspartat atau magnesium laktat, bukan magnesium sulfat atau magnesium oksida. Bentuk magnesium ini dibubarkan dengan lebih baik dalam cecair, sehingga kemungkinan anda akan menyerap lebih banyak magnesium yang terkandung dalam suplemen anda, menurut Office of Dietary Supplements.

Pertimbangan lain

Cari suplemen dengan simbol Pharmacopeia AS. Simbol ini menunjukkan bahawa suplemen mempunyai jumlah kalsium dan magnesium pada label, tidak mengandungi paras pencemar yang berbahaya dan akan merosot dengan cepat semasa proses pencernaan supaya anda dapat menyerap sebanyak mungkin kalsium dan magnesium dalam suplemen anda.