Seringkali sukar bagi pelajar kolej untuk makan dengan sihat dengan jadual yang sibuk dan sumber yang terhad. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan yang sihat - atau mengekalkan satu - semasa menghadiri kuliah, dan dalam banyak kes, ia tidak mengambil apa-apa perubahan drastik pada diet semasa anda. Perubahan kecil dalam jenis makanan dan jumlah kalori yang digunakan adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.
Pelan Bebas Junk
Kehidupan kolej kadang-kadang menjadikannya sukar untuk dimakan dengan sihat. Ramai pelajar hidup dari makaroni dan keju, mi Ramen dan makanan mudah berkotak yang lain. Bagi pelajar-pelajar kolej yang ingin menurunkan berat badan, ini bukan jenis makanan yang akan mendapat pekerjaan. Melekat pada pelan penurunan berat badan yang menyekat, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, jumlah makanan ringan yang anda makan setiap hari akan mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keputusan penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, memotong semula tabiat soda 20-auns dua hari anda boleh mengurangkan kira-kira 500 kalori kosong dari diet anda, atau sama dengan kehilangan 1 paun lemak badan seminggu. Tumpukan sebaliknya pada sayuran segar atau beku, banyak buah-buahan, makanan bijirin, bijirin gula rendah dan minuman, daging tanpa lemak, telur dan salad - lebih segar, lebih baik. Juga, hadkan penggunaan alkohol apabila cuba menurunkan berat badan, kerana satu bir boleh mempunyai 100 atau lebih kalori yang mempunyai nilai pemakanan yang sedikit. Dalam erti kata lain, banyak kalori ini tidak lebih daripada disimpan sebagai lemak dalam tubuh anda.
Vegetarianisme
Ramai orang yang berumur kolej beralih kepada vegetarian sebagai satu cara untuk menjalani kehidupan yang sihat. Bagi pelajar kolej yang cuba menurunkan berat badan, menjadi seorang vegetarian adalah cara yang sihat untuk pergi. Pada tahun 2009, Persatuan Dietetik Amerika mengesahkan vegetarianisme sebagai cara yang sihat dan berkhasiat untuk orang-orang dari semua umur untuk hidup selagi ia dilakukan dengan cara yang betul. Untuk mendapatkan vitamin dan nutrien yang mencukupi dalam diet vegetarian - termasuk besi, kalsium, yodium, asid lemak omega-3, vitamin D dan B-12, zink dan protein - makan banyak sayuran berdaun dan sayuran, bijirin yang diperkayakan dengan vitamin dan susu soya, pelbagai jenis buah-buahan, makanan omega-3 yang diperkaya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kuman gandum, produk tauhu dan soya. Gaya hidup vegetarian berfungsi dengan baik untuk orang yang cuba mengurangkan berat badan kerana ia terdiri daripada makanan padat nutrisi yang rendah kalori. Dapatkan nasihat doktor atau ahli pemakanan sebelum memulakan diet vegetarian.
Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika
Sebagai salah satu penyokong utama memerangi obesiti, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat melancarkan laporannya mengenai topik pemakanan yang sihat setiap lima tahun, yang disebut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Kajian komprehensif tentang cara makan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang ideal untuk usia anda memberi tumpuan kepada penggunaan diet berasaskan tumbuhan bersama daging dan ikan tanpa lemak dalam kuantiti yang kecil. USDA menasihatkan anda makan diet yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan sedikit lemak tanpa lemak, lemak dan gula-gula. Makanan ini kaya dengan vitamin dan nutrien seorang pelajar kolej perlu melakukan yang terbaik setiap hari, dan mereka juga rendah kalori bagi mereka yang ingin mencapai berat badan yang sihat. USDA membolehkan anda memperibadikan pelan pemakanan dan berat badan di laman web MyPyramid, yang juga memberi nasihat tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
