Masuk ke kecergasan tidak perlu menakutkan atau kompleks. Malah, dalam beberapa kes, bermula semudah berjalan kaki.
Walaupun segala-galanya dari metabolisme anda hingga ketinggian anda dengan intensiti berjalan atau berjalan anda boleh menjejaskan betapa banyak kalori yang dibakar, anda boleh yakin bahawa anda akan menumpahkan kalori dan meraih faedah-faedah kardiovaskular biasa semasa anda berjalan atau berjalan dengan kerap, sama seperti anda meletakkan satu kaki di depan yang lain.
Petua
Walaupun keputusan individu mungkin berbeza-beza, orang yang berusia 300 paun boleh mengharapkan membakar mana-mana dari 135 hingga ke atas 500 kalori setiap 30 minit berjalan kaki atau berjalan, bergantung kepada intensiti.
Mulakan Dengan Berjalan
Sekiranya anda ingin mengurangkan garis pinggang, berjalan hampir selalu menjadi tempat yang kukuh untuk bermula. Ia adalah kesan yang rendah, kos rendah, tekanan rendah yang memberi perhatian kepada orang-orang dari segala macam tahap keupayaan dan memenuhi pelbagai manfaat positif. Di samping membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, berjalan menguatkan otot dan tulang anda, meningkatkan keseimbangan anda, meningkatkan mood anda dan mengurangkan berlakunya penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi, menurut Mayo Clinic.
Dengan hanya berjalan kaki selama 30 minit, seseorang yang beratnya 300 paun akan membakar kira-kira 136 kalori ketika berjalan dengan laju 2 mph dengan laju, menurut anggaran dari Majlis Latihan Amerika. Dengan peningkatan keamatan, tentu saja, peningkatan pembakaran kalori:
- 30 minit pada 3 mph (sederhana): 224 kalori
- 30 minit pada 3.5 mph (pantas): 258 kalori
- 30 minit pada 4 mph (sangat pantas): 340 kalori
- 30 minit pada 5 mph (cepat): 612 kalori
Bersedia untuk Main
Berjalan pasti membantu mengurangkan lemak, terutamanya apabila anda masuk ke wilayah yang berjalan kaki kuasa itu, tetapi langkah-langkah harian harus menjadi langkah pertama pada perjalanan kecergasan anda daripada destinasi. Harvard Health mengesyorkan peralihan ke dalam senaman intensiti sederhana - sebaik sahaja anda baik dan selesa dengan rutin berjalan rutin - supaya anda boleh mendapatkan jantung anda mengepam dan memaksimumkan faedah kardio anda. Running adalah salah satu cara untuk melakukannya.
Seperti berjalan kaki, pembakaran kalori untuk orang yang berusia 300 paun pada jangka masa (atau orang 90 paun, untuk perkara itu) bervariasi dengan intensiti. Setiap Kaunter Calorie Aktiviti Fizikal ACE, anggaran bagi orang 300 paun pada jangka 30 minit pecah seperti ini:
- 30 minit pada 5 mph (jarak 12 minit): 544 kalori
- 30 minit pada 6 mph (10 minit): 680 kalori
- 30 minit pada 7 mph (batu 8.5 minit): 782 kalori
- 30 minit pada 8 mph (batu 7.5 minit): 918 kalori
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa orang 300 paun tidak mungkin menjalankan jarak sejauh 7.5 minit, tetapi itu benar-benar OK. Semasa anda mengekalkan regimen kardio yang biasa - dipasangkan, tentu saja, dengan latihan kekuatan dan diet yang sihat - kelajuan berjalan anda kemungkinan besar akan meningkat bersamaan dengan penurunan berat badan anda.
Kalori Bakar dan Berat Badan
Walaupun kalori sebenarnya merupakan ukuran tenaga, berikut beberapa peraturan mudah ibu boleh membantu anda mengendalikan hubungan antara membakar kalori dan kehilangan berat badan. Apabila Mayo Clinic mengingatkan kita, membakar 3, 500 kalori hampir sama dengan kehilangan 1 paun lemak.
Mengekalkan peraturan umum ini, memotong kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori sehari - yang boleh dicapai dengan gabungan mengurangkan pengambilan kalori dan membakar kalori anda melalui berjalan, berjalan atau aktiviti fizikal lain - adalah formula asas untuk kehilangan kira-kira 1 atau 2 £ lemak setiap minggu, tanpa peralatan kecergasan mewah atau pelatih peribadi yang mahal diperlukan.
Ambil nasihat MedlinePlus dan berjalan lebih banyak bukan hanya sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda, tetapi semasa kehidupan sehari-hari anda (seperti tempat letak kereta yang jauh dengan tujuan atau memilih berjalan apabila anda menjalankan tugas anda). Begitu juga, gunakan peranti penjejakan, muzik atau aplikasi untuk memastikan motivasi semua penting.
